Bella Adams
Hei whakaiti i te ngako o te tinana me te ngaro i te taumaha, me hanga e koe he tarepa kawa. Ko te tikanga he iti ake nga kaarai i to tinana kia uru atu ai ki nga rahui ngako. Engari me pehea e whakarite ai kei roto koe i te paheketanga o te calorie?
Ahakoa he aha te kai e mahia ana e koe i tenei wa, ahakoa he iti te warowaiha, he keto, he nohopuku mokowhiti ranei: Kia pai ai te ngaro o te taumaha, me iti te iti o te kaarai.
Heoi, karekau te tarepa kawa tino pai me te tino pai, na te mea he rereke nga mahi a ia tinana na runga i tana kaa.
Engari he iti noa nga tinihanga ki te tatau i te tarepatanga o te kaarai mo ia tangata kia mohio ai koe kei te tino takarepa koe mo te ra, kaore ranei.
Mena kei te pirangi koe ki te ngaro ngako me te ngaro i te taumaha ma te awhina o te paheketanga o te calorie, me whai koe i nga tohutohu i raro nei - katahi ka tupono ka ngaro koe i te taumaha mo te wa roa.
He aha te paheketanga o te calorie?
Tuatahi, he mea nui kia maarama he aha te paheketanga o te kaarai.
I te wa e pa ana ki te whakaheke taumaha, he mea nui te paheketanga o te kaarai: ko te maha o nga kaarai e kai ana koe i ia ra me tino nui kia taea ai e koe te paheketanga - ka ngaro tonu te taumaha.
Ko tenei na te mea ki te kore koe e kai i te nui o nga kaarai, ka tino ngenge koe mo nga mahi whakangungu, ka hiakai koe i nga wa katoa, ka raru koe ki te moe, ka raru koe i te nakunaku, me te kore e ngaro te taumaha i te mutunga o te ra.
Ko te paheketanga o te kaarai kei waenga i te 300 me te 700 calories ia ra.
Tātaihia tō pārepure pūngoi takitahi
Ka taea e koe te tatau i to tarepatanga calorie ma te whakarea i to taumaha tinana ki te 10, 11, me te 12. Ko te paheketanga kawa ka taka ki waenga i nga hua o enei tatauranga e toru.
Ko tetahi atu huarahi tino tika ki te tatau i te tarepatanga kaarai ko te whakatau i te katoa o nga whakapaunga hiko - te maha o nga kaata ka tahuna e to tinana ia ra.
Ko tenei huringa katoa ko te huringa taketake me te huringa mahi.
I tua atu, me whai whakaaro ano ki nga waahanga whakangungu mo te ra e rite ana - koinei te nui o te wera o te tinana i roto i nga mahi takaro.
Ka whakatauhia te tapeke o nga huringa (me nga waahanga hakinakina). Katahi ka tangohia mai i a ia te paheketanga kaarai kua tohua. Ko te hua ko te maha o nga kaata ka taea e koe te kai i te wa o te kai.
Ahakoa he aha, me tino mohio koe ka kai koe i nga wa katoa neke atu i te 1,200 calories ia ra - ina koa ka mahi koe i nga wa katoa.
Ka wheako i te mate ngako tino pai
Kia pehea te roa ka ngaro te pauna o te papatipu ngako ma te whakamahi i te tarepatanga calorie?
Ko tetahi mea ka taea te korero i mua: i roto i te wiki kotahi kaore e taea te ngaro i te kilo o te papatipu ngako parakore. Na tenei, me whai koe mo te nui o te kawa kaore i te hauora.
Ka taea e koe te tatau i te waa hauora e hiahiatia ana penei:
7,000 Calories Me penapena mo te 1 kilokalama o te papatipu ngako parakore. He mea tino nui te rahi o te tarepa o te calorie
- Tauira 1: Ki te 200 Calories i ia ra, ka pau te 35 ra.
- Tauira 2: Ki te 500 Calories i ia ra, ka pau te 14 ra.
Kia kaha te kai hauora
He mea nui ki te kai i te kai taurite me te nui o nga warowaiha matatini, nga ngako hauora, me te pūmua. Ko nga rihi katoa me whakarato i te maha o nga huaora me te muka.
I runga ake i nga mea katoa, ko te hiahia nui ake o te pūmua o te 1.2 ki te 1.6 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha tinana e tino taunakitia ana mo te angitu o te mate taimaha.
