Bella Adams
Ko te ngaro o te taumaha me nga taakaro he maha nga wa ka haere tahi. Engari he aha nga hakinakina ka ngaro te nuinga o nga kirokaramu? Ma ta maatau aratohu tahu ngako, ka ako koe ko nga hakinakina e pai ana mo te ngaro o te taumaha.
He maha nga tangata e whakakorikori ana kia kaha ake ai te kai me te kore e paheke te taumaha - ki te whakaheke taumaha ranei i runga i te huarahi kua whakaritea.
Ko te tikanga, e hiahia ana koe kia tere tere te kite angitu. Na reira, he mea tika kia kite ko wai nga tikanga hakinakina e tino kaha ki te tahu ngako.
Engari, he mea nui ano kia mohio koe he uaua ki a koe te whiwhi (nui atu) te whakaheke taumaha ma te korikori anake. Ko te nuinga kei te whakanui ake i ta ratou kohi kaarai, katahi ka whakawhiwhia ki a ratou ano he kai taapiri.
E tika ana ki te pepeha "Ka mahia a Abs ki te kihini", me whakatika ano to kai. Ko tenei, ka noho tonu ko te kaitao nui rawa atu ki te whawhai ki nga kirokaramu kore e arohaina.
Na i tua atu i te whakangungu, kia kai koe i te kai taurite me te ranunga hauora o nga warowaiwa uaua, nga ngako hauora, me nga pūmua utu nui.
Kia ngaro te taumaha me nga hakinakina 10
Ka whakamohio atu matou ki a koe ki nga hakinakina tekau me te kaha ki te tahu ngako me te korero ki a koe ko nga wahanga o to tinana ka taea e koe te whakamahi ki te whakanui ake. Na ko taau anake te mahi ko te whiriwhiri i to tino pai ka timata tonu!
He pai ake kia toru nga ra i te wiki - ko te 30 meneti noa ka nui hei whawhai mo te ngako.
Aki: Ko te whakangungu kaha te mea katoa i roto i nga hakinakina ka taea e koe me te mahi hei taapiri mo te ngaro me te pupuri i te taumaha. Na te mea ka nui ake nga uaua ka whakapau kaha koe - ahakoa i te okiokinga!
- Ko te jogging te mea tino pai
Kaore he hakinakina ka nui ake te manawanui me te tahu i te maha o nga kaata penei i te korikori. I tahuna e ta matou tangata whakamatautau 547 calories ia haora.
I a koe e oma ana, ka whakamahia e koe nga uaua waewae me te hope, no reira he pai te whakaaro ki te whakauru i tetahi mahi whakangungu mo o uaua matua. Ma te kaha o nga uaua, ka eke koe ki te ahua pai ake o te omaoma me te reanga metabolic basal teitei ake.
Ko nga tangata hou me timata ma te tupato; i ia hikoinga, e toru nga wa ka pa te taumaha o to tinana ki runga i to waewae me nga turi.
Aki pukapuka: Whakangungu whakangungu mo te hunga timata
Whakangungu: I tua atu i te manawanui, ka tino werohia nga uaua o nga waewae me te papa.
- Ko te hikoi hei huarahi kee
Ko te huarahi rereke ki te korikori ngawari i runga i nga hononga ko te hikoi me te hikoi Nordic me nga pou hikoi tika. E ai ki ta matou whakamatautau, 446 calories ka taea te tahu i ia haora. Mena kei te tika te tikanga rakau.
Ko te Hikoi Nordic ehara i te mea he hakinakina utu karaehe mo nga kaiwhaiwhai me nga kaieke paihikara engari he tino pai mo te hunga timata e hiahia tonu ana ki te whakapakari i o raatau ahuatanga.
Tereina: Waewae, papa, pakihiwi.
- Ma te kauhoe ka taka nga kirokaramu
Ko te kauhoe te hakinakina whakaheke taumaha pai mo te hunga e hiahia ana ki te tiaki i o raatau hononga: I tahuna e ta matou tangata whakamatautau te 436 calories ia haora i te wa e kaukau ana.
