Emma Miller
Kei te mohio nga tangata katoa he hauora nga hua heihei. He nui ki te pūmua, huaora A me B, Omega-3, me te waikawa folic. Engari e hia nga wa ka taea te kai me te aha te momo hua he pai ake te hauora – parai, kohuatia ranei, kohuatia, kohuatia ranei?
E ai ki nga takuta, ki te kaha te tangata ki te noho ora, kaua e waiho he hua i ia ra, e maaharahara. Engari ko te maha o nga hua ka taea e koe te kai i ia ra ka whakawhirinaki ki nga mea maha, penei i to ahua o te hauora me te taumata o te korikori tinana.
Ka taea e koe te kai i nga hua parai, kohuatia ranei ia ra - te tuunga o nga taote
E whakaponohia ana ka taea e koe te kai i te rua, e toru ranei nga hua ia ra, engari kaua e neke atu i te ono ia wiki. Engari ko te hunga e kaha ana ki nga mahi hakinakina ka pau pea ki te ono nga hua i ia ra (engari e taunaki ana kia whakamahia he hua ma anake).
Ko te whakamahinga o nga hua me tupato i etahi wa. Hei tauira, ko nga tangata e mate mate ana me te nui o te cholesterol. Ko nga mea o muri e tohutohu ana kia whakawhäitihia te whakamahi i nga hua hua.
Ko te hunga e kaha ana ki te maataki i o raatau taumaha me maumahara ko nga hua he tino caloric (157 kcal mo te 100 karamu), me te whakatau mo te nui o te kai, i runga i tenei.
Ko te mea kaore koe e mahi - ko te kai i nga hua parai ia ra. Tuatahi, he hoha, he maha nga momo rereke mo te kohua hua, na reira he whanui te waahi mo te whakamatautau. Tuarua, ka kiia e te National Health Service of Great Britain ko te parai hua te huarahi tino kino mo te tunu kai - ehara i te mea pai mo te kopu.
He aha te ahua o te hua manu - he whakamarama ngawari
Ko te whakautu a nga tohunga ki te patai he pai ake te hauora o nga hua kohua, parai ranei. Ko nga hua kohua (kahore he tote) ka toa. He nui ake te caloric o nga hua parai (ko te uara caloric o nga hua parai i roto i te hinu huawhenua, i te ngako kararehe ranei he nui ake i tera o nga hua kohua - 200 ki te 160 kcal ia 100 karamu). I tua atu, kaore i te hauora: ko nga hua parai i roto i te hinu he tino taonga o te cholesterol, he maha nga huaora me nga kohuke ka ngaro ina parai.
A, he aha te ahua o nga hua he pai ake te hauora, te kohua ngawari, te kohua pakeke ranei, ko te tikanga tunu kai pai ka kiia ko te mea ka mau tonu te waiu (penei i nga hua "puke" me nga hua paoa). Na, ki te mea he rite te reka o nga hua ngawari-kohuatia me te pakeke-kohuatia ki a koe, he pai ke ki te hoatu manakohanga ki te momo tunu kai tuatahi.
