Bella Adams
He hua reka me te hauora nga kakano paukena, engari he roa te wa ka tae mai nga kakano paukena ki to tatou tepu. I te tuatahi, i whakamahia e o tatou tupuna nga paukena mo nga kaupapa o te whare, i muri mai ka timata ratou ki te kai i nga kikokiko o te tipu, a, i muri i te wa roa ka tino marama he maha nga painga o nga purapura paukena. Koinei te mea ka akohia e tatou i tenei ra!
No Amerika Latina te paukena. E mohiotia ana i kainga e nga iwi Inia o nehe, a, i tino whakanuia mo te uara kai me te reka reka.
Ahakoa nga pihi me nga putunga paukena i whakamahia hei kai.
He paukena kai, e whakamahia ana i roto i nga mahi kararehe hei whangai kararehe, me nga paukena whakapaipai, ka whakatipuhia hei whare kati, hei whakapaipai maara ranei. I roto i te poto, ka taea e te huawhenua te miharo me tona kaha.
Engari ko nga kakano paukena, penei i te timatanga o te oranga hou, he maha nga huaora me nga kohuke. Me korero ano mo wai ka whai hua mai i a raatau me pehea.
Te hanganga matū o nga kakano paukena
Ko te kaarai o nga kakano paukena he 556 kilocalories.
Ko te kotahi rau karamu o te hua (i runga i te tere o te kai o ia ra) ka taea te whakarato 30.4% o nga pūmua, 71.7% o nga ngako, me te 6% o nga warowaiha. Ko te muka kai he 4.3 karamu.
Ko te hanganga huaora e tohuhia ana e te nuinga o te roopu B: folate - 57.5 μg; pyridoxine - 0.23 mg; waikawa pantothenic - 0.35 mg; riboflavin - 0.32 mg; tiamina - 0.2 mg.
Ko etahi atu huaora kei roto ano (i nga milligrams): A - 228; C – 1.9; E – 10.9 (72.7% o te uara o ia ra); K – 51.4 (42.8%); PP – 1.7.
Ko te moroiti me te macronutrients he tohu (i roto i te milligrams) e te selenium – 5.6 µg; manganese - 3.01 (151%); parahi - 1.39 µg; zinc – 7.45 (62.1%); rino – 14.96 (83.1%); ūkuikui – 1174 (147%); pāhare pāporo – 807 (32.3%); konutai – 18; konupora - 535 (134%); konupūmā – 43.
Nga mea whai hua o nga purapura paukena
Ka tino whai hua nga kakano paukena mo nga tane me nga wahine.
Mo nga wahine, ka hoatu e nga kakano he makawe matotoru me te kanapa - ko te hanganga huaora o tenei hua he tino painga ki te hauora o te mahunga.
E kii ana nga kaiputaiao ko te huaora A me te E ka roa te taiohi. Kei roto i nga kakano paukena enei matū he nui te rahi!
Ko te hua he hua choleretic me te diuretic.
He tino whai hua nga kakano paukena ki te kutukutu: e taunaki ana ma nga tamariki hei huarahi haumaru ki te pana i enei pirinoa.
Ko nga rongoa tuku iho kua kii ko te kai i nga kakano paukena ka awhina i te nui o te hanga hau me te whakapai ake i te mahi o te whekau katoa.
Ka maioha nga kaiwhenua ki enei kakano mo te nui o te ihirangi pūmua huawhenua.
Ka whakamahia e nga tane nga kakano paukena hei aukati i te prostatitis me te prostate adenoma. Ko enei mate kino he iti ake te tupu ki te hunga e kai ana i nga kakano.
Ko nga kakano paukena he antioxidant kaha e whakamahia ana i roto i te rongoa iwi ki te whawhai ki te mate pukupuku.
Ma te kai i nga wa katoa he iti nga kakano, ka whakapakari tatou i te punaha mate, ka whakarangatira i a tatou ano ki nga huaora me nga kohuke, ka horoi i te tinana o te paitini me nga konganuku taumaha, ka whakatika i te mahi o te ngakau, ka whakamaarama i te punaha nerve.
Ka whakamahia nga kakano paukena hei whakaheke toto. Ka horoi ano i nga oko toto mai i nga tohu atherosclerotic.
Ko te nui o te phosphorus me te zinc ka pai ake te mahara me te awhina ki te whakapai ake i te kukū me te mahi roro. Ka pa ki te oranga katoa, ka taea e koe te whakaora mai i te whakapau kaha i roto i te wa poto.
Ka taea te kai pai nga kakano e te hunga mate huka. Ko te hua ka whakaheke i nga taumata insulin toto.
Mena kei te mate koe, me kai koe i te punetēpu o nga kakano mata i runga i te kopu kore.
Ka whakapai ake i te motility intestinal me te whai i te mahi laxative ngawari.
Ko te Arginine, he waahanga o nga kakano, ka awhina ki te whiwhi i te papatipu uaua.
Na te nui o te konupūmā, ka whakamahia te hua ki te aukati i te osteoporosis me te rongoa i nga hononga.
