John Myers
Fampidirana ny yoga ho an'ny vao manomboka
Ny yoga dia fomba fanao taloha avy any India izay mikendry ny hampifanaraka ny saina, vatana ary fanahy. Tafiditra ao anatin'izany ny fihetsika ara-batana, ny teknikan'ny fofonaina ary ny fisaintsainana mba hampiroboroboana ny fialan-tsasatra, ny fanalefahana ny adin-tsaina, ary ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ho an'ireo vao manomboka, ny fanombohana fanao yoga dia mety ho mavesa-danja, saingy ny fanarahana ireo dingana fototra vitsivitsy dia afaka manampy amin'ny fanaovana ny traikefa ho mora sy mahafinaritra kokoa.
Dingana 1: Mifidiana fomba yoga mety
Misy karazana yoga maro samihafa, samy manana ny fombany sy ny tombontsoany manokana. Amin'ny maha vao manomboka dia ilaina ny mitady fomba mifanaraka amin'ny filanao sy ny mahaliana anao. Ny Hatha yoga dia fanombohana tsara satria misy fihetsika malefaka sy fototra ary teknika miaina. Ny fomba hafa, toa an'i Vinyasa na Power yoga, dia mahery kokoa sy haingana kokoa, raha ny yoga restorative kosa dia mifantoka amin'ny fialan-tsasatra sy ny fanitarana lalina. Mikaroka fomba samihafa ary manandrama kilasy vitsivitsy hahitana izay mety aminao.
Dingana 2: Mifidiana Mat Yoga Mahazo aina
Ny yoga mat dia fitaovana ilaina amin'ny fanazaran-tena yoga. Manome cushioning sy fanohanana ho an'ny tonon-taolanao izy io ary manatsara ny fisintonana ny tananao sy ny tongotrao. Mitadiava tsihy mateza sy tsy solafaka ary mahazo aina. Mety miovaova ny hateviny, fa kendrena ny tsihy iray farafahakeliny ¼ inch ny hateviny. Afaka mahita mats yoga ianao amin'ny fitaovana isan-karazany, ao anatin'izany ny fingotra, PVC, ary safidy ara-tontolo iainana toy ny cork na landihazo organika.
Dingana 3: Manaova akanjo mampahazo aina
Ny akanjo mampahazo aina izay mamela ny hetsika malalaka dia tena ilaina amin'ny fanaovana yoga. Misafidiana lamba mifoka rivotra sy mivelatra, toy ny landihazo na spandex. Fadio ny manao zavatra mivelatra loatra na kitapo fa mety hanakana izany mandritra ny fihetsika sasany. Fadio koa ny manao firavaka na zavatra mety hanelingelina na tsy mahazo aina.
Dingana 4: Teknika fofonaina yoga
Ny fofonaina dia lafiny fototra amin'ny fampiharana yoga. Ny fianarana teknika miaina araka ny tokony ho izy dia afaka manampy anao hifandray amin'ny vatanao ary hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Atombohy amin'ny fianarana teknika fahatsiarovan-tena fototra, toy ny fofona lalina ao amin'ny vavony na ny fofon'orona mifandimby. Ireo teknika ireo dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny saina sy hampihenana ny adin-tsaina.
Dingana 5: Yoga Poses ho an'ny vao manomboka
Ny posture yoga, fantatra amin'ny anarana hoe asanas, dia lafiny ara-batana amin'ny fampiharana yoga. Amin'ny maha-mpanao vao manomboka, mifantoha amin'ny fihetsika fototra izay malefaka sy mora atao. Ny sasany amin'ireo pose yoga ho an'ny vao manomboka dia misy alika mitodika midina, pose ho an'ny ankizy ary pose an-tendrombohitra. Tena ilaina ny mihaino ny vatanao ary tsy manery izay fihetsika mihoatra noho ny fahaizanao.
Dingana 6: Manaova saina sy fisaintsainana
Ny fisaintsainana sy ny fahatsiarovan-tena dia lafiny iray tena ilaina amin'ny fampiharana yoga. Manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsiarovan-tena izy ireo, hampihenana ny adin-tsaina, ary hanatsara ny fahazavana ara-tsaina. Atombohy amin'ny fakana minitra vitsivitsy isan'andro hipetraka mangina sy hifantoka amin'ny fofonainao. Azonao atao koa ny manandrana meditation voatarika na manatrika kilasy fisaintsainana.
Dingana 7: Manatrika kilasy yoga na fanazaran-tena ao an-trano
Ny fanatrehana kilasy yoga dia mety ho fomba tsara hianarana teknika mety sy hahazoana fitarihana avy amin'ny mpampianatra. Studio maro no manolotra kilasy vao manomboka, koa aza matahotra mangataka fanampiana. Raha tsy azo atao ny manatrika kilasy iray, dia misy loharano an-tserasera maro izay manolotra fotoam-pivoriana yoga. Tsarovy ny hafainganam-pandeha sy ny faharetana amin'ny fandrosoanao. Rehefa mandeha ny fotoana sy ny fanazaran-tena dia hampitombo ny fahatakarana sy fankasitrahana lalindalina kokoa ny fanao taloha momba ny yoga ianao.
