John Myers
tirotiro
show
Kai
- 600 g Te uma heihei
- 500 g broccoli
- 2 Riki
- 2 te pata Te pata maramara
- tote
- te pepa
- 1 te pata paprika reka
- 400 ml Hupa heihei
- 200 g Kirīmi fraiche Tīhi
- Te wai o te 1/2 karaka; whirinoa approx. 150 ml wai karaka
- 3 te pata Oil
tohutohu
- Horoihia te kai, patipati kia maroke ka tapahia ki nga poraka tata. 2 ki te 2 cm. Horoihia te broccoli, tapahia ki nga puawai, tihorea nga kakau matotoru ka tapahia ki nga wahi iti ka pania ki roto i te kohua me te wai kohua mo te 2 meneti. Katahi ka ringihia ka whakamatao tonu ki te wai matao.
- Tihorea ka tapatapahia rawatia te riki. Whakawerahia te hinu i roto i te parai parai ka parai i te kikokiko huri noa, ka tango ki waho kia mahana. Na ka parai te riki i roto i te toenga parai ngako tae noa ki te marama. Kātahi ka tauhiuhia te riki ki te paprika ka tāpirihia anō te mīti.
- Ringihia te hupa, te wa ki te tote me te pepa ka waiho nga mea katoa kia kohuatia mo te 10 meneti. Na ka tapirihia te broccoli ka tunu mo etahi atu meneti e 5. Ka mutu ka whakakorikoria te creme fraiche me te wai karaka ki te goulash ...
- Whakaritehia te kihu riipene kia rite ki nga tohutohu kei runga i te kete. Whakaritehia ki runga i te pereti ka whakapaipai ki nga poro karaka.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 176kcalNgā harotihāhā: 1.1gPūmua: 11.2gHua: 14.3g
