Vitamina C: Ao anatin'ireo sakafo ireo no ahitana azy

Vitamina C amin'ny sakafo: voankazo

Ny voankazo dia loharano manan-danja amin'ny vitamin C ary tokony hohanina isan'andro na hosotroina toy ny ranom-boankazo. Ity otrikaina manan-danja ity dia miantoka ny hery fiarovana ara-pahasalamana ary manome hery anao bebe kokoa. Noho izany, dia tokony handinika ny avo vitaminina C fifandanjana, indrindra fa amin`ny fararano sy ny ririnina. Ny vitamina dia miantoka ny taova salama satria manohana ny fananganana collagen.

• Ny voankazo avy amin'ny kirihitra camu camu avy any amin'ny faritr'i Amazonia dia manana vitamina C ambony indrindra amin'ny 2000 mg.
• Acerola dia manana manodidina ny 1700 mg ny vitamin C isaky ny 100 grama.
• Ny andilany raozy koa dia manana votoaty avo be 1250 mg isaky ny 100 g.
• Ranomasina buckthorn misy 265 mg.
• Ny goava dia manana sanda avo toy izany amin'ny 273 mg.
• Ny blackcurrants dia mbola manana ampahany betsaka amin'ny 177 mg.
• Ny papay tokana dia tsy mahafeno ny fepetra takiana amin'ny 80 miligrama fotsiny.
• Ny frezy dia misy 55 mg vitaminina C isaky ny 100 g. Ny voasarimakirana dia manana taha mitovy.
• Ny voankazo voasary kiwi, voasary, ary grapefruit dia tsy misy afa-tsy 40 hatramin'ny 45 mg ny vitaminina isaky ny 100 g.
• Ny akondro dia manana ampahany kely indrindra amin'ireo karazana voankazo miaraka amin'ny 10 mg fotsiny.

Vitamin C amin'ny legioma sy anana

Hahita vitamina C kely kokoa ianao amin'ny legioma, fa loharano tsara sy voajanahary ihany koa amin'ny vitamin C. Na izany aza, ny soatoavina dia mihatra amin'ny legioma amin'ny toe-javatra manta, satria misy otrikaina very mandritra ny fandrahoan-tsakafo.

• Ny votoatin'ny vitamin C ambony indrindra amin'ny anana sy anana dia hita ao amin'ny nettles misy 330 mg isaky ny 100 g.
• Manaraka akaiky ny persily misy 159 mg ary tongolo gasy misy 150 mg.
• Ny poivre, broccoli, sorrel, Brussels sprouts, ary kale dia samy manana vitaminina C 115 hatramin'ny 105 mg isaky ny 100 g.
• Ny fennel dia manana vitamina 93 miligrama.
• Ny ampahany amin'ny vitamin C ao amin'ny cauliflower sy dandelion dia 65 mg.
• Ny ovy nandrahoina dia mitondra any aoriana miaraka amin'ny 10 mg fotsiny.

Vitamin C amin'ny ronono, hena, na trondro?

Afaka mahazo vitamina C avy amin’ny voankazo sy legioma ianao. Tsy toy izany ny sakafo hafa.

• Ny voanjo dia misy vitamina maro izay tena ilaina ho an'ny vatan'olombelona. Na izany aza, ny vitamin C dia tsy misy afa-tsy amin'ny ampahany kely na tsy misy mihitsy.
• Ankoatra ny atiny dia tsy misy vitamina C ny hena.
• Ao amin'ny trondro dia hahita vitaminina D sy B12 ianao, fa tsy misy vitamina C.
• Toy izany koa, ny vitamin C dia tsy hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono.
• Mihinàna legioma sy voankazo betsaka àry mba hahafeno ny filanao vitaminina C. Amin'ny fiainana andavan'andro feno adin-tsaina, azonao atao koa ny mameno ny sakafonao vetivety amin'ny kapsily vitamina C.