Crystal Nelson
Ko te ngenge te kaupapa o te ako a Iowa Parakuihi mai i te USA. Ka puta te hua marama: Ko te hunga kua kai parakuihi he tino pai ake te mahi me te kore e ngenge tere. Ko te mokowhiti i te parakuihi i heke iho nga mahi mahi neke atu i te 30 paiheneti i roto i nga kaupapa.
Ko te kaha ki te tauhohe me te aro ka tino heke, a, i etahi wa ka tino kaha te turuturu o te hiko, ka wiri nga kaiuru.
Ko te hua tuarua o te rangahau: Ehara i te mea nui kia kai tatou, ko te mea nui ko ta tatou kai. Ko enei whiringa parakuihi e toru e whakapumau ana i te toenga o te kaha:
He rerekee te parakuihi ki te ngenge: Ko te inu hiko mo te parakuihi ngunguru
Kai: 1 panana iti, 100 g hua, 2 tbsp tawerewere rewa, 250 ml miraka, 1 tīpune honi. Te Takanga: Kohuatia nga hua ki te waiu ka uru ki roto i nga tawerewere kua rewa. Whakareka ki te honi ki te reka. Pānga: Ko te miraka te whakakī i te pūmua me te paku ngako, me te tawerewere tae atu ki te hua mo te hukahuka - ka whakamanahia te kukū me te mahi mo te toru ki te wha haora.
He rereke te parakuihi ki te ngenge: Ko te ranunga muesli pai rawa atu: 250 g oat flakes
Ka whakarato i te kaha, ka whakahekehia e te muka nga taumata cholesterol. 100 g tawerewere tapatapahi. 30 g kakano harakeke (ka whakakiia koe e te muka me te whakahaere i te nakunaku). Me te 50 g nga kakano soybean pahuhu (he nui ake te kaha o te pūmua). Muesli-Plus: 50 g te ranunga purapura o te paukena, te putirā me te nati paina (he pai ake te kukū). I tua atu i te 20 g nga kakano wōnati (whakawhiwhia nga waikawa ngako tino pai mo te roro me te ngakau). Ko tenei ranunga turanga he nui mo te 15 nga tohanga. Tāpirihia te 1 aporo tapatapahi me te miraka, miraka pē, te kefir ranei.
He rerekee te parakuihi ki te ngenge: he hua kakari me te tōmato, he otaota hou i runga i te parāoa paraoa
Ko tenei parakuihi e whakarato ana i te lycopene tae atu ki nga matū tino nui me te kirikiri me te pūmua-kounga teitei mo te whakangao pūngao.
Ka awhina ano enei kai i te ngenge
Mate tea
Ko te rongoa pai rawa atu mo te ngenge ka puta mai i te rongoa hakinakina: mate tea. Ko nga whakamatautau e whakaatu ana: Ko te inu kaha kaore i te whakaoho noa i a tatou, engari ka piki ake a tatou mahi ma te 20 paiheneti. Ka mahi mo te wha haora - tino roa ake i te kawhe.
aperikota
He nui ake te quercetin (Q10) i roto i nga apricots, e hamue ana i nga rauropi kore utu me te tautoko i te hanga o nga pūtau mate mate. Ko tana waikawa salicylic he hua antibacterial ka taea te patu i nga iroriki. Ko nga apricots maroke e wha nga wa e whai hua ake ana: e toru noa nga apricots e whakarato ana i te kaha mo te rua haora. Ma te ara: Ko nga kakano (kua mongamonga) he huaora B17 tino nui, te tino tiaki mate pukupuku.
Ko te rimurapa me te taro ka ngenge koe, ka oho ake te konupora
Ko te tangata e mamae tonu ana i te ngenge me te ngenge me mahi i enei whakamatautau: Me mahi noa me te kore rimurapa, taro, pihikete mo etahi ra. Na te mea he maha nga taangata e mate ana i te kare o te gluten me te kore e mohio. A ko te gluten ka kiia ko tetahi o nga tahae kaha nui.
Ko tetahi atu take mo te ngenge roa ko te kore o te konupora. He mea nui te matūkai mo te tiaki i nga mahi katoa o te tinana - me te putea kaha. A: Mena ka mate tatou i te ngoikoretanga o te konupora, kare e taea e to tatou tinana te whakamahi i etahi atu matū hohe (huaora C, hei tauira, ka pehia ki waho me te kore e nui te konupora). Mo te tahua moni kaha, me kai tatou i te 300 mg o te konupora ia ra. He whai hua nga takahanga wai-wairewa mai i te rongoa.
Ko te kore o te wai ka ngenge koe
Ko te ngenge i te awatea he tino ngawari te korero: he iti rawa ta tatou inu. Ko nga hua o te rangahau a Charité Berlin i miharo tae noa ki nga kairangahau: 82 paiheneti o nga kaupapa kua ngenge, te ngenge, me te kore o te kaha i mate i te kore wai. I muri noa iho i te haurua rita o te wai, ka whakakiia nga putunga hiko o te tinana, ka rua nga whakapaunga hiko.
Ma te whakamatautau ngawari e whakaatu ana mena kei te rawaka to tatou tinana ki tenei puna o te kaha: tuu tetahi ringaringa ki raro ki runga i te tepu ka whakamahi i te koromatua me te maihao o tetahi ringa ki te toia te kiri ki runga i te tuara o te ringa. Tukuna ka titiro ki te ahua o te kopa kiri. Mena ka noho kitea mo te neke atu i te tekau hekona, kaore koe e inu nui.