Ko te kauhoe ehara i te mea he mahi tino pai mo te manawanui, engari he whakapakari i nga uaua katoa. Ko nga momo kauhoe rereke ka taea te rereke i runga i te momo, he tino pai ki te mahi ruruku.
Tereina: Waewae, papa, puku, pakihiwi, ringa.
- Paihikara mo te mate taimaha
Ko te eke paihikara te tino whakangungu manawanui mo te hunga aroha ki te taiao. Ko te kohi calorie he 412 calories ia haora.
He mea tika ano kia whakawhirinaki ki etahi atu whakangungu kaha mo te puku me nga uaua o muri, na te mea ko te nuinga o nga uaua o te waewae e whakamahia ana me te tuunga noho kore e taea te arahi ki te mamae o muri me te kaki i nga tauhou.
Hei aukati i tenei ahuatanga, ka awhina te whakatikatika teitei o te nohoanga. Ko te waewae me tata te toronga ina ko te hikoi kei te pokapu mate o raro. He iti ake te wa o te paihikara ki te whakarewa i te ngako. Engari he tino rerekee na te mea ka piki haere koe, na reira ka kite atu koe.
Nga tereina: te tinana o raro.
- pōtaka
Mo te hunga e hiahia ana ki te hikoi ahakoa te ahua o te huarere, kei reira nga otinga paihikara o roto, penei i era mai i "Peloton" me "Schwinn".
Ko te eke paihikara o roto kei te kite i te whakahirahira nui mo etahi tau inaianei! I tenei wa, he maha nga momo akoranga i raro i nga ingoa rereke me nga arotahi rereke: Te Miro, te Paihikara Roto, te Reihi Hurihuri ranei, hei tauira.
Ko enei akoranga paihikara o roto ki te whakaihiihi i nga patu me etahi atu waahanga me te mekemeke atarangi me nga dumbbells he rite ki te whakangungu HIIT kaha. Ka whakangungu koe i to tinana mai i te mahunga ki te waewae!
Ae ra, ko te nui o te kaha e whakamahia ana e koe i te waa hurihuri ka whakawhirinaki ki to taumata tinana, to taumaha tinana, me te roanga o te kawenga. Engari hei kaiarahi, ko te tangata 75 kirokaramu kua tino whakangungua ka wera i te 600 kcal i roto i te 60 meneti - he rite ki te nui o te wera i te oma tere!
Whakangungu: Waewae, papa, puku, ringa, pakihiwi (i runga i te akoranga).
- Whakangungu kore taputapu: Crossfit
E ai ki nga kairangahau i te 'Kennesaw State University', ko te huihuinga Crossfit ka wera ake ki te 13 Calories ia meneti - a kaore he taumahatanga taapiri. Mena ka mahi koe i tenei i nga wa katoa, ehara i te mea ka tere te tahu calories. Kei te hanga ano koe i te uaua, e whakanui ana i to reeti metabolic basal.
Ko te kumea, te pana-ake, me te squats he mahinga Crossfit rongonui e tino whai hua ana.
Tereina: Ko nga uaua o te tinana katoa tae atu ki te kaha, te manawanui, te kakama, me te ruruku.
- Whakangungu Whakangungu Waa-Tirohanga (HIIT)
Ko te HIIT e tohu ana mo nga wa poto, tino kaha o te whakapau kaha me nga waa whakaora poto. Ma tenei momo whakangungu, ka akiaki koe i to tinana ki te tahu kaata mo te wa roa, ahakoa kua mutu to mahi.
Ko te take mo tenei ko te paanga o muri: ko te nui ake o te rereketanga i waenga i to paopaotanga i te okiokinga me te wa whakangungu, ka roa ake te kati o to tinana, me te nui atu o nga kaarai ka wera i te hokinga mai.
Ka taea e koe te tahu i te 700 ki te 800 calories ia haora! No reira, ahakoa he whakangungu poto, he tino whai hua.
Ko o maatau tohutohu: Ko te HIIT he taapiri ki te korikori kia pai ai te pupuhi o te ngako.
Tereina: Waewae, reke, puku, tuara, pakihiwi, ringa (i runga i te akoranga).
