Te Kai Mo te Hanga i te Muscle Mass

I roto i nga tekau tau tata nei kua piki haere te hiahia ki nga mahi hakinakina. Engari i te wa e mahi ana koe i nga whakangungu kaha ki te hanga i te ahua takaro, kaua rawa e whakahawea ki te hiranga o te kai tika mo te whiwhi i te papatipu uaua. Ko te tipu o te kaha me te nui o te uaua ka whakawhirinaki ki te nui o te kaha e whakapaua ana i te wa e whakangungu ana, me nga matūkai i roto i te kai mo te whiwhi i te papatipu uaua hei taonga hanga. I roto i tenei tuhinga, ka arotahi tatou ki nga take kai nui e whai hua ana ki tenei tukanga.

Tuatahi, he mea tino nui te wa kai. Me timata, me te parakuihi. He pai ake te kai parakuihi i muri tonu i te oho. I muri i nga mea katoa, i te wa e moe ana, kua kore to tinana i nga matūkai katoa e tika ana. Ko te whiriwhiri pai mo te kai tuatahi, hei tauira, he oatmeal, he hua karapa ranei me te nui o te pūmua.

Kia mahara ko nga matūkai he matū me uru ki roto i te kai ka pau hei whakarato i te tinana ki te kaha e tika ana, nga waahanga whakatairanga tipu, me nga matū e whakahaere ana i te tipu me te whakawhitinga o te kaha i roto i te tinana o te tangata.

Na, ka taea te wehewehe i nga matūkai ki:

• Macronutrients (pūmua, ngako, warowaihā, neuropeptides, macronutrients calcium, zinc, me etahi atu).
• Micronutrients (huaora, waikawa amino, enzymes, DNA, RNA, huānga tohu, etc.)
• Nanonutrients (selenium, vanadium, chromium, germanium, etc.).

Mena kei te hiahia koe ki te hanga i te papatipu uaua, e taunaki ana kia kai koe kia 5 nga wa ia ra. I te tina, he pai ake ki te hoatu i te manakohanga ki nga kai kei roto te nui o te pūmua (te ika me te kai, he pai ake te uma heihei). He pai te raihi me te buckwheat mo nga kai whai warowaiha. Mo te kai whakamutunga, hei tauira, he pai te tiihi tiihi me etahi atu kai kei roto i te pūmua.

He mea nui ki te whakarite kia whiwhi te tinana i nga pūmua, nga ngako, me nga warowaiha i te tauwehenga tika. Hei tauira, ko te kore o te warowaiha ka pa te kino ki te tinana. Inaha, kei roto i a raatau te mea e kiia nei ko te kaha o te ra.

He mea nui tenei kaha mo te whakangungu kaha. Ki te kore he warowaiha, ka timata pea te tinana ki te whakamahi i ona ake kiko uaua, ka iti ake o kaha ki te hanga uaua ki te kore rawa.

Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te pūmua he kai tino nui, ina koa i te wa o te hanga uaua kaha. Ko nga puna nui o te pūmua i tenei wa ko te heihei, nga ika o nga momo momo, te mīti, te remu, me nga hua miraka. “He pai ake te kowhiri i te miraka miraka me te paheketanga iti rawa o te ngako.

Ko te tikanga, i tua atu i nga warowaiha me nga pūmua, he mea nui ano te ngako. He mea tika, ko te tuatahi, mo te whakaputanga o taua taiaki nui penei i te testosterone. He mea nui ki te piri ki te tikanga ka kai ngako. Ko te tikanga ko te 15% o te katoa o nga kaata e kai ana koe ia ra. Ngana ki te hoatu manakohanga ki nga ngako huawhenua.

Engari he pai ake te tapahi i nga hua kararehe.

Ngana ki te kai warowaiha i mua i te whakangungu. He mea tika kia mohio ko nga warowaiha e mohiotia ana ka wehewehea ki te tere me te puhoi.

Ko te momo tuatahi, hei tauira, kei roto i nga kai reka: nga keke, nga tami, nga pihikete, nga keke, me era atu. Ko te momo tuarua ko te riwai, te raihi, te oatmeal, me etahi atu pata. I mua i te whakangungu, me kai koe i nga warowaiha puhoi. I muri i nga mea katoa, ka tino tere te tuku o nga warowaiha tere, a ka whakamahia noa e to tinana te glycogen. I muri i te mahi pera, ka tino ngenge o koutou uaua. Ko nga warowaiha puhoi, i tetahi atu taha, ka awhina koe. Ka tukuna e ratou te toto ki te huka, koinei tetahi o nga tikanga matua mo te hanga papatipu uaua.

He mea nui tonu te wai. A nui atu i te wa o nga mahi whakapakari uaua. Ko te tinana o te tangata ko te 75-80% te wai, me te kore e whakakiihia nga rahui wai i te waa, ka tata te tipu o te uaua. I muri i nga mea katoa, ka taea e te matewai te arahi ki te whakangaromanga o te kiko uaua. Na kia mahara, ko te wai to kaiawhina.

Ko te tumanako ka awhina nga tohutohu kai mo te hanga uaua ki a koe ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.