He aha te take he mea nui te nui o te pūmua? Ka whakakiia koe mo te wa roa, ka tiakina koe i te hiahia, a, i roto i te paheketanga o te kaarai, ko te tikanga o tenei rautaki he iti ake nga warowaiha.
I tua atu, ko te whakanui ake i te kai o te pūmua ka whakatairanga i te tipu o te uaua. A, ka nui ake to uaua, ka nui ake te kaha o to tinana i te wa okiokinga.
Ina whakatikahia e koe te tatau kaarai me te pūmua, koinei te tohutohu hei whai: te pauna, te ine, me te whakamahere i o kai.
He uaua ki te kii mena kei te tarepa koe i te kaarai mena ka whakaaro noa koe ki te maha o nga kaara ka tukuna e etahi kai. He tere rawa to whakatau.
Kia kore ai koe e ngaro i te ara o nga mea, ka whai hua te whai i nga taupānga ka taea e koe te tatau kaata.
Kia rite tonu engari kaua e tino kaha
He aha te wa pai ki te noho i roto i te paheketanga calorie? He uaua ki te hoatu whakautu whanui. Kei runga i te nui o te ngako me te taumaha e hiahia ana koe kia ngaro.
He mea tika kia noho i roto i te iti kawa kawa mo waenga i te rua me te morahi o te ono marama kia pai tonu ai te mahi o te paopaotanga.
Kaua e tino kaha ki to tinana: Ki te kore koe i te paheketanga kotahi, e rua ranei nga ra o te wiki, ehara i te mea nui. Na te mea ka tino whakawhirinaki ki te pepa toenga o ia wiki.
Mena ka rahua koe ki te mahi, ki te kai ranei i te maha o nga parani, ehara tena i te waewae whati. He pai ake kia hoki mai koe ki te ara i te ra e whai ake nei me te mahi whakangungu, te kai hauora ranei.
Kia mau ki te whakaaro pai.
Takiuru te ahunga whakamua
Ka whai hua te pauna i a koe, me te mahara ko tenei tauine tau ehara ko te huarahi anake hei whai i to ahunga whakamua.
Mena he mea tinihanga noa te tau i runga i te tauine i etahi wa, me whakamahi ano etahi atu tikanga.
Ko te tango whakaahua i a koe i nga wa katoa, me te whai i nga taumata o te kaha, te manawa, me te hauora katoa he mea pai katoa hei mahi.
Karekau he mate taimaha ahakoa te tarepa o te calorie?
Inaa, kare e taea. Mena kua noho koe i roto i te paheketanga calorie mo nga wiki, ka tino ngaro koe i te taumaha.
- Koia pea te take i tu tonu ai nga unahi
- Ko te ngaronga o te ngako ehara i te mea he mate taumaha: he waahi kei te pupuri te tinana i te wai. Ko nga wahine otira ka pangia e te huringa paheketanga. Ahakoa karekau to taumaha e rerekee, kua ngaro tonu to ngako.
- Kei te manawanui koe: Kaua e whakaaro ka ngaro te taumaha i roto i nga ra torutoru.
- I muri i nga marama e rua o te kai, katahi ka tu tonu. Te aro! Ko te tapeke o nga hoko kaore i tatauhia ano. Na te hekenga o te taumaha o mua, kua heke te reiti o te tinana me te katoa o te metabolic, na reira, kua heke ano te kai o ia ra.
- Kua roa rawa koe e noho takarepa ana, kei te whai ranei koe i te tarepatanga he nui rawa atu: ko te hua: ka tiakina e te tinana ia ano.
He mea tika kia mau tonu
Ka mau nga tangata katoa ki te angitu i roto i o raatau ringa: Ko te mea pai ka taea e koe te whakatau maau ake mena kei te ahu whakamua koe.
Ki te pera, noho i te akoranga. Ki te kore, whakatikahia te maha o nga kaata ka pau i te paku ka haere tonu.
Kia mohio ai koe ki te paheketanga o te kaarai e tika ana mo ia takitahi, me whakamatau koe i tetahi mea i te tuatahi.
Heoi, he mea tika kia mau tonu kia kitea ra ano te paheketanga o te calorie tino pai mo koe ka kite koe i te angitu ki te ngaro o te taumaha: Mena ka whakaatu koe i te ako me te rite i konei, kaore koe e ngaro te ngako me te taumaha engari ka whai hua ano koe i etahi atu waahanga o te ao. .
