Bella Adams
I tata nei, kua tino aro te iwi ki nga tauira miraka kau. He aha aua mea? He aha o raatau painga hauora? I tenei ra ka korero tatou mo te miraka aramona reka, he inu reka me te kaha rongoa.
Te hanganga o te waiu aramona
Ko te inu he mea hanga mai i te aramona whenua me te wai, kaore he maimoatanga wera, na reira he rite te hanganga ki te aramona.
Huaora i roto i te miraka aramona
- A – 0.02 mg.
- E - 24.6 mg.
- B1 - 0.25 mg.
- B2 - 0.65 mg.
- B3 - 6.2 mg.
- B4 - 52.1 mg.
- B5 - 0.4 mg.
- B6 - 0.3 mg.
- C - 1.5 mg.
Nga hua moroiti me te macro i roto i te miraka aramona
- Te pāhare pāporo - 748 mg.
- konupūmā – 273 mg.
- konupora - 234 mg.
- Phosphorus - 473 mg.
- Maota – 39 mg.
- Te whanariki - 178 mg.
Te uara kai o te miraka aramona i te 100 g.
- 18.6 g pūmua.
- 53.7 g ngako.
- 13 karamu o te warowaihā.
Ko te ihirangi caloric o te waiu aramona he 51 kcal.
Nga painga o te miraka aramona
He maha nga painga o te inu ki te miraka kararehe, ko tetahi o nga mea nui ko te kore o te lactose. Ka taea e te hua te rereke i roto i te keehi o te lactose intolerance.
Kaore i rite ki te miraka kau me te miraka koati, ka taea te penapena roa te miraka aramona me te kore whakamatao me te pupuri i ona taonga whai hua katoa.
Mo te punaha mate pukupuku
He pai te miraka aramona mo te horoi i nga oko toto me te toto, na te mea kaore he cholesterol, engari he waikawa ngako polyunsaturated. Ko nga waikawa ngako Omega-3, ina whakaurua, ka awhina ki te whakaputa matū koiora hei whakaora i te mumura i roto i nga oko toto. Ko te Omega-6 te whakahoki i te elasticity ki nga pakitara o nga oko toto me te whakakore i te ngoikore, te hiri, me te whakaora i nga microcracks. Ko te Omeka-3 me te omega-6 ka whakahoki me te whakapumau i nga tohu cholesterol. Ko enei ngako e kore e kuru i nga tohu ki nga waahanga iti ka taea te tarai i nga oko toto engari ka memeha haere.
Mo te whakaheke taumaha
Mena kei a koe nga raruraru me te taumaha nui, ka taea e te miraka aramona te whakakapi i te miraka auau, i te mea he iti ake te caloric - ko te uara kaha o te 0% ngako o te miraka kau he 86 kcal, ko te miraka aramona he 51 kcal. Ko te inu ehara i te hua "kore". Ahakoa tona ngawari, ka mau tonu nga huanga whai hua me nga huaora. Ehara tenei i te ahua o te miraka kau, karekau e mimiti i te konupūmā, ka ngaro nga huaora na te mahi pasteurization.
Mo nga wahine
He pai te miraka aramona mo nga wahine o nga tau katoa. Ko te 200 karamu o te inu ka whakarato i nga hiahia o ia ra mo te huaora E, ka waiho hei puna o nga waikawa momona omega-3, omega-6, me te omega-9. Ko te Huaora E te aukati i te whakapouritanga o nga rauropi kore utu me te tiaki i te kiri mai i te ra me nga puhui matū kino. Ko nga waikawa ngako ka whangai i te kiri mai i roto.
Mo te tangata
Ko te tikanga ka nui ake te aro o nga tane ki nga uaua i nga wahine. Ko te mea ngaro o nga painga o te waiu aramona mo nga uaua ko te aroaro o te huaora B2 me te rino. Ka whai wāhi a Riboflavin ki te pākia pūmua, ki te wehenga o ngā rāpoi ngota ki te pūngao i roto i te ahua o te ATP. Ko te rino he mea tika mo te tuku o te hāora ki nga uaua i te wa roa o te korikori tinana.
I te wa e hapu ana
Ko te konupora me te huaora D e hiahiatia ana mo te hanganga o te anga o te peepi me te tiaki i te kiko wheua o te whaea. Ko te waiu aramona he mahi laxative, he whakaraerae i te nakunaku, a kaore e taumaha i te kopa gastrointestinal.
Mo nga tamariki
Me inu nga tamariki i te waiu aramona i nga wa katoa, i te mea kei roto i te inu he konupūmā me te huaora D. Ko te waiu aramona he 273 mg o te konupūmā, he nui ake i te tiihi, te kefir, me te miraka kau. Kei roto i te inu te 25% o te horopeta e hiahiatia ana mo ia ra mo te huaora D, me te kore he konupūmā e kore e uru. Ko te kai i nga wa katoa o te waiu aramona ka whakapakari i nga wheua, nga niho, me nga makawe, ka awhina i te tipu o te tamaiti. Ehara i te mea pai ki te whakakapi katoa i te miraka kau, miraka koati ranei ki te miraka aramona, i te mea he iti iho te inu i roto i te huaora C, he kawenga mo te hanga collagen me te elasticity o te kiko hono.
Nga kino me nga contraindications o te waiu aramona
Ka taea e te miraka aramona te whakakapi i te miraka tuturu mo te pakeke. Engari kaore tenei e pa ana ki nga kohungahunga: kaua e huri ki te inu na te iti o te huaora C me te tupono ka puta mai he papaka.
Kare hoki i te tūtohu mena he mate mate koe ki nga nati.
