Florentina Lewis
Ko te parahi tetahi o nga mea tino nui o to tatou wa. Ka kitea tata ki nga taputapu hiko me nga taura. He nui te hiahia o te konukura na te mea kei te korero te umanga inaianei mo te raruraru mai i te mea he nui ake te parahi e whakamahia ana i te tangohanga. Ahakoa i roto i o tatou tinana, kaore he mea e mahi ana kaore he parahi. Koia tetahi o nga tino hangahanga o te ao, a, na te ngoikoretanga ka pa he kino.
He aha te hiahia o to tatou tinana ki te parahi?
Ko te parahi tetahi o nga mea tino nui o te maha o nga enzyme i roto i to tatou tinana. Ko o tatou pūtau e hiahia ana ki te parahi mo te kaha me te whai waahi nui ki te manawa o te pūtau. I te nuinga o te waa, ka hiahia tatou ki te parahi i runga ake i nga mea katoa mo te tuku hāora. Ko nga pūhui konukura-pūmua e whakarite ana ka taea e tatou te whakahaere i te hāora ka tae ki te waahi e hiahiatia ana.
I runga i te pakeke, ka hiahia to tatou tinana ki te nui o te parahi. Ko nga kohungahunga me nga pepi, hei tauira, me 0.6 ki te 0.8 milligrams parahi noa ia ra. Ko tenei nui ka ngawari ki te uru ki te waiu u. Mo nga pakeke, me noho te nui o te parahi i waenganui i te 1 ki te 1.5 milligrams. Ko nga whaea e hapu ana, e u ana, me tino nui ake. I konei ka piki ake te hiahia o ia ra ki te toru milligrams. Ko te parahi ka uru ki roto i nga whekau ka rongoa ki roto i te tinana. Ko te taumata o te parahi i roto i te toto kei waenga i te 75 me te 130 micrograms.
Ka taea e koe te horopeta i runga i te parahi?
Ko te tikanga, kaore e taea e te tangata te toha ki te parahi, na te mea ka tukuna te huānga tohu ma te ate me nga whatukuhu me te ate mo te whakaheke. Heoi, i nga keehi onge, ka tupu te nui o te horopeta, penei i te kai nui i nga inu waikawa, i nga kai e rongoa ana i roto i nga ipu parahi. Ka kitea te paihana konukura ma te ruaki, te korere, me te kookiri. Heoi, karekau he kino tuturu mai i te paihana parahi. Mena ka nui haere koe i to tinana, ka tupono koe ki te mate ate. Ko te kai o te rima milligrams parahi ia ra ka kiia he kore kino.
I nga mate onge, penei i te mate Wilson, Menkes syndrome ranei, ka raru pea te tinana ki te tukatuka parahi. Na he nui rawa te konupuku ka kohia ki roto i te ate, ka puta he kino e kore e taea te whakatika.
He aha te mea ka paheke te parahi?
He nui noa atu te ngoikore o te parahi i roto i te rongoa. Ko te nuinga o tenei na te iti o te horomanga waha. Ko te ngoikore o te parahi ka arahi ki nga mate mataku me te motuka. Ko nga tohu ngoikore e mohiotia ana ko nga ringaringa me nga waewae, he ngoikore, me te haere kore. Ka taea hoki te pakaru o te nerve optic. Ko te ngoikore o te parahi ka whakatairanga i te osteoporosis me te piki ake o te huka toto me nga taumata cholesterol. Ma tenei ka piki ake te mate o te mate ngakau. Ko te mea whakamutunga engari ko te iti rawa, e whakapaetia ana ko te ngoikore o te parahi ka paopao te roro ka pa ki te mate Alzheimer. Heoi ano, kaore ano he taunakitanga rangahau mo tenei whakaaro.
Ko ēhea kai kei roto te parahi?
Kaore koe e hiahia ki te tango i etahi taapiri hei whakatutuki i o hiahia parahi. He rawaka te kai. Ko te tikanga, kei reira nga kai me nga taumata parahi teitei. Kei roto i tenei, hei tauira:
- koko
- ate me nga whatukuhu
- He mataitai penei i te papaka me te lobster
- nati
- purapura katoa
- Legumes pënei i te pi me te pi
- Nga huawhenua Green
Ko te whakaritenga parahi o ia ra mo te 1,000-1,500 µg ia ra ka ngawari ki te kapi ki enei kai:
- 30 karamu o te koko
- 100 karamu o te ate poaka
- 200 karamu oatmeal
- 100 karamu o te hazelnuts
- 100 karamu o te pi, te pi ranei
- 100 karamu o te soybeans
Ka rite ki te tikanga, ka horomia e matou te nui o te parahi ma te kai - kaore he kai motuhake mo tenei. He nui te parahi e penapenahia ana e te tinana hei utu mo nga ra me te iti o te kai parahi. Heoi, ko te tangata e kai ana i te kai taha-taha me te kai kino mo te wa roa, ka tupono ka mate te kore parahi.
