John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 Pangasius awhi whakatotoka
- 300 g Peta
- 2 Fennel hou
- 100 g Pepa paku whakaranu
- 200 ml te pata
- Karika mohoao tapatapahi tio
- 100 g Ka mirimiri a Gauda
- Te pepa tote
- Potae
- He paraoa
tohutohu
- Tunua mua te rimurapa. Tangohia te kakau o te fennel ka tapatapahia ki nga tapatapahi, parani poto. Ka horoia nga pepa, ka tapahia ki nga poraka iti.
- Patupatua te rihi tunu ka pania ki nga kongakonga. Tukua te ika kia rewa paku, whakamaua ki te tote me te pepa ka tuu ki roto i te paraharaha hei paparanga o raro, ka pakaru ki nga wahi e tika ana mehemea e tika ana. Tāpirihia te rimurapa, te fennel, te paprika me te kihu hei paparanga taapiri.
- Kohia te karika mohoao me te kirīmi ka ringihia ki runga i te tiihi. Kapihia nga mea katoa ki te tiihi.
- Tunua i roto i te oumu kua wera i mua i te 180 C mo te 40 meneti.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 205kcalNgā harotihāhā: 18.2gPūmua: 3.9gHua: 13g
