John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 Riki riki
- 2 Rotika o te karika hou
- 2 Pepa whero me te kowhai
- 2 broccoli hou
- 2 Kāreti
- 2 Basmati raihi mohoao
- Te pepa pango tote
- 4 e pā ana ki 150 g Te uma heihei
- 1 te pata Te hinu hinu
- 1 te pata Hupa huawhenua
- 1 te pata Ranu here rama
- 1 te pata Te toatete
- Te pāhiri hou hei whakapaipai
tohutohu
- Tihorea ka tapatapahia rawatia te riki me te karika.Ka horoia, ka horoia, ka tapahia nga pepa ki nga takai.Ka horoia, ka horoia, ka tapahia ki roto i nga pukoro te broccoli.Tihorea, horoia ka tapatapahia nga karoti.
- Tukua te raihi kia ruku ki roto i te 500ml wai tote kohua mo te 20 meneti i runga i te wera iti. I tenei wa, tunuhia nga karoti ki roto i te wai tote kohua mo te 8 meneti. I muri tata ki te 3 meneti tāpirihia te broccoli. Horoia nga huawhenua.
- Horoihia nga awhi heihei, ka maroke ka tapahia ki nga poro. Whakawa ki te tote me te pepa. Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha. Parai nga takai heihei tae noa ki te parauri koura.
- Kohuatia te riki me te karika ki te ngako parai. Tāpirihia nga pepa pepa ka parai poto. Whakawerahia ki te 1/4 rita o te wai, kawe ki te whewhe ka uru ki roto i te rakau. Tāpirihia te mīti, te kāreti me te broccoli ka kawe ki te whewhe. Whakanuia iti ki te ranu whakamaroke. Kawea mai ano ki te whewhe, korohū mo te 3 meneti te wa o te ranu soy me te pepa. Mena e tika ana, horoia te raihi. Whakaritehia te paraharaha heihei, ka whakapaipai ki te pahiri. Tāpirihia te raihi. Kia pai to kai
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 400kcalNgā harotihāhā: 45gPūmua: 41gHua: 5g
