Micah Stanley
Ko te tango i nga taapiringa ia ra kaore pea e tiakina mai i te pouri, ka kitea e te rangahau. Heoi, KORE i taea e nga matū tino whai hua i roto i tenei rangahau. Ka whakamaramahia e matou he aha i kore ai.
Nga taapiri kai mo te pouri
Ka pa atu te pouritanga ki te maha ake o nga tangata – a, ka nui noa atu te hunga e mate ana e rapu ana i nga huarahi hauora ki nga raau taero he maha nga paanga taha. Ko nga pukapuka, pakipūmeka, me te ipurangi kei te ki tonu i nga tohutohu me nga korero mo te arai i te pouri me te kore rongoa, me aha ranei kia kore e pa mai i te waahi tuatahi.
Kua whakamaramatia ko tehea kai e tika ana, ko tehea nga taapiringa kai me tango. Heoi, he tino kanorau enei korero, he tino whakahē. I etahi wa e kiia ana ka taea e nga taapiri kai te whakaheke me te tiaki i te pouri, i etahi wa ka panui tetahi kaore nga taapiri kai e awhina i tetahi waahanga.
Ko nga taapiri kai kaore e tiakina mai i te pouri
I te Poutu-te-rangi 2019, i whakaputaina e te Journal of the American Medical Association (JAMA) nga hua o te rangahau haumanu nui rawa atu mo te "Maiora me nga taapiringa kai mo te rongoa me te aukati i te pouri".
Ko tenei whakatewhatewha - ko te mea e kiia nei ko te rangahau MooDFOOD - e kiia ana i whakaatu ko te whakarereke ki te noho ora me te kai ka taea te tiaki i te pouri, engari ehara i te taapiri kai.
I te mea ka puta te pouri i roto i nga tangata taumaha, ko te roopu rangahau a Ahorangi Ed Watkins mai i te Whare Wananga o Exeter i kii mai i nga kaupapa taumaha 1,025 mai i nga whenua Pakeha e wha (Germany, Netherlands, UK, Spain). He BMI nui ake i te 25. (BMI e tu mo te Body Mass Index)
Ko te BMI o te 19 ki te 24.9 ka kiia tonu he taumaha noa. Ko te BMI o te 30 neke atu ranei e tohu ana i te momona (obesity).
I whakamahia enei taapiri i roto i te rangahau
Ko te haurua o nga kaiuru i tango i nga taapiringa, ko te haurua i whiwhi taapiringa placebo. Ko te haurua o ia tangata i whakawhiwhia ki te whakamaarama hinengaro me te whakamaarama whanonga, he mea nui hei awhina i te whakarereke i o raatau kai.
I roto i tenei rongoatanga, i ako nga kaupapa i nga rautaki e rua ki te hinga i te ngakau iti me nga rautaki hei whakaiti i te hiahia mo te kai paramanawa. I te wa ano, i whiwhi ratou i nga tohutohu me nga tohutohu mo te huri ki te kai Mediterranean.
Ko te kai Mediterranean he nui nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa, nga ika, nga remu, me te hinu oriwa, me te iti o te kai whero me nga hua miraka momona.
I whakawhiwhia e te roopu taapiri kai i roto i tenei rangahau nga taapiringa kai e whai ake nei mo te tau kotahi:
- 20 µg huaora D (= 800 IU)
- 100 mg konupūmā
- 1,412 mg o te waikawa ngako omega-3
- 30 µg selenium
- 400 µg waikawa folic
Ina titiro ki nga inenga takitahi, kaore i te miharo ko tenei ranunga o nga matū tino nui kaore e pai ake te mahi pai atu i te whakarite placebo. Na te mea he iti rawa te whakahekenga.
He penei te horopeta o te huaora D mo te pouri
Ko te whakahaerenga o te 800 IU o te huaora D e kore e taea te whakaaro nui i runga i nga matauranga e waatea ana i enei ra mo te taapiri huaora D tika.
Mena kei te hiahia koe ki te horopeta huaora D i runga i te huarahi ka whai hua ano te manawanui mai i a ia, na me whakatau te mana takitahi. I runga i te uara o naianei, ko te inenga e hiahiatia ana mo te manawanui takitahi ka tohua takitahi kia taea ai e ratou te eke ki te taumata huaora D hauora i te wa e taea ai.
Heoi, ko te 800 IU i te nuinga o te waa kaore e ranea ki te pupuri i nga taumata huaora D hauora (hei tauira i te takurua). Kaore e taea te whakatika i tetahi ngoikoretanga o naianei ma tenei horopeta.
I roto i ta maatau tuhinga mo te huarