Vitamin B6 (Pyridoxine)

Ny Vitamin B6 dia antsoina koa hoe "vitaminina antidepresse" satria tafiditra amin'ny synthesis ny serotonine!

Vitamina B6 (pyridoxine) dia vitaminina levona anaty rano izay mivoaka haingana amin'ny vatana (eo amin'ny 8 ora eo ho eo), izany hoe tsy miangona ao amin'ny vatana ary mila famenoana tsy tapaka.

Ny anjara asan'ny vitamin B6 amin'ny vatana:

• Synthesis proteinina.
• Fifehezana ny haavon'ny glucose amin'ny rà.
• Ny synthesis hemôglôbinina sy ny fitaterana oksizenina amin'ny erythrocytes.
• Synthesis ny lipida (myelin sheaths, polyunsaturated asidra matavy, sy ny sela membranes).
• Synthesis ny neurotransmitters (serotonin, dopamine)

Izany hoe, vitaminina B6 dia ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny rafi-pitatitra, mampirisika ny hisakana ny fiasan'ireny ny proteinina sy ny tavy, mandray anjara amin'ny fananganana ny liomena, ary manana lipotropic vokany ilaina ho an'ny asa ara-dalàna ny aty.

Mampihena ny fizotry ny fahanterana ihany koa izy io noho ny fandrafetana araka ny tokony ho izy ny asidra nokleika, mampihena ny fihenjanana sy ny fikorontanan-tsaina, ary ny famotehana ny tongotra, ary manampy amin'ny fisorohana ny aretina isan-karazany amin'ny hoditra.

Ny fatra isan'andro amin'ny vitamin B6 dia:

1.6-2.2 mg ho an'ny olon-dehibe, 1.8-2.4 mg ho an'ny vehivavy bevohoka, 2.0-2.6 mg ho an'ny reny mampinono, ary 0.9-1.6 mg ho an'ny ankizy, arakaraka ny taonany sy ny lahy sy ny vavy.

Ny fatran'ny vitamina dia ilaina rehefa mandray antidepressants sy fanabeazana aizana am-bava, mandritra ny adin-tsaina mitombo, ary koa ho an'ny mpisotro toaka, mpifoka, ary mararin'ny SIDA.

Ny famantarana ny hypovitaminose:

• Hoditra mena, mivaloarika, be menaka ary mangidihidy, indrindra ny manodidina ny orona, ny vava, ny sofina, ary ny faritry ny taovam-pananahana.
• Vaky ny zoron’ny vava sy ny molotra.
• Tsy fahampian-dra.
• Ny fihenan'ny asan'ny leokocytes, ny fihenan'ny famokarana antibody.
• Mifanintontsintona ny hozatra.
• Fahaketrahana, tebiteby, aretin'andoha, tsy fahitan-tory.

Nitombo ny mety hisian`ny tsy fahampiana fanjakana hita nandritra ny vanim-potoana ny fitomboana haingana ny vatana, ny fitondrana vohoka, ny fisotroana tafahoatra ny toaka sy ny kafe, fifohana sigara, am-bava fanabeazana aizana, ary aretina mitaiza (asthma, diabeta mellitus, voa aretina, rheumatoid arthritis).

Contraindications ny fampiasana ny vitaminina B6:

Amin'ny ankapobeny, ny pyridoxine dia leferina tsara. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety ho allergie na tsy fahazakana (maimaika hoditra, sns.). Ny pyridoxine dia tokony homena amim-pitandremana amin'ny marary amin'ny fery vavony sy ny fery amin'ny duodenal (noho ny mety ho fitomboan'ny asidra ranom-boankazo), ny marary amin'ny fahasimban'ny atiny, ary ny marary amin'ny aretim-po.

Famantarana ny hypervitaminosis vitamin B6:

Allergie na tsy fahazakana amin`ny endrika urticaria, indraindray ny asidra ny gastric ranom dia mety hitombo, ary ny fatrany 200 ka hatramin`ny 5000 mg na mihoatra dia mety hiteraka fanina sy tingling fahatsapana eo amin`ny tanana sy ny tongotra, ary koa ny fahaverezan`ny fahatsapana ao amin`ny faritra iray ihany.

Sakafo misy vitaminina B6 (pyridoxine):

Ny vitaminina B6, sy ny vitaminina B hafa, dia be dia be amin'ny leviora, aty, varimbazaha mitsimoka, bran, ary voamaina tsy voadio. Hita ao amin’ny ovy (220 – 230 mcg/100 g), laisoa, akondro, henan-kisoa, tamen’atody manta, laisoa, karaoty, ary tsaramaso maina (550 mcg/100 g) izy io.