John Myers
tirotiro
show
Kai
- 100 g Kararehe
- 1 te pata Potae
- 1 awhekātō
- 1 Te rēmana, te wai
- 3 te pata Te hinu hinu
- 1 Whero riki
- 150 g He karakara, he tōmato iti
- 150 g Feta
- 2 Kakareti karika
- 2 te pata Te pahiri rau tapatapahi
- Pepa Espelette
- Pepa pango mai i te mira
- tote
tohutohu
- Whakanohia te couscous ki roto i te peihana ka ringihia he 300 ml o te wai kohua ki runga, waiho kia 15 meneti pea ka ringihia te pata ki runga i te couscous mahana tonu, kia rewa, kia pai te whakaoho me te tapiri i te tote, te pepa me te allspice d ' Season te Espelette. Kuorotia nga koroka karika.
- Tapahia te awhekātō kia haurua, tangohia te mīti i roto i te anga ka tapatapahia, hoatu ki roto i te peihana anō ka ringihia te wai rēmana ki runga. Inaianei whakauruhia te hinu oriwa, whakaohokia kotahi ka waiho mo tenei wa.
- Tapatapahia rawatia te riki whero ka tāpiri ki te couscous. Tapahia nga tōmato ki roto i nga poro, ka tapirihia ano hoki. Inaianei ka pakaruhia, ka tapirihia te feta katahi ka tapirihia te pahiri tapatapahi. Inaianei whakauruhia te avocado me te wai rēmana me te hinu oriwa ka uru pai nga mea katoa me te wa ki te reka ki te tika.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 464kcalNgā harotihāhā: 20.6gPūmua: 10.3gHua: 38g
