Ko nga Antioxidants Tiaki i o Tatou Waea

Ko nga rauropi kore utu kei te putake o nga raruraru hauora maha. Ka whakaekea e ratou o tatou pūtau, ka kore e mahi. Panuitia inaianei ko nga antioxidants e tino whakamarumaru ana me nga kai kei roto!

Ka whakaekehia e nga rauropi koreutu nga pūtau me nga antioxidants hei tiaki i a raatau

Ko nga rauropi kore utu he ngota ngota kei roto i te hāora e noho kino ana i te mea kei te ngaro tetahi irahiko i roto i to raatau hanganga matū. Kare koe i oti. Na ka rapu ratou mo te irahiko rite kia ora ano.

I roto i tenei rapu mo te hoa here pai, he tino nanakia nga tuwhena kore utu, a, i runga ake i nga mea katoa, he tino tere. Ina hanga he tuwhena kore utu, he 10-11 hēkona (0.00000000001 hēkona) te roa ki te patu i tetahi patunga.

Ka kapohia e ia te irahiko e hiahiatia ana mai i te ngota ngota tino pai e whai ake nei (hei tauira, nga ngota ngota o te membrane pūtau, pūmua, DNA ranei). Ko tenei tahae irahiko ka kiia ko te oxidation. I te mea ko te waiora - ka nui ake i te nui e taea ana - ka raru te tinana, ka kiia ko te ahotea oxidative.

Ko nga rauropi koreutu me o raatau hua mo te rauropi

Ko te rāpoi ngota i tahaetia kei te ngaro tetahi irahiko. Na inaianei ka noho hei tuwhena kore utu ka haere ki te rapu i tetahi tangata ka taea e ia te pahua i tetahi irahiko.

Ma tenei ara, ka nekehia te hohenga mekameka kino. Na te nui o nga rauropi kore utu ka puta he maha nga tauhohenga mekameka, i te mutunga ka arahi ki te taumata teitei o te ahotea oxidative me te kino o te tinana e whai ake nei:

• Ko nga mahi o te pūtau kua whakawhāitihia, i te mate pūtau rānei nā te kino o te membrane
• Ko te kino o te DNA ka hua mai i te wehenga pūtau kore whakahaere (te whakawhanaketanga o te mate pukupuku)
• te whakakore i nga enzymes
• He iti te hanganga o nga pūmua endogenous
• Te whakangaromanga o nga kaiwhakawhiwhi i runga i te mata o te pūtau: Ko nga kaiwhakawhiwhi he pūmua motuhake kei runga i te mata o te pūtau, i roto - i runga i te raka me te maapono matua - ka taea e nga homoni, nga enzymes, etahi atu matū ranei te u. Ka tukuna e tenei tauranga he tohu motuhake ki te pūtau. Hei tauira, kei nga pūtau he kaikawe mo te homoni insulin. Ka herea te insulin ki enei kaikawe, ka whiwhi te pūtau i te tohu ki te tango huka. Ko te maataapono maukati me te matua he rite ki te momo waehere e kii ana ka taea e etahi matū anake te here ki te kaikawe e rite ana, a ko nga matū "mana" anake ka haria ki roto i nga ruma. Ko nga matū (hei tauira, te paitini) karekau he "ki" ka kore e uru ki nga ruma. Ka taea e nga rauropi kore utu te whakangaro i nga kaiwhakawhiwhi ka aukati i te tuku tohu. Ki te mea, hei tauira, ka ngaro nga kaiwhakawhiwhi mo te insulin, karekau te pūtau e pa ana ki te whiwhi huka, ara, ka kore he wahie, ka mate.
  He mea tika nga antioxidants na te mea ka kino nga rauropi kore utu ki te tinana
  Ko nga rauropi kore utu he nui te kino ki o tatou tinana. Mena ka mohio koe ki a koe me o raru i te rarangi i raro nei, me ngana koe ki te kai pai ake.

Ka tiakina e nga antioxidants te kiri

Ko tenei kino i puta mai i nga rauropi kore utu ka kitea ano, hei tauira, i roto i te kiri mirumiru me te hina o te kiri kaore he elasticity, i roto i te ngoikore o te uaua, me nga uaua varicose, na te mea ka pakaru ano nga rauropi kore utu i nga oko toto. Ka taea hoki e te hunga whakamutunga te whakaatu i a ia ano i roto i te toto toto tiketike me etahi atu raruraru mate pukupuku.

Ka tiakina e nga antioxidants nga kanohi

Mena ka pangia nga oko pai o nga kanohi, ka puta nga tohu o te whakaheke me te iti o te tirohanga.