- Pouaka koe pakupaku
I te wa whakangungu i roto i te karaehe mekemeke, ka taea e koe te whakakore atu ki te 800 calories (aratohu mo te tangata e 70 kirokaramu te taumaha).
I roto i te mekemeke matarohia, engari i roto i te Thai, kickboxing ranei, me whakapau kaha koe me te whakangungu i to tere me to ahuatanga penei i etahi atu whakangungu.
Ahakoa kei tawhiti atu koe i te mowhiti, kaua e whawhai noa ki te hoa whawhai pohewa engari he tino angitu ki te ngako nui.
Tereina: pakihiwi, ringa, puku, tuara, waewae, papa.
- Tae Bo? He aha tena me te aha ka taea e ia
Ko te Tae Bo he whakangungu tinana katoa he huinga o te whana mekemeke me te kanikani. I roto i te karaehe Tae Bo, ka kaha te mahi i nga whiu me nga whana i raro i te tohutohu a te kaiako (ehara i te mea he tiaki whaiaro).
Ko te whai a Tae Bo ki te whakapakari i nga roopu uaua katoa ma te whakangungu cardio. Ko te whakangungu 60-meneti ka wera ake i te 500 kilocalories ia haora, i runga i te pakeke me te taumaha.
Mahi: nga pakihiwi, nga ringa, te puku, te tuara, nga waewae, te papa,
- Aerobic taahiraa
Ko te hikoi hikoi mo nga mama me nga kotiro anake? Kaore rawa! Ko te whakangungu me te stepper he huarahi tino whai hua ki te tahu i nga kaata (tae atu ki te 700 kcal ia haora) - a kaore rawa.
Ko nga huinga o nga hikoinga rereke me nga tikanga hanga he wero i te hinengaro me te whakangungu i te waewae katoa me nga uaua gluteal tae atu ki te matua. I tua atu i to oranga tinana!
Kimihia he akomanga e pai ana ki to taumata. Ahakoa he nui to mahi, ka taea e nga raupapa hikoi te whakararuraru i a koe.
Ka mahi: Waewae, reke, puku, tuara.
5 nga meka: Ka ngaro te taumaha me nga hakinakina
- Ko nga momo whakangungu cardio e whakaihiihi ana i te wera ngako me te whakapakari i te hauora. Ka whakangunguhia te punaha cardiovascular me te whakapakari tinana, me nga uaua ano hoki i roto i nga momo huarahi. Ki te ngaro te taumaha, heoi, kaua koe e whakawhirinaki anake ki to manawanui.
- Ko te whakangungu kaha ano hoki tetahi poraka whare nui mo te ngaro o te taumaha. He nui ake te papatipu uaua ka piki ake te reiti o te tinana me te whakarite ka tahu koe i nga kaata ka okioki koe.
- Mena kua whai wheako whakangungu koe me te hiahia kia nui ake te ngako, ka taea e koe te arotahi ki te whakangungu waahi mo te whakangungu uaua. Ko tenei te tino painga o muri.
- Ko te nui o te kaha ka pau i a koe ake ka whakawhirinaki ki te kaha me te roanga o te whakangungu, to tau, ira tangata, me te taumaha. Ko ta maatau tatauranga kaarai e whakarato ana ki a koe nga raraunga tika.
- Ka mutu, ko te mea nui: Me tahu koe i nga kaarai nui atu i to kai - ko te toenga o te kaha kino te mea matua mo te mate taimaha. I konei ka taea e koe te tatau i to reeti metabolic basal, te maha o nga kaarai e whakamahia ana e to tinana ia ra me te kore he mahi taapiri.
7 tohutohu mo te ngaro o te taumaha ka whai hua
- Kia maha nga wa i te wiki mo te takaro
- Kimihia he hakinakina e pai ana ki a koe kia mau tonu koe
- Whakaakohia nga hakinakina manawanui
- Whakakotahitia ki te whakangungu taumaha hei whakanui ake i to reeti metabolic basal
- Kia mataara i to kai - ko te ngaro o te taumaha e pa ana ki te paheketanga o te calorie
- Kia mataara i to hauora - kaua e kai tere, engari me whakarereke i to oranga o ia ra
- Whakauruhia nga mahi korikori ki o mahi o ia ra.
