Mia Lane
Ko te korero mo te nui o te huaora D kua tae tata ki te katoa. Heoi, me pehea te tango tika i te huaora ka puta he koretake. Ka hoatu e a maatau tohutohu nga korero katoa e hiahia ana koe ki te arotau i to tuku huaora D.
15 tohutohu mo te tuku hauora o te huaora D
He iti noa nga huaora e rangahaua rite ana ki te huaora D. Ko nga rangahau hou mo te paanga o te huaora ra ki runga i nga whekau rereke, nga mate me nga tupono mate ka puta tata ia ra. I tua atu i tana hua rongonui-whakakaha wheua,
- Ko te Huaora D hoki ka whakaiti i te mate o te mate,
- tiaki i te rewharewha,
- ka whakaora i te mamae mau tonu,
- ka whakaiti i te mate o te mate huka, te mate pukupuku, me te mate pukupuku,
- ka whakaheke i te cholesterol,
- whakapai ake i te whanautanga,
- ka whakatika i nga oko toto me te
- he mea nui hoki mo nga mate autoimmune.
Aki 1: Me inehia o taumata huaora D
Kia taea ai e koe te aromatawai me tango koe i te huaora D hei taapiri kai, me te pai ake ranei koe ki te ra i te raumati, me whakamatauria to taumata huaora D. Ko nga uara kei raro iho i te 30 ng/ml e tohu ana i te ngoikoretanga. Ko te uara whainga pai ko te 40 ng/ml. (Ki te hoatu nga uara o to tātaritanga toto ki te nmol/l, ka taea e koe te wehewehe ki te 2.5 kia whiwhi ai i nga uara ng/ml.)
Aki 2: Whakatauhia to horopeta huaora D takitahi
I runga i te hua, ka whakatauhia ko tehea horopeta e hiahiatia ana e koe. He maha nga huarahi ki te tatau i te horopeta e tika ana mo ia takitahi.
Aki 3: Koinei te mahi a te kaukau hauora
Mena kei te panui koe i tenei tuhinga i te raumati, whakamahia nga marama raumati kia piki ake nga taumata huaora D me te whakakii i o toa huaora D mo te takurua.
Aki 4: Te ua i muri i te kaukau: ae, kao ranei
I etahi waahi, ka tūtohu kia kaua e kaukau i muri i te kaukautanga o te ra, na te mea ka horoia atu te huaora D i puta mai i te kiri.
Kaore ano kia tino whakamaramatia tenei kaupapa. Heoi, i te nuinga o te waa, ka taea te whakaaro ko te huaora D ka taea anake te hanga i roto i nga kiri kiri ora - a kaore e taea te horoi i nga kiri kiri ora.
Tip 5: Kai kai whai huaora D
Kare e taea te pupuri i nga taumata huaora D ma te kai anake. No te mea ko te nuinga o nga kai he iti noa te huaora D. Ko te tikanga, ko te iti o te huaora D ka awhina ano ki te whakapumau i te taumata huaora D. I roto i te rohe huawhenua parakore, he harore kei roto huaora D (hei tauira harore porcini 124 IU, chanterelles 84 IU).
Heoi, me tipu nga harore ki waho (harore mohoao), ka taea te whakakore i nga wa katoa me nga harore whakatipu (ahakoa ko nga tepu kai mo te tauira harore e tohu ana he uara huaora D o te 76 IU). Heoi, ka taea te whakanoho ki te ra me nga papa ki runga i te raumati ka whakamaroke mo te takurua. Ka penapenahia e nga harore te maha o te huaora D ka taea te whakarato ki a koe te huaora i nga marama pouri.
Tip 6: Haere ki te solarium ia rua wiki.
Mena e tika ana, toro atu ki tetahi whare taraihi-kounga teitei me nga solarium e mahi tahi ana me te hihi UVB. Ia kotahi ki te rua wiki ka taea e koe te whakamaarama tinana katoa ki reira hei aukati i te heke o nga taumata huaora D. Ko te roanga me te horopeta ka whakawhirinaki ki te momo kiri me te hiahia.
I whakaatuhia e nga rangahau ko te haerenga kotahi ki te solarium ia marama karekau he painga i runga i nga taumata huaora D, i te mea ka hinga ahakoa nga moenga ra. Ma te whakamahana solarium ia rua wiki, ka noho tonu te taumata huaora D tuatahi, me te haerenga kotahi i ia wiki, ka piki ake.
Ko nga haerenga ki te solarium i nga wa katoa e pa ana ki te pikinga ake o te mate pukupuku kiri, no reira he pai ake (i runga ano i te waahanga) te tango huaora D mai i te taapiri kai, ina koa i te takurua me te puna.
