John Myers
Fitarihan-kevitra: Ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana sy ny fahasalamana
Tena ilaina ny fitandroana ny fahasalamana sy ny fahasalamana mba hananana fiainana sambatra sy mahafa-po. Ny aretina sy ny aretina dia mety hisy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainantsika, manomboka amin'ny fahafahantsika ara-batana ka hatramin'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-pihetseham-po. Mba hankafizantsika ny fiainana amin'ny fomba feno, dia ilaina ny mampiditra fahazarana ara-pahasalamana amin'ny fanaontsika andavanandro. Na mikasa ny hanatsara ny haavon'ny vatanao ianao na hisorohana ny aretina, dia afaka manampy ireo toro-hevitra ara-pahasalamana sy ara-batana ireo.
1. Mametraha tanjona kendrena
Ny dingana voalohany amin'ny fanatrarana ny tanjona ara-pahasalamana sy ara-batana rehetra dia ny fametrahana ny zavatra antenaina tena izy. Mety hiteraka fahadisoam-panantenana sy fahasorenana ny fametrahana tanjona tsy tratrarina. Aza manao fiovana mahery vaika mandritra ny alina, fa manomboka kely ary mandroso tsikelikely. Ohatra, raha mitady hampihena lanja ianao dia tadiavo ny hampihenana iray na roa kilao isan-kerinandro fa tsy 10 kilao ao anatin'ny iray volana. Izany dia tsy vitan'ny hoe hahatonga ny tanjonao ho tratrarina kokoa, fa koa hanome fahatsapana fahombiazana sy fandrisihana hanohy.
2. Ampidiro ny sakafo voalanjalanja
Tena ilaina ny sakafo voalanjalanja mba hihazonana fahasalamana sy fahasalamana. Ny fihinanana sakafo mahavelona isan-karazany, toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina matavy, ary tavy mahasalama, dia afaka manome ny vatanao ny otrikaina ilainy mba hiasa tsara. Halaviro ny sakafo voahodina sy ny siramamy be loatra, ny sira, ary ny tavy savony sy trans. Ireo dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany, ny aretim-po, ary ny olana ara-pahasalamana hafa.
3. Hidradradra araka ny tokony ho izy
Tena zava-dehibe amin'ny fahasalamana sy fahasalamana tsara ny fisotroana rano ampy. Manampy amin'ny fandroahana poizina, mandrindra ny hafanan'ny vatana, ary mitazona ny fiasan'ny vatana araka ny tokony ho izy. Tandremo ny misotro rano valo vera farafahakeliny isan'andro, na mihoatra raha mavitrika ara-batana ianao na miaina ao anatin'ny toetr'andro mafana. Halaviro ny zava-pisotro misy siramamy, satria mety hampiditra kaloria tsy ilaina izy ireo ary miteraka tsy fahampian-drano.
4. Mahazoa ampy torimaso
Zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina ny torimaso ampy. Tanjona ny hatory adiny fito ka hatramin'ny sivy isan'alina mba hahatsapana aina sy mamelombelona. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny angovo, ny tsy fahampian'ny fiasan'ny saina, ary ny mety ho aretina sy aretina. Mametraha fandaharam-potoana matory tsy tapaka ary mamorona fomba fanao amin'ny fotoana fatoriana mba hanampiana anao hatory haingana kokoa sy hatory ela kokoa.
5. Ampidiro ny fanatanjahan-tena Cardiovascular
Ny fanatanjahan-tena ho an'ny aretim-po, toy ny hazakazaka, ny bisikileta, na ny lomano, dia tsara indrindra amin'ny fitazonana ny fo sy ny havokavoka ho salama. Afaka manampy amin'ny fampihenana lanja ihany koa izy io ary manatsara ny haavon'ny fahasalamana ankapobeny. Miezaha hanao fanatanjahan-tena ho an'ny foza antonony, fara fahakeliny, 30 minitra amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro. Azonao atao ny mizara izany amin'ny fotoana fohy kokoa mandritra ny andro raha ilaina.
6. Fampiofanana tanjaka ho an'ny fampandrosoana hozatra
Ny fampiofanana matanjaka dia tena ilaina amin'ny fananganana sy fihazonana ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny metabolisma sy ny fandoroana kaloria amin'ny fomba mahomby kokoa. Ampidiro ny fanazaran-tena fanatanjahan-tena, toy ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena, indroa na intelo isan-kerinandro. Atombohy amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao.
7. Ampidiro ny Stretching sy Flexibility
Ny fanazaran-tena manenjana sy malefaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana, hisorohana ny ratra, ary hampihena ny hamafin'ny hozatra sy ny fanaintainana. Ampidiro ny fanazaran-tena manenjana, toy ny yoga na Pilates, ao anatin'ny fahazaranao farafahakeliny in-droa na in-telo isan-kerinandro.
Fehiny: Fampiharana fomba fiaina ara-pahasalamana
Ny fampidirana ireo toro-hevitra ara-pahasalamana sy ara-batana ireo amin'ny fanaonao isan'andro dia afaka manampy anao hahatratra sy hihazona fahasalamana sy fahasalamana tsara. Aza hadino ny mametraka tanjona azo tsapain-tanana, mihinana sakafo voalanjalanja, misotro rano araka ny tokony ho izy, mahazo torimaso ampy, ampidiro ny fanazaran-tena ho an'ny fo sy ny hery, ary maninjitra tsy tapaka. Ny fampiharana ireo fahazarana ireo dia mety mitaky fotoana sy ezaka ary fanoloran-tena, saingy mendrika izany ny tombontsoa amin'ny farany.
