Bella Adams
Ko te puna ko te wa o te kore huaora - he pono rongonui tenei. Na me pehea e whakamahere ai koe i nga kai o te puna a au tamariki hei tiaki i a ratou i nga ngoikoretanga o te huaora me te mea e kiia nei ko te "ngoikore o te puna"?
Inaha, he mea ngawari ki te kite i te timatanga o te puna, he maha nga tamariki e raruraru ana i te moe, te kore aro, te ngenge, te irirangi, te riri, me te tangi; he maha nga wa karekau, ka pangia e te mate manawa whakapeka, ka rereke te hiahia - ka heke iho, ka piki ake; Ko te takahi i nga whiu i nga wa katoa i te kura.
I roto i tenei waa o te tau ka whakakorehia nga koiora o nga whekau me nga punaha, ka huri te toenga o te parepare parepare, me te tino hiahia mo nga matū whakakaha tinana: huaora, huānga tohu, me nga antioxidants. Kua kitea e nga tohunga i te puna, ka kitea te ngoikoretanga o te huaora C i roto i te toto o nga tamariki kura i roto i te 40-90% o nga keehi, te huaora E - i roto i te tuatoru, me te huaora A - i roto i te neke atu i te hauwhā o nga kaupapa.
No reira, me matua aro nga matua ki te kai hauora me te taurite mo a raatau tamariki.
Me aha nga matua ki te kite ratou i nga tohu o te ngenge o te puna i roto i a raatau tamariki?
Tuatahi, me whakarite te moe pai mo te tamaiti: 6-7 tau te pakeke me moe i te tekau ma rua haora, 8-9-tau - tekau ki te tekau ma tahi, 10-12-tau - tekau, 13-15-tau - i te iti rawa i te iwa me te hawhe haora.
Me noho nga tamariki i te iti rawa 1-2 haora ki waho i ia ra.
E taunaki ana kia whakawhāitihia te matakitaki pouaka whakaata me te mahi rorohiko i tenei wa o te tau.
Ko nga kai a nga tamariki me whai rawa i roto i nga pūmua e rua (me noho te kai me te ika ki te tahua ia ra) me nga huaora.
Ko nga wai hua, nga hua maroke (ka ringihia ki te wai kohua, ka tohe, engari kaore i te kohuatia), ka tino whai hua te panana. He hua whakaora te tea matomato.
Ko te whaowhia Rosehip he puna nui o nga huaora me te immunostimulant pai. Mo te painga ake, ka taea te whakareka ki te honi maori.
E mohiotia ana ko te honi he whare taonga mo nga huaora, matū koiora, me nga huānga.
Ko nga hua citrus me te kiwi ka awhina i a tatou ki te whakakii i a tatou toa huaora C. Engari ko enei momo kai ka puta he mate mate mate. Whakaurua te sauerkraut (kaore i hokona mai i te toa me nga rongoa, engari na koe ake, he mea fermented i runga i te windowsill), me nga currants pango, kei te arahi i te waikawa ascorbic, te huaora C ranei, ka whakaritea ki nga hua citrus.
I te wa e whakamahere ana i nga kai o te puna mo nga tamariki, he mea nui kia kaua e wareware ki nga kaakaariki hou. Ia ra, me kai koe i nga hua kaakaariki e mohiotia ana e koe: te rētihi, te pāhiri, te kumine, te cilantro, te kirikiri, te aniana matomato me te sauerkraut. Ma te ara, ehara i te mea uaua ki te whakatipu aniana matomato me te kirikiri i te kainga i runga i te matapihi.
Ko te ngoikoretanga me te pumanawa o te tamaiti ka taea te whakamarama i te iti o te hemoglobin na te ngoikore o te rino. Ko nga pamekaranete, te aporo hou, me te karoti ka awhina koe ki tenei. Ae ra, ko te kai i nga karoti pera i te mea kaore i te pai ki te kai i te huamata. Kei roto i te karoti he provitamin A, ka uru noa ki te whakakakahu ki te kirīmi kawa, ki tetahi atu ranu whai ngako ranei (kaore e pai ki te maonaise).
Ko nga huamata kāpeti hou ka whai hua ki te mahara.
Mena kei te mahi te tamaiti i te rorohiko, ka hiahia ia ki nga kai kei roto te beta-carotene: te karoti, te tōmato, me te pepa whero.
Ko nga hua miraka kau, nga hua me nga ika, ina koa nga ika o te moana, he mea nui mo te whakakii i nga huaora B.
Me whiwhi nga tamariki 150-200 karamu o nga huawhenua, hua, me nga hua ia ra. Ko te iti rawa o nga huawhenua me nga hua me hoatu mata.
He pai ano nga hua me nga huawhenua tio mo te kai hauora, engari kia mahara me pehea te whakarite tika: horoia ki te wai matao rere, me te kore e whakamaroke, hoatu ki roto i te wai kohua (kia iti te wai), ka ngaro nga huaora. kia iti.
Kia tupato ki te whakauru i nga huawhenua me nga hua moata, i te mea he maha nga wa e kikii ana i nga mea whakaongaonga tipu me nga waikawa. Kaore he painga mai i a raatau, ka nui nga raruraru o te kopu.
Ko nga paparinga whero, te kaha o te kaha, me te whakapai ake i te wairua o te tamaiti te tohu tino pai mo to whawhai ki te kore huaora me te whakaheke i te mate. Me tenei ahua, me haere tatou ki te whakatau i te puna!
