Blueberries – He kai tino pai me te kai pai

Nga korero whakamere mo te blueberries

E whai ake nei ka kitea e koe he aha nga rereketanga i waenga i nga puru puru ngahere me te ngahere me te wa e waatea ana i te waa.

He rereketanga kei waenga i nga blueberries?

He aha te maha o nga tangata kaore e mohio: He tino rerekee nga puru puru kua whakatipuria me nga purupure mohoao i a raatau ano: ko nga ingoa e whakamahia nuitia ana ko te bilberry me te blueberry he kupu taurite mo nga blueberries mohoao me nga blueberries kua whakatipuria.

Ko nga blueberries e hokona ana e matou i te hokomaha ko te nuinga o nga wa e kiia ana ko nga blueberries ngaki. Ehara i te mea i ahu mai i te blueberry ngahere maori, engari i ahu mai i nga momo o Amerika me Kanata.

Ka tipu nga blueberries i runga i nga rakau e rua mita te teitei. He tino nui ake enei blueberries i nga blueberries ngahere, he marama, he kiko kiko, he reka ake, he ngawari ake te reka. Nā te mea he paku mātotoru ake o rātou kiri, he roa ake te oranga o te blueberries kua whakatipuria.

blueberries ngahere mohoao

Ko te ngahere pururangi, tetahi atu momo blueberry, ka tipu puta noa i Uropi i roto i nga ngahere wahangu iti, nga repo me nga ngahere. Ko ona rakau he 50 cm te teitei, he rite te rahi o nga hua o te blueberry ngahere ki te pi. I te mea he tino kikorangi te kiko me te kiri na te tipu o te tipu anthocyanin, ko te kai i nga blueberries ka whakapouri i to arero me o niho.

He pai ake te hauora o nga blueberries o te ngahere i nga blueberries kua whakatipuria na te mea he nui ake nga anthocyanins. Ina tae mai ki nga kohuke me nga huaora, kaore he rereketanga nui. Mena kei te pirangi koe ki te kohi i a koe ake nga blueberries ngahere, me whakamahana koe i nga blueberries ki te 70 nga nekehanga i mua i te kai, i te mea ka poke nga blueberries mohoao i te pokiha tapeworm.

Te wa o te blueberries

Mai i te marama o Hūrae ki te timatanga o Mahuru . Ko nga blueberries ka hauhake i te wa e maoa ana. I konei hoki, he rereke te hauhake o te blueberry i nga momo mohoao: ka maoa nga ra o te blueberry i roto i nga wiki, na reira me hauhake i nga wa maha.

Ka maoa nga Blueberries mohoao i te wa ano ka taea te hauhake tahi. Ko te heru e kiia nei ko te blueberry (tirohia te pikitia) ka whakamahia i konei.

I nga marama o te takurua, ka mauria mai nga blueberries ka haere mai hei tauira. mai Peru, Chile ranei. Mena kei te pirangi koe ki te karo i nga huarahi waka roa, ka taea e koe te hoki ki runga i nga blueberries ngahere tio i te tau katoa. Ka tio tonu i muri tonu i te hauhaketanga me te pai tonu o te huaora.

He blueberries ano hoki kei te ahua maroke , hei tauira ko te tii blueberry, kei runga i te maakete. Na te nui o te nui o nga taonga tanning, ka awhina enei e.g. me te korere hoki.

He pehea te hauora o te blueberries?

I konei ka kitea e koe he aha nga kai o nga hua iti ka whai tohu.

Nga korero kai me nga kaata o te blueberries

He pai ake te toro atu ki nga kai tino nui o te rohe ia ra: he iti nga kaarai o te blueberries me te nui o nga kai whai hua. Na te mea he iti ano te huka, he maha nga wa ka whakamahia nga blueberries i roto i nga tohutao mate taimaha. He maha nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants ka whiwhi i nga Blueberries.

100 g blueberries hou kei roto:

• Calories (kcal): 46
• Ngako (g): 1
• Waowao (g) : 6
• Te muka (g): 4.9

kohuke:

• Te pāhare pāporo (mg) : 80
• Konupora (mg): 10
• Konupora (mg): 2
• Rino (mg): 0.7
• Zinc (mg): 0.1

Huaora:

• ß-karotene ( mg ) : 35
• Huaora E (mg): 2.1
• Huaora B1 (mg): 0.02
• Huaora B2 (mg): 0.02
• Huaora B6 (mg): 0.06
• Huaora C (mg): 20