Ka tiakina e nga antioxidants te roro

Mena ka whakaekehia e nga rauropi kore utu nga oko toto i roto i te roro, ka roa pea ka pa atu tenei ki te whiu. Mena ko nga uaua o roto o te roro te whainga o nga whakaeke, ka whakaparahako tenei i te mataaratanga o te hinengaro me te whakatairanga i te mate mate.

Ko nga antioxidants e tiaki ana i te kiko kirikiri

Ka taea e nga rauropi kore utu te whakaeke i te collagen i roto i te cartilage me te pa ki tona hanganga ngota, ka raru pea nga hononga penei i te mate pukupuku.

Ka taea e nga antioxidants te tiaki i te mate pukupuku

Mēnā ka tūkinotia te DNA o ngā pūtau e ngā tuwhenawhe kore utu, ka taea e tenei te arai ki te paheketanga pūtau e kiia nei. Ki te kore nga mahi a te tinana, e kiia nei hei kati i tenei pūtau pohehe, ka taea te tini o tenei pūtau, ka tupu te mate pukupuku. Pānuihia hoki: Ko nga huaora hei tiaki i te mate pukupuku. I whakaatuhia nga antioxidants ki te tiaki i te mate pukupuku i roto i tenei rangahau (5Trusted Source).

Ko tenei kowhiringa iti o nga paanga kino o nga rauropi kore utu e whakaatu ana karekau he pikitia haumanu kotahi KORE e uru mai nga rauropi kore utu ki te hanga.

Ko nga antioxidants he kaiawhina e tino matea ana

Ko te antioxidant anake (e kiia ana ko te kaipatu tuwhena kore utu) ka taea te aukati i te hohenga mekameka o nga rauropi kore utu, ka aukati i te kino o nga pūtau.

Na i mua i te kapohia e nga rauropi koreutu he irahiko mai i te membrane pūtau, mai i tetahi pūmua nui o te tinana, ka kuhu mai nga antioxidants ka koha i tetahi o a ratou irahiko ki te tuwhena kore utu. Na nga antioxidants te koha i a raatau irahiko he ngawari ake i ta te membrane pūtau, te DNA ranei.

Ma tenei ara, ka tiakina tonu nga pūtau tinana i te wa e nui ana nga antioxidants.

Ko te antioxidant e whakarite kia tiakina nga pūtau o te tinana mai i nga whakaeke tuwhena kore utu i roto i nga huarahi e rua:

Ko nga antioxidants he koha irahiko hei tiaki i nga pūtau.

Ko nga antioxidants ake e kore e riro hei tuwhena kore utu, - i muri i te tukunga i te irahiko - ka whakahokia tonutia ki roto i to ratau ahua antioxidant, na reira ka mutu ohorere te tauhohenga mekameka kino. Hei tauira, mena kua whakakorehia e te huaora E antioxidant he tuwhena, ka noho hei tuwhena kore utu ake, ko te mea e kiia nei ko te huaora E radical. Heoi ano, kare rawa e puta he paanga kino, i te mea ka whakahokia tonutia e te huaora C ki tona ahua taketake kia taea ano te mahi hei antioxidant. Ko tenei whakahoutanga o te huaora E radical tetahi o nga mahi tino nui o te huaora C.
Ko nga rauropi koreutu me nga antioxidants i nga wa o mua
Ko nga rauropi kore utu he rap kino, me te mea kaore he mea e tika ana kia arotahi atu ki te whakakore i a raatau.

I roto i te mooni, heoi, kua roa (he roa ake ranei) nga rauropi kore utu i te wa e ora ana i runga i te whenua. Kua roa nga kararehe me nga tipu i whakawhanake i te maha o nga rautaki hamuha tuwhena i te wa e piu tonu ana o tatou tupuna mai i te manga ki te manga e haruru ana. I taua wa kaore he hiahia ki te tiaki i nga rauropi kore utu.

• Tuatahi, karekau i tata ki te maha o nga mea whakararu i tera wa ka puta mai te nui o nga rauropi kore utu penei i enei ra (tirohia ki raro mo nga mea morearea),
• tuarua, i tino pai ake te oranga o te noho (he iti ake te ahotea, te korikori taurite, te nui o te ra, me era atu) me
• Tuatoru, ko te kai i whakarato i te maha rawa o nga antioxidants, na te mea he maha nga rauropi kore utu i mahia i roto i te wa poto.

Ko nga rauropi koreutu me nga antioxidants i enei wa

I tenei ra he rereke te ahuatanga. Ka paowa te tangata, ka inu waipiro, ka kai i nga kai parapara, ka noho ki nga taone me te nui o nga rerenga waka me te nui o te tukunga ngongo, te ahua - ka pa ki te rewharewha irirangi ia 25 tau, me te tango rongoa hei aukati i te tangi iti rawa.

