Bella Adams
I mohio koe? Tekau meneti noa i te ra ka rewa koe i to hope. Ka whakaatu matou ki a koe e toru nga mahi ngawari engari whai hua mo te kopu papa!
"Muffintop," "mowhiti ora" ranei - ahakoa te tikanga - "paunch": he maha nga ingoa mo te kohinga o te ngako kopu huri noa i te whitiki.
Mo te hunga e pa ana, ko te nuinga o te waa he raruraru rerehua, na te mea he iti ake te kino o te ngako o te hope ki te hauora i te ngako o te puku, e whakatairanga ana i te mate ngakau.
Engari ko te kino ehara i te mea he ataahua. Na, ki te hiahia koe ki te whakakore i nga mowhiti o to koiora, kaore he mahi whakangungu.
Heoi, e toru noa nga mahi iti ka awhina i a koe ki te whakaheke i nga pauna me te whakaheke i te ōrau ngako o to tinana.
Kia tekau meneti ia ra i te wa e haere ana to kawhe i te ata, ka whakamahana koe i to tina me te tangi i to puku i te wa poto.
Ma enei mahi e 3, ka rewa to ngako hope
- wehenga
Te tuunga timatanga: takoto i runga i te papa, te whanui o nga waewae ki waho. Kawea mai o ringaringa ki o taringa. Kia mau tonu to tuara o raro ki te papa kia kore ai e kowhao te tuara. Whakanuia me raro nga pakihiwi me runga tuara. Ka kaha tonu te puku i nga wa katoa.
Ko te mahi ko te mahi i nga uaua o runga o te puku, engari ko nga taha taha me nga waahanga o raro o nga uaua puku.
2×15 tukurua.
- ka ara ake te waewae
Te tuunga timatanga: takoto, ko nga ringa kei raro i te papa. Patohia ki raro ki muri ki te papa. Whakanuia nga waewae ki runga i te wa kotahi, ka whakahekehia.
Kaua e kaha, ka puta te kaha mai i te puku.
2×15 tukurua.
- papa taha
Te tuunga timatanga: Te tuunga taha taha, totoro roa nga waewae. Whakamahia te ringa o raro ki te hiki i te tinana ki runga, me nga uaua uaua i waenganui o te tinana.
Kia maro koe hei papa i a koe e mahi ana.
Kia mau ki te 2×1 meneti mo ia taha.
Whakangungu uaua whanui mo te angitu ake
Heoi, kia pai ake te whakarewa i te koura hope, kaore e ranea te whakangungu i nga uaua puku.
Ko nga whakangungu uaua whanui anake, ka nui ake te papatipu uaua i roto i te tinana katoa, ka taea te hopu i nga roi mo te wa roa.
Ko te mea nui ko te teitei o te reeti metabolic basal: ko te tikanga ka haere te tinana ki ana rahui ngako ahakoa i te okiokinga. Heoi ano, he pai rawa atu nga kuru me nga papa mo te tautuhi i te uho o te tinana mo te puku oro me te papatahi.
No reira, kia mau tonu!