Tip 7: Tangohia te huaora D hei taapiri kai
He momo momo momo huaora D hei taapiri kai - he pata me nga kapene - he rereke ano hoki nga toketatanga. Ka taea te horopeta pai ki te takitahi. Ko nga pata huaora D3 o te ahua whai hua kei roto i te 1,000 IU o te huaora D3 mo ia maturuturu.
I te mea ka taea te hoko atu i nga taapiringa kai i roto i nga pota iti, me tuhi nga kaihokohoko ki runga i nga whakaritenga mo te horopeta teitei ake (hei tauira mo nga kapene me te 10,000 IU ia) ka taea e koe te tango 1 kapene ia 14 ra.
Tip 8: Tangohia te huaora D me etahi ngako
Ko te Huaora D he huaora ngako-wairewa, no reira me tango i nga wa katoa me etahi ngako. Heoi, he iti rawa te ngako ka nui, hei tauira, ko te B. te ngako i roto i te whakakakahu huamata, i te horahanga ranei. Kaua e tango noa i nga potae huaora D3 i roto i te wai. Ko nga pata kua whakahuahia i te pito 6 kei roto kee te hinu ka taea te tango me te kore he kai taapiri.
Aki 9: A ape i overdosing
Na te mea ko te huaora D he huaora rewa-ngako, ka ngawari te penapena ki roto i te kiko adipose ka whakaemi ki reira. Ma tenei ara, ka nui te horopeta o te horopeta, i te mea kaore e taea te whakaputa i te taikaha o te huaora D me te mimi penei i nga huaora wairewa-wai. Na kia z. B. Ine ano to taumata huaora D i muri i te 2 ki te 3 marama i muri i te tiimata o to taapiri.
Aki 10: Tangohia te huaora D3 me te huaora K2 me te huaora A
Ko te Huaora D3 te whakanui ake i te whakauru o te konupūmā ki roto i te toto. Kia kore ai tenei konupūmā e noho ki roto i te toto engari ka haria ki nga kōiwi, ka tangohia te huaora K2 me te huaora D3, hei tauira B. 100 µg huaora K2 tae atu ki te 2,500 IU o te huaora D ia ra.
Mena ka tango koe i te huaora D me te huaora A, ka piki ake te taumata huaora D. Ka taea hoki e te Huaora D te mahi pai ake i te aroaro o te huaora A. Ka taea e koe te panui i nga korero i roto i ta maatau tuhinga Ko te Huaora D e hiahia ana ki te huaora A. Ka tūtohu matou mo te 6 - 9 mg o te beta carotene ia ra, e rite ana ki te 1 - 1.5 mg o te huaora A .
Tip 11: Huaora D me te Konupora
I te mea ko te huaora D te whakatairanga i te whakauru konupūmā mai i te whekau, me tango te konupūmā me te huaora D mena he iti rawa te kai o te konupūmā.
Tip 12: Tangohia te huaora D me te konupora
Ka whakahohehia e te konupora te huaora D. No reira, ko te 200 ki te 300 mg o te konupora i roto i te ahua o te taapiri kai he pai te whakauru ki te huaora D. Ma te kai konupora, ko te 200 mg, ko te kai iti noa ranei ka nui.
Tip 13: Ko te wa pai ki te tango huaora D
Kare ano he raraunga tika e whakaatu ana me tango te huaora D i te ata, i te ahiahi ranei. Ahakoa ko te ngoikoretanga o te huaora D e kiia ana he take e pa ana ki te mate moe, ko te tango i te ahiahi, i mua tonu ranei o te haere ki te moenga, ehara i te mea pai, e ai ki nga korero a nga kaiwhakamahi. Na reira, he pai ake te tango i te ata, i te poutumarotanga ranei.
Ahakoa he aha, he pai ake te tango i te huaora i muri i te kai, i muri i te kai i a ia ano i runga i te kopu kore.
Tip 14: Huaora D me te rongoa
Ko etahi o nga rongoa ka whakararu i te whakaurunga o te huaora D, te huaora D metabolism ranei i te nuinga o te waa, na reira ka uru ki te koretake o te huaora D, penei i te B. cortisone, he rongoa whakaheke cholesterol me te whakauru kaha o te cholestyramine, nga pire whakaheke taumaha (hei tauira, orlistat), me te maha atu.
Ko nga statins me nga mea e kiia nei ko te thiazide diuretics (mo te toto toto tiketike me te ngoikore o te ngakau) ka piki ake nga taumata huaora D. I te wa e tango ana koe i nga rongoa, korero ki to taakuta, naturopath ranei me pehea e taea ai e koe te whakauru i te kai huaora D.
Tip 15: Hoatuhia te huaora D ki te kiri
Ka taea hoki te whakamahi i te Huaora D ki te kiri ki te kore e manawanui ki nga whakaritenga huaora D a-waha. Ka whakamaramatia e matou me pehea te mahi i roto i ta maatau tuhinga Te tono huaora D ki te kiri.