E ai ki nga whakatau tata, ko ia kotahi o a tatou 100 trillion nga pūtau tinana ka whakaekehia e te maha mano nga rauropi koreutu ia ra. Ko te nui o nga antioxidants e tika ana hei whakanoho i te ope "radical" ki tona waahi.

Ko te mea pouri, i tenei ra ehara i te mea he maha noa atu nga rauropi kore utu, engari i te wa ano ka uru ki te kai he iti ake te iti o nga antioxidants, a, na to ratou kino, ka taumaha te tinana ki etahi atu rauropi kore utu.

Antioxidants i roto i te kai

Ahakoa ko te kai hou i runga i te witi, te miraka, me te kai e whakarato ana i nga matūkai, te pūmua, te warowaihā, me te ngako i roto i te nui, he iti noa nga antioxidants, he tawhiti noa. Na kei te piki haere nga tangata ki te buxomer me te buxomer, engari i te wa ano ka nui haere te mate. Kua whakaatuhia i konei ko te miraka ka aukati i te mahi antioxidant o nga hua.

Ko te mea kei te ngaro ko te maha o nga momo huawhenua me nga tipu, nga hua me nga tipu mohoao, nga hinu taiao me nga ngako tae atu ki nga kakano hinu me nga nati. Ko enei kai katoa he puna tino pai me te nui o nga antioxidants utu nui. Ko te kai i runga i te kai kaiao, na reira, ka tiaki i nga mate me te koroheketanga o mua.

Ka taea hoki te awhina nga rauropi kore utu

Heoi, ehara i te mea he kino nga tuwhena kore utu i nga wa katoa. Ka rite ki te nuinga o nga wa, ko te nui te rereketanga i waenga i te pai me te kino.

Koinei te ahua o to tatou tinana ki te whakaputa i te maha o nga rauropi koreutu i roto i nga mahi o ia ra:

Ko nga rauropi kore utu i roto i te manawa pukoro

Ka hiahia tonu o tatou pūtau ki te hāora ki te whakaputa pūngao. Ko nga rauropi kore utu ka hangaia ano he hua - ka nui ake, ka nui ake te whakaputanga o te kaha o te tinana.

Ka huri te whakaputanga hiko i runga i te hiahia. Hei tauira, ka piki ake i roto i nga ahuatanga taumaha, i nga wa takaro, i te wa e mate ana koe. No reira, ko enei mea e toru ka piki ake te maha o nga rauropi koreutu.

Ka taea e nga rauropi kore utu te whakangaro i nga huakita me nga huaketo

I tua atu, ehara i te mea hanga noa nga rauropi koreutu hei hua-a-tinana o etahi mahi a te tinana. He mea hanga e to tatou rauropi - he mea tika na to tatou punaha mate - mo tetahi kaupapa tino motuhake.

Kaore e taea e nga rauropi kore noa te patu i nga hanganga tinana hauora engari ka taea hoki te whakangaro i nga tukumate penei i te huakita kaitaua, i nga huaketo ranei, te aukati ranei i nga tukanga mumura whakapeka. Na koinei te waahi e hiahiatia ana nga rauropi kore utu me te whai hua.

He aha nga antioxidants kei reira?

He aha te mea tuatahi ka puta ki to hinengaro ina rongo koe i te kupu "antioxidants"? Huaora C? Ko te Huaora C he antioxidant. He tika tena. Heoi ano, ko ona paanga antioxidants kaore i te tino kaha i te mea ka whakaponohia koe e tona ingoa.

Ko te aporo, hei tauira, kei roto i te 10 milligrams o te huaora C, engari he maha nga wa nui atu tona hua antioxidant. He nui rawa, mena ka puta mai te hua antioxidant mai i te huaora C anake, me 2,250 milligrams o te huaora C kei roto, ehara i te mea.

Ko te ahua, kei roto ano i nga aporo etahi atu matū e kaha ake ana te kaha antioxidant atu i te huaora C. Kei roto i tenei roopu tino whai hua, hei tauira, nga enzymes me nga polyphenols no nga matū tipu tuarua (hei tauira, flavonoids, anthocyanins, isoflavones, etc.)

Ko nga roopu nui e rima o nga antioxidants tino whai hua ko

• huaora
• kohuke
• huānga hiko
• nga enzymes
• Ko nga Phytochemicals (e kiia ana ko te bioactive tipu pūhui, phytochemicals ranei) i hanga tuatahi e te tipu, hua ranei hei tiaki i taua tipu, hua ranei mai i nga whakaeke harore, nga pepeke, i te hihi UV ranei. Ko etahi atu phytochemical whai hua antioxidant ko nga poaka kei roto i te tipu, ka tae ki nga puawai, rau, hua ranei. I roto i te tinana o te tangata, ka taea e enei antioxidants tipu te awhina ki te noho hauora me te mataara.