Bella Adams
He tika te kai a Atkins mo te kai me te kai hotiti. Ko nga ngako kararehe e hiahiatia ana i roto i tenei kai - te taro, te rimurapa me te huka, i tetahi atu taha, ka tino rahuitia. I konei ka taea e koe te mohio me pehea te mahi o te kai me nga raru. Tāpiri: mahere kai me nga tohutao.
Koia tetahi o nga kai waro iti rongonui me te oati i te angitu tere i runga i te tauine: ko te kai Atkins. I te wa i whakaatuhia e te kaimätai ngakau a Robert C. Atkins tana mahere kai i te tekau tau atu i 1970, i hurihia e ia nga kaupapa whakaheke taumaha katoa i mau tonu ki tera wa.
Ki tana whakaaro, ko nga warowaiha penei i te huka me te paraoa ma te take nui o te maha o nga mate me te momona. Ko tana pepeha: He iti rawa te warowaiha - katahi ka hinga nga pauna.
Ko te kaupapa: Koinei te mahi a te kai Atkins
Ka oati a Atkins: Ma tana kai ka ngaro koe i te taumaha, ka pai ake, ka tino pai! Ko te taha pai, kaore koe e tatau ki te tatau kaata, ka matekai ranei koe. I tenei wa, he pai.
Ko te kaupapa o te kai e ai ki a Robert C. Atkins: ko nga warowaiha kua tata ki te whakakore i te kai, engari, ko te arotahi ko te ngako me te pūmua.
Ko te mutunga mai, karekau te tinana e tango i tona kaha mai i nga warowaiha kua kohia mai i nga wa o mua, engari ka kumea mai i nga rahui ngako mo te hanga hiko:
I roto i te tukanga, ka hurihia nga waikawa ngako ki nga tinana e kiia nei ko te ketone, e mahi ana i te tinana hei whakakapi mo te huka. Mena ka huri te tinana i te kaha mo tenei huarahi anake, ka korero tetahi mo te ahua o te Ketose.
E wha nga wahanga o te kai Atkins, he rereke i te nui o nga warowaiha e whakaaetia ana.
- Ko te kai whakataki
Mo nga ra 14, me whakaitihia te ihirangi warowaihā i roto i te kai ki te nui o te ketosis ka timata. Mo tenei, kaua e neke atu i te 20 karamu o nga warowaiha ia ra ka whakaaetia.
- Te kai whakaiti
Ko te whainga kia ngaro te taumaha ka taea. Ia wiki, kua piki ake te warowaiha o ia ra ma te 5 karamu - kia kore ra ano koe e ngaro te taumaha. Na me whakaheke ano te nui o te warowaiha ma te 5 karamu.
- Ko te kai i mua i te aukati
I tenei wahanga, ka whakanuia ano nga warowaiha kia mutu ra ano te ngaro o te taumaha - tae atu ki te 10 karamu ia wiki ka whakaaetia.
- Ko te kai noho ora
Ko te taahiraa whakamutunga he iti ake te waahanga me te nui ake o te ahua o te noho hei pupuri i to taumaha. Kua kore te tinana i roto i te ketosis, engari he iti noa nga warowaiha e pau ana ki nga kai tikanga.
He aha taku kai i te kai Atkins?
Ko te tahua i te tuatahi ko nga kai iti-waokawa, penei i te rētihi (rētihi upoko, chicroée, rētihi reme, kūkamo, arugula, herewi) me ngā huawhenua (tae atu ki te artichoke, kareparāoa, broccoli, kohlrabi, sauerkraut, zucchini, tōmato, asparagus, kōkihi).
Ka taapirihia e nga waahanga whai hua ki te pūmua: Mīti (mīti (mīti, poaka, reme, poaka, ham), heihei (heihei, korukoru, pārera, kuihi), ika (hei tauira, te hāmana, te tuna, te taraute, te parai, te herring), nga hua kei roto te ahua (he omelet, kohuatia, parai ranei).
Hinu huawhenua (rapeseed, wōnati, soybean, kākano karepe, oriwa, putirā, hinu putirā rānei), pata me te mayonnaise hei puna ngako.
Te tiihi (Cheaddar, mozzarella, te tiihi kirīmi taumaha, te tiihi hipi, te tiihi koati ranei, te tiihi Swiss) me te kirīmi ka whakaaetia.
He pepa, he basil, he oregano, he kumine, he kanekane, he karika, he thyme ranei.
Ki te inu he wai me te tii otaota kore reka. E toru nga kai nui, e wha ki te rima ranei nga kai iti i ia ra. Karekau he parāoa, rimurapa, hua totokore, pīni, pī, paraoa, huarākau, huawhenua māngaro me te nati me te kākano e whakaaetia ana i te wahanga whakataki.
I te wahanga tuarua, ka taapirihia etahi huawhenua (hei tauira, riwai, beet, karoti) me nga nati, nga hua, nga kakano me etahi pini.
Ina kua ngaro to taumaha me te eke ki to taumaha, ka piki ake nga whiringa kai: ko nga hua penei i te aporo, panana, mango ranei, me nga karepe penei i te oatmeal, parei, raihi ranei ka whakaaetia - he iti rawa te utu, o te akoranga.
