John Myers
tirotiro
show
Kai
- 500 g Tapahi mīti
- 2 Zucchini, he kowhai me te tabby
- 1 Rarihi nui
- 1 Ko te kowhatu pepeke
- 1 Ko te pepa Whero
- 2 Kāreti tapaono
- 1 paihere Tarragon hou tapatapahi
- 1 paihere Pāhiri Rau Papatahi
- 6 Karika karika tapatapahi
- 1 Ka tapatapahia te riki ma
- Te hinu pīnati mō te parai
- 300 g Ko nga harore ma hou kua tapatapahia
- 2 te pata Rose paprika paura
- 300 ml Hupa huawhenua
- Te tote me te pepa kia reka.
- 200 g Rice
tohutohu
- Whakawerahia he kohua nui me te hinu pīnati, parai te riki tapaono me nga karika tapatapahi ki roto.
- I muri tata ki te 5 meneti, tāpirihia te kai me te parai pai.
- Tapahia te rarihi me te kāreti.
- Tāpirihia te rarihi me te kāreti ka parai pai.
- Inaianei whakauruhia nga toenga huawhenua me te whakaoho pai me te parai, ka mutu te tapiri i nga harore, te whakaoho ano i te tunu mo te wa poto.
- Tāpirihia te paihere o te tarragon me te pāhiri, ringihia ki roto i te bouillon wera ka korohū mo te 30-40 meneti.
- I tenei wa, kohuatia te wai mo te raihi. Mahihia me te raihi.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 320kcalNgā harotihāhā: 63.1gPūmua: 7.9gHua: 3.6g
