Bella Adams
Ny asidra folika (vitamine B9) dia manana anarana hafa maro, toy ny "vitaminina ho an'ny vehivavy" sy ny "vitaminina avy amin'ny ravina". Natokan'i N. Mitchal voalohany tamin'ny ravin-kazo epinara izy io, izay nahazoany ny anarany.
Ny asidra folika dia vitaminina levona anaty rano izay novolavolain'ny microflora ao amin'ny tsinaintsika.
Fantatry ny rehetra fa tokony hohanina mandritra ny fitondrana vohoka ny asidra folika, saingy manana anjara toerana lehibe amin'ny vanim-potoana rehetra eo amin'ny fiainana ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy izany.
Ny asan'ny vitamin B9 dia ny mandrindra ny fitomboan'ny sela vaovao, ny fizotran'ny simika ary ny asan'ny enzyme.
Ny asidra folika dia mpandray anjara amin'ny synthesis ny selan-dra, indrindra ny sela mena, ny leokocytes ary ny platelets, ny synthesis ny asidra amine sy ny ARN. Izy no tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny sela sy ny fiarovana ny tsy fivadihan'ny ADN.
Noho izany, ny asidra folika mandritra ny fitondrana vohoka dia mampihena ny mety ho afa-jaza, ny fahaterahana aloha loatra, ary ny tsy fahatomombanan'ny zaza ao am-bohoka, ary mampihena ny mety ho fahaketrahana aorian'ny fiterahana ao amin'ny reny. Ny asidra folika dia tena ilaina amin'ny hematopoiesis araka ny tokony ho izy ka ny tsy fahampiany dia miteraka anemia mafy.
Vitamin B9 koa dia mampihena ny mety hisian'ny fivontosana. Tahaka ny vitaminina B rehetra, ny asidra folika dia misy fiantraikany amin'ny toetry ny rafi-pitatitra, ary noho izany ny toe-pontsika sy ny fahombiazantsika. Ny vitamin B9 dia misy fiantraikany tsara amin'ny fiasan'ny tsinay sy ny atiny, mampitombo ny votoatin'ny choline ao amin'ny aty, ary manakana ny fidiran'ny tavy.
Ny fatra tsara indrindra isan'andro amin'ny asidra folika ho an'ny olon-dehibe dia 400 mcg isan'andro, ary ny vehivavy bevohoka dia mila kely kokoa - hatramin'ny 600 mcg.
Matetika indrindra, ny tsy fahampian'ny asidra folika dia vokatry ny tsy fahampian-tsakafo. Na izany aza, ny dysbiosis sy ny aretina amin'ny tsinay dia matetika mitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny vitamina, izay tsy mitsahatra ny vitaminina.
Ny vokatry ny tsy fahampian'ny asidra folika dia:
- Ny anemia megaloblastic dia anarana nomena ny karazana anemia izay mihena ny isan'ny sela mena ary manelingelina ny fampandehanana azy ireo. Ny soritr'io aretina io dia ny tsy fahampian-tsakafo, ny fahapotehan'ny volo, ny havizanana tsy tapaka, ary ny fery amin'ny mucosa am-bava.
- Ny fikorontanan'ny fananganana sy ny fivoaran'ny foetus mandritra ny fitondrana vohoka
- Pathology ny fitondrana vohoka - afa-jaza, teraka aloha loatra
- Ratsy fahasalamana, toe-po, fahaketrahana
- Ny tsy fahampian-tsakafo eo amin'ny vehivavy sy ny lehilahy
Koa satria izy io dia singa azo tsapain-tanana izay esorina haingana amin'ny vatana, dia tsy fahita firy ny asidra folika be loatra. Na izany aza, mety hisy ny fitomboan'ny lanjan'ny foetus, izay mety hitarika ho amin'ny matavy loatra sy ny fivoaran'ny diabeta mellitus.
Sakafo misy asidra folika
Ny tompon-daka amin'ny votoatin'ny vitamin B9 dia maitso. Ny epinara sy ny letisia ary ny laisoa dia loharanon-karena sarobidy amin’io akora io. Ny tongolo maitso, ny broccoli, ary ny legioma maitso maitso rehetra amin'ny ankapobeny dia manankarena amin'ny vitamin B9.
Ny asidra folika be dia be dia hita ao amin'ny voanjo, voanjo, voatabia, voankazo voasary, betiravy, varimbazaha mitsimoka, tsaramaso, buckwheat, hen'omby, ary ati-akoho.
Tokony ho tsaroana fa ny asidra folika dia tena saro-pady amin'ny hafanana avo, ka ny legioma dia tokony hohanina amin'ny endrika tsy voatsabo.