He aha te ahua o te kai Atkins i roto i nga mahi?
Tuatahi, ko te tatau kei runga i te kaupapa! Ko te noho i raro iho i te 20 karamu o te warowaiha ia ra he wero ehara mo te hunga e aroha ana ki te rimurapa anake.
Ko wai ka whakaaro, ka taea te kai huamata me te huawhenua, he he: I roto i te karoti rahi-waenga noa kua tata ki te 7 karamu, ka tata te riki ki runga i te 10 karamu waiu waro.
Ko nga awhina tinana whai warowaiha penei i te panana, i nga hua maroke ranei, na reira ka whakatapua mo tenei wa. Me ata whakarite to ra.
- Na he aha te parakuihi? Panaana parai me nga hua, hei tauira. He omelet ranei - he hua manu. Me te kawhe me te kirīmi, tēnā.
- “Kei waenganui” he hōtiti kokonati, mītipōro, hēki rewera, hāmana paoa, poro heihei, poraka tīhi, tartar, scampi me te toua mayonnaise.
- Mo te tina, mo te tina ranei, hei tauira, te huamata Kariki, te paopao, te roi hamana me te tiihi kirīmi, te kōeke, te mītipōro, te kareparāoa-riki puree, te kāpeti pango koromamao ranei.
Koinei te mea ka kawea mai e te kai Atkins
Ko te kai a Atkins he mea whakahirahira - me nga hua o te mate taimaha ki te whai koe i te kai i nga wa katoa: Kua timata te mahi tahu ngako, a ka tere atu to pauna i to titiro. Ka makona hoki koe mo te wa roa, na te mea he maha nga kai e kai ana koe he nui te ngako me te pūmua.
I runga ake i nga mea katoa, kotahi te mea nui i roto i tenei kai: te manawanui. Me kaha to hiahia kia taea e koe te whakahaere angitu i te huringa uaua ki te kai ketogenic. Kei roto i tenei ko te whakamahere, te pauna kai me te mahi kore i te wa tuatahi!
He maamaa te kaupapa kai a Atkins, engari he iti noa iho i te waa roa. Ko nga kai reka me nga hua witi me whakakore koe i a koe ano i muri mai i te nuinga o te waa. Ko te huringa nui ki te kai ngako-nui ka taea ano te whakararuraru i to tinana i te tuatahi: No reira kaua e miharo mena me whakatika to nakunaku i te tuatahi.
Ko te kore o te warowaiha ka paheke te ngakau me te pouri. I te nuinga o nga wa ka puta mai te tino hiahia mo te taro, riwai ranei.
He maha nga kaiwhaiwhai Atkins e kii ana i te piki haere o te mahi, te kaha ake, te pai ake o te ahua me te iti ake o te hiahia mo te moe.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te iti o te warowaiha o te kai ka taea te awhina i nga ahuatanga penei i te epilepsy kohungahunga: Ko nga kaupapa i piri ki te kai iti-waowaiha ka iti te heke o te tere hopu me te kaha.
Ko tetahi atu kino o te ketosis: te manawa kino. He ahua ke, engari he mea noa. I te wa o te hanganga o nga tinana ketone, ka puta ano te acetone, katahi ka tukuna e tatou ka hongi kino.
Na te whakakorenga o te maha o nga kai, ka tae mai pea ki te iti o nga momo matūkai. I tua atu, he tino nui te wahanga o nga kai kararehe me nga ngako i roto i te kai Atkins - ka piki ake te mate o te mate ngakau na te cholesterol me nga waikawa ngako kua makona kei roto. Ko te mīti whero ka whakarōpūtia he kai mate pukupuku e te WHO (World Health Organization).
He kaihuawhenua koe, vegan ranei? Na ko te kai Atkins ehara mo koe! Ko te tikanga ka taea e koe te kai i te waro iti me te whai rawa o te pūmua kaore he hua kararehe - engari kaore i runga i te kaupapa o te kaihanga o te kai, e tino whakawhirinaki ana ki nga hua, te kai me te ika hei kaiwhakarato pūmua.
Te hua me te taunakitanga
Ko te Atkins Dit i ahu mai i te USA, ko te Dit i tino whakahengia e nga rata o te rohe me nga kaiputaiao whangai, i ahu mai i runga i te whakakinotanga whanui o nga waro waro hei Dickmacher me te kauhoe ki te awa o te hou, te warowaiwa-taonga, ngako-rawakore. kai kikokore.
Ki te roa te whakamahi, he kino te kore o te waikawa folic me te huaora B6. He iti rawa te wahanga o te muka kai ka whakaritea ki te kai taurite.
Na te nui o te ngako, te cholesterol me te purine (kaihanga waikawa uric), ka piki ake te mate o te mate lipometabolic me te kauti. Ka piki hoki te mate o te mate cardiovascular.
Te mate taimaha kaore ranei. Ko te whakatau: He mate, engari he iti - ehara te kai Atkins i te kai hauora pumau.
