John Myers
tirotiro
show
Kai
- 100 g Heu kokonati
- 100 g Te ranunga matua
- 50 g chia purapura
- 50 g Ruapini
- 50 g Te rau oatmeal nui
- 50 g Ko nga aramona kua tihorea katoa
- 30 g Coconut hinu
- 1 Paapa vanilla
- 2 Nga rakau hinamona
- 2 te pata Hinamona o te whenua
tohutohu
- Kuhua te heu kokonati, ranunga pata, kākano chia, kākano harakeke me te oatmeal ki roto i te peihana. Tapatapahia nga aramona ka uru pai ki te 1 tīpune hinamona.
Whakawerahia te oumu ki te 160 nga nekehanga!
- Tapahia te peera vanilla me te tango i te penupenu. Whakawerahia te hinu kokonati me te penupenu vanilla, te pene vanilla, nga rakau hinamona me te 1 tīpune hinamona whenua. Kaua e tunu! Whakaranu paitia te ranunga kokonati ki te ranunga muesli ka horahia ki runga i te pepa tunu kua hipokina ki te pepa tunu.
- Tunua ki te oumu mo te 10 meneti pea. Kātahi ka huri ki runga ki te mokowā ka oho paku! Na ka tunu mo tetahi atu 10-15 meneti. Matao ki runga i te pepa tunu!
- Ki te pai koe ki te reka, tāpirihia he tirikara agave, he honi, he tirikara maple ranei i mua i te tunu! I mua i te whakakī, ka taea e koe te tango i te hinamona me te vanilla pods! I hoatu e ahau ki roto i te karaihe ka nui ake te kakara! 🙂
- He pai te reka i roto i te muesi noa hei kakara. Ka tauhiuhia ki runga tio, huamata hua ranei. I roto i te miraka pē...
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 549kcalNgā harotihāhā: 17.5gPūmua: 9gHua: 50g
