Bella Adams
I a koe e haere tonu ana ki te whakaheke taumaha, ka kite pea koe ma te kai i te 2000 calories (kcal) ia ra, ka mau tonu to taumaha me te kore koe e ngaro i te 0.5 kg ia wiki, ko te tikanga kua eke to tinana ki tetahi paparangi e kiia nei. , arā, he taumata taurite i waenga i te pūngao ka riro mai i te kai me te pūngao e whakapaua ana e te tinana ia ra. Ko te kaha e whakamahia ana e to tinana i ia ra ka wehea ki nga hiko o te tinana (arā, te nui o te kaha e hiahiatia ana hei pupuri i nga mahi o te oranga i te okiokinga, a. Ka puta te taurite o te hiko ina rite te kaha o te kai ki te whakahiato o te kaha mai i te reiti metabolic me te kaha mai i te korikori tinana. I te mea kua whai koe i te kai whakaheke taumaha, kua heke te taumaha o to tinana, ko te tikanga kua heke te nui o te kaha (basal metabolic energy) hei oranga i to oranga.
Me ngaro au i te taumaha me te taupae papatipu tinana?
Na, tena koe, inaianei mena ko to whainga kia ngaro tonu te taumaha (kia mau tonu te toenga o te kaha kino), me huri koe ki te kai o ia ra ka whakarato i nga matūkai katoa e tika ana, huaora, microelements me te wa ano ka iti ake nga kaata, ara 1800 Calories (kcal) ia ra.
He mea pai hoki kia maumahara ehara ko te kai anake ka awhina i a tatou ki te whakaheke taumaha. Ko te whakakorikori tinana e kore noa e awhina i te tere o to paopao, engari ka pai ake te ahua me to oranga.
- 1,825 nga kaata;
- 87 g o te pūmua;
- 244 g o te warowaihā;
- 42 g o te muka;
- 64 g ngako;
- 1,544 mg o te konutai.
Parakuihi, 421 calories
- pihikete Oatmeal-panana me te nati - 2 pcs Oatmeal-panana pihikete me te nati.
- Tangerines - 2 pcs.
Paramanawa ata, 190 calories
- Aporo - 1 pc.
- Te pata pīnati - 1 tbsp
Tina, 440 calories
- 1 te tohanga – Sandwich me te hummus me nga huawhenua.
- Te tiihi Cheddar - 30 karamu.
Paramanawa ahiahi, 182 calories
- Panana - 1 pc.
- Ko nga aramona kore tote - 10 pcs.
Kai hakari, 592 calories
- 1 te kai - He heihei fajita me nga huawhenua me nga pini.
- 1 kapu raihi parauri maoa
- 1,813 nga kaata;
- 54 g o te pūmua;
- 260 g o te warowaihā;
- 46 g o te muka;
- 71 g ngako;
- 2,440 mg o te konutai.
Parakuihi, 421 calories
- pihikete Oatmeal-panana me te nati - 2 pcs Oatmeal-panana pihikete me te nati.
- Tangerines - 2 pcs.
Paramanawa ata, 115 calories
- 30 karamu o te tiihi cheddar.
Tina, 439 calories
- 1 tohanga o te kareparāoa me te pepa tiihi me te kotakota.
- 1 aporo.
Paramanawa ahiahi, 221 calories
- Panana - 1 pc.
- Ko nga aramona kore tote - 15 pcs.
Kai hakari, 618 calories
- 1 te tohanga – Zucchini and chickpea burger with tahini ranu.
- 2 nga kai – Parai rīwai ki te umu.
- 1,803 nga kaata;
- 82 g o te pūmua;
- 239 g o te warowaihā;
- 41 g o te muka;
- 68 g ngako;
- 2,186 mg o te konutai.
Parakuihi, 421 calories
- pihikete Oatmeal-panana me te nati - 2 pcs Oatmeal-panana pihikete me te nati.
- Tangerines - 2 pcs.
Paramanawa ata, 192 calories
- Ko nga aramona kore tote - 10 pcs.
- Te tiihi Cheddar - 30 g.
Tina, 439 calories
- 1 te kai – Kareparāoa me te pepa tiihi me te kotakota.
- 1 aporo.
Paramanawa ahiahi, 201 calories
- Panana - 1 pc.
- Te pata pīnati - 2 tbsp.
Kai hakari, 550 calories
- 1 te tohanga o nga tapatapahi o te hamana.
- 2 kapu kōkihi.
- 3 poro baguette witi katoa.
- 1,817 nga kaata;
- 77 g o te pūmua;
- 223 g o te warowaihā;
- 51 g o te muka;
- 78 g ngako;
- 1,448 mg o te konutai.
Parakuihi, 393 calories
- 1 te kai - Muesli me te raspberries.
- 1 panana.
Paramanawa ata, 172 calories
- 45 g te tiihi cheddar.
Tina, 344 calories
- 1 te kai – Kareparāoa me te pepa tiihi me te kotakota.
Paramanawa ahiahi, 200 calories
- 1 aporo.
- 1 tīpune pata pīnati.
Kai hakari, 521 calories
- 1 te kai – Huamata heihei me te ranu pīnati.
Paramanawa ahiahi, 188 calories
- ½ kapu rōpere.
- 30 go tiakarete pouri.
- 1,784 nga kaata;
- 59 g o te pūmua;
- 227 g o te warowaihā;
- 52 g o te muka;
- 82 g ngako;
- 1,774 mg o te konutai.
Parakuihi, 382 calories
- 1 te kai - Muesli me te raspberries.
- 1 aporo.
Paramanawa ata, 115 calories
- 30 karamu o te tiihi cheddar.
Tina, 460 calories
- 1 te kai – Kareparāoa me te pepa tiihi me te kotakota.
- 15 nga wahi o te aramona kore tote.
Paramanawa ahiahi, 210 calories
- 1 panana.
- 1 tīpune pata pīnati.
Kai hakari, 617 calories
- 1 te kai - Ravioli me te parakihi, te toi me te oriwa.
- 1 te kai - te ranu Balsamic. me te 2 kapu o te huamata kakariki whakauru
- 1,806 nga kaata;
- 64 g o te pūmua;
- 251 g o te warowaihā;
- 48 g o te muka;
- 73 g ngako;
- 1,865 mg o te konutai.
Parakuihi, 393 calories
- 1 te kai - Muesli me te raspberries.
- 1 panana.
Paramanawa ata, 200 calories
- 1 aporo.
- 1 tīpune pata pīnati.
Tina, 514 calories
- 1 te tohanga – Sandwich me te hummus me nga huawhenua.
- 1 tangerine.
- 20 nga wahi o te aramona kore tote.
Paramanawa ahiahi, 115 calories
- 30 karamu o te tiihi Cheddar.
Kai hakari, 585 calories
- 1 te kai – Hupa kari me te rīwai me te pīnati.
- 3 poro baguette witi katoa.
- 1,804 nga kaata;
- 60 g o te pūmua;
- 236 g o te warowaihā;
- 47 g o te muka;
- 78 g ngako;
- 2,229 mg o te konutai.
Parakuihi, 390 calories
- 1 te kai – He hua ki te pepa me te awhekātō.
- 1 panana.
Paramanawa ata, 95 calories
- 1 aporo.
Tina, 345 calories
- 1 te kai – Hupa kari me te rīwai me te pīnati.
Paramanawa ahiahi, 35 calories
- 1 tangerine.
Kai hakari, 719 calories
- 1 te kai – Rimurapa me te parakihi me te toi toi.
- 2 kapu o te rētihi whakauru, he mea kinaki ki te 2 tbsp. Ranu Balsamic.
Paramanawa ahiahi, 220 calories
- 1 kapu rōpere.
- 30 go tiakarete pouri.
Ahakoa kaore e taea te ngaro i te taumaha i roto i tetahi waahi motuhake, penei i te hope, i te puku ranei, me te kore e ngaro te taumaha i te nuinga o te waa, ka whai hua koe ki nga mahi puku me nga waewae. Ko nga mahi waewae ka awhina i te whakapakari me te hanga i nga uaua waewae. Ko te painga atu ko te mahi me o waewae, ka whakapai ake koe i te tuku toto, te whakaheke toto me te rerenga lymphatic mai i ou waewae, he mea tino nui mo te aukati i nga uaua varicose, ki te ngawari ake ranei, ka pai te ahua o o waewae, ka wikitoria. kia tere te ngenge. Na, ko nga mahi whakangao i roto i te kopu i te kainga ka awhina i a koe ki te whakapakari i to puku, he mea tino nui mo nga wahine i muri i te whanautanga, me te whakaiti i te ngako o te puku, te mea e kiia nei ko te ngako visceral, he mea nui mo te hauora o to ngakau me o toto. waka.