E ai ki nga tohutao rongoa a te iwi, ka whakamahia nga kakano paukena hei whakakore i nga kowhatu whatukuhu.
Nga painga o te hinu purapura paukena
Ko nga kakano paukena he hinu whakamiharo e whai kiko ana ki te ngako haunga kore me te waikawa polyunsaturated - he rongoa ora. Ko te hinu kakano paukena ka kiia ko tetahi o nga mea tino pai mo to tatou hauora me te ataahua.
Ka taea te kiia he taonga tino taonga o te carotenoids, tocopherols, phospholipids, sterols, me nga ngako haunga, ko te ōrau o te 90%, me te omega-3 me te omega-6 waikawa ngako.
Ina tangohia ma te waha, ka pai ake te mahi o te ate, ka whai hua choleretic, ka whakararu i te ahua o te mahi o te gallbladder me te hanganga matū o te papa.
He mea rongonui ano tenei hinu ki nga tohunga whakapaipai me nga tohunga kiri: he pai ki te whakatutuki i te mumura o te kiri me te whakatere i te whakaora o nga patunga me nga wera.
Ko te hinu kakano paukena hei whakamahi hei kanohi kanohi me te mirimiri mo te kiri mata pakeke, maroke, kua pakaru, mo te kiri ringa, mo te whakapakari me te whakaora mai i nga whao. Ka taea te tapiri etahi pata o te hinu kakano paukena ki nga kirīmi whakapaipai kua oti te hanga, ki te tonika, ki te hinu, me te kopare.
Ka whai hua ano te hinu kakano paukena i o makawe, ina koa he maroke me te kikokore. I nga wa katoa, kotahi i te wiki, i te po, pania te hinu ki nga pakiaka o nga makawe ka pa ki te roa, a i roto i te marama ka kitea te hua.
I tua atu i ona taonga rongoa, he tino pai te reka o te hinu kakano paukena, e pai ana mo te tunu kai.
Ko te hinu kakano paukena-kounga teitei ka riro mai i nga kakano paukena ma te pehi makariri, e taea ai te pupuri i nga matūkai me nga huaora katoa.
Nga painga o te paraoa paukena
Ko te paraoa paukena ka riro mai i nga kakano kua tihorea, kua whakamarokehia e te ra ma te huri.
Ko te paraoa paukena he hua tino nui ka taea te whakamahi mo te tunu momo momo rihi me te hua whakapaipai pai. Mena kei te kaha koe ki te mahi hinengaro me te tinana, te whakapakari tinana, te hakinakina ranei, ka tino whai hua nga rihi paraoa paukena mo koe.
He nui te paraoa paukena i te waikawa amino, te zinc, me te choline. Ko te kai i nga wa katoa ka pai ake te mahara me te kaha o te hinengaro, te whakanui ake i te mahi tinana me te hinengaro, me te whakaiti i te ahotea, te awangawanga o te nerve, me te ngenge.
Ka whakamahia te paraoa paukena hei waahanga o te kai hakinakina. Ko te ūkuikui me te konupūmā kei roto ka pa ki te tere me te kaha o nga uaua uaua; ka awhina te arginine waikawa amino ki te whakanui ake i te papatipu uaua, a ko te valine waikawa amino hei puna kaha mo nga pūtau uaua.
Contraindications mo te whakamahi o te paukena purapura
Ko nga kakano paukena ehara i te mea he painga anake engari he kino ano hoki. Ka taea tenei i roto i nga keehi e whai ake nei: te kore o te hua; mōmona; kawa nui o te wai pekitīlia; nga mate mau tonu o te punaha kena (ina koa te kopu).
Me ngaungau nga kakano ki o niho kia kore ai e kino te tohu!
Me pehea te whiriwhiri me te penapena i nga purapura paukena
Mo te hunga e whakatipu paukena i te motu, karekau he raruraru ki te tiki kakano. Ka tapahia nga huawhenua maoa ki te haurua, ka tangohia nga purapura ki te koko, ka horoia ki te wai, ka maroke i roto i te oumu.
Ko te hunga kei tawhiti atu i nga mahi maara ka taea te hoko kakano ki te maakete, ki te toa ranei. Ko te hua kounga he kowhai, he ma te tae ma (kei te ahua o te momo). Kaua he poke, he kino ranei ki te kiri. He maroke nga kakano ki te pa, he kakara pai te paukena.
Ka penapena nga kakano ki roto i nga peeke rinena, i nga ipu hau ranei ki te waahi maroke me te hauhautanga mo te tau.
Ka taea e koe te kite, ko te paukena ehara i te tohu noa mo te Halloween engari he rongoa whakamiharo e awhina ana i nga mate maha. Mena ka kai koe i nga kakano paukena, ka tino mohio koe ehara i te mea he reka anake engari he whai hua hoki mo te tinana o te tangata engari… kaua e wareware ki te whai whakaaro ki nga whakapae me nga whakatupato mo te whakamahinga o tenei hua. Kia ora!