Te awenga o te blueberries – na enei kai e pai ai te hauora

• Anthocyanins: Ko te tae kikorangi o te blueberries ka ahu mai i te tipu tipu anthocyanin. Koia tetahi o nga mea e kiia nei ko nga matū tipu tuarua me te whai hua pai ki te tinana: ko tana paanga antioxidant ka awhina ki te aukati i te ahotea oxidative i roto i te tinana. Ko te tikanga ka hamu i nga rauropi kore utu. Ka taea e te Anthocyanins B te whakaheke i te mate pukupuku, te tiaki i nga pūtau me te whakaroa i te huringa o te koroheketanga o te tinana. Ka whakapai ake hoki a Anthocyanins i te mahi mahara. E ai ki nga korero he pai te painga o nga anthocyanins ki te whakangao ngako; kia whai pānga pai ratou ki te taumata cholesterol me te hanganga o nga waikawa ngako i roto i te toto. Ka taea e Anthocyanins te aukati i nga whiu, i nga mate ngakau ranei.
• Nga muka kai me nga tannins: Ko nga waahanga o te tipu i roto i nga puruberry he painga pai ki te hauora o te puku me nga whekau, ka awhina i nga raruraru iti. Ko nga tannins i roto i nga blueberries he hua antibacterial ka taea te whakaiti i nga tukumate korere. Ko nga blueberries hou kei konei ka pa ki te whakaheke, engari ko nga blueberries maroke hei aukati i te mate korere. I tua atu, ko nga tannins i roto i nga blueberries he awhina iti mo te mumura i roto i te waha.
• Huaora C me E i roto i te blueberries: He pai te waahanga o nga huaora e rua kei roto nga blueberries. No roto ratou i nga antioxidants e mahi ana i te ahotea oxidative me te tiaki i nga pūtau. Ka whakanui hoki te Huaora C i te hanga collagen, he pai mo te kiri. Ko te Huaora C me te E kei roto i nga blueberries ka taea te whakapakari i te punaha mate.

He maha nga blueberries i ia ra ka tūtohutia

Ahakoa he pai te hauora o te blueberries, kaua e kai nui rawa: 75-100 karamu o te blueberries i ia ra. Ko te nui o te kai o te blueberries hou ka whai hua whakaahuru.

Me mahara ano kei roto i nga blueberries te waikawa salicylic. Ka kitea ano tenei matū i roto i te aspirini me te whai hua whakaheke toto. No reira kia tupato ki te tango rongoa kei roto ano hoki te B. waikawa salicylic. Ano hoki, he mate pawera etahi o nga tangata ki te waikawa salicylic, ka pa mai te mahunga me te kiri kiri.

5 tohutohu mo te hoko me te penapena blueberries

• Tino kakara: He pai ake te hoko blueberries i te wa e tika ana ki konei, ara i waenganui o Hurae me Mahuru. Na karekau he huarahi waka roa i muri i nga blueberries, he tino kakara.
• Kia tupato mo te pokepokea ai: Me whai whakaaro koe ki nga blueberries mokemoke, kaore i pakaru, na te mea ka tere nga hua tairongo.
• He pai ake te kai tonu: He pai te reka o te blueberries ina kainga tonutia. Ki te mahi i tenei, rukuhia nga blueberries ki roto i te wai tap tu ka horoi poto, katahi ka rere pai.
• Te rokiroki i roto i te pouaka pouaka: Ka taea te pupuri i nga blueberries ki roto i te pouaka pouaka mo te wiki.
• Whakatio, maroke ranei: He tino pai te papura mo te whakatoo, katahi ka pupuri mo te 12 marama. Mena kei a koe he whakamaroke wai, ka taea ano e koe te whakamaroke i nga blueberries. He pai te reka o nga blueberries maroke i roto i nga tohutao penei i te muesli me nga keke, engari he paramanawa hauora ano hoki.

He pātai auau mo te blueberries

E hia nga Calories kei roto i nga blueberries?

He iti nga kaarai o te blueberries: 46 noa iho nga kaata mo ia 100 karamu, he paramanawa hauora pai mo te whakaheke taumaha. Ki tonu nga blueberries i nga huaora, nga kohuke me nga matū tipu nui.

E hia nga blueberries me kai koe ia ra?

He pai nga hua o te blueberries ki te tinana. Engari e hia nga blueberries e hauora ana? Ahakoa nga mea katoa, kaua e kai i te maha o nga blueberries i ia ra: Ko te nui o te 75-100 g o te blueberries i ia ra ka tūtohuhia, na te mea ka nui ake te kaha o te paheketanga, ka pa te mamae o te upoko me te paheketanga o te kiri i roto i nga tangata e mate ana i te waikawa salicylic.

He aha nga huaora kei a blueberries?

He tino taonga nga blueberries ki nga huaora C me E hei tiaki i nga pūtau.

E hia nga warowaiha kei roto i nga blueberries?

Ko nga blueberries tetahi o nga hua iti-waowao. He 6 karamu noa iho nga warowaiha mo ia 100 karamu. Hei whakataurite:

Ko nga hua whai warowaiha penei i te panana he 21 karamu o nga warowaiha. No reira, he tino pai nga blueberries hei tauira. i runga i te kai iti-carb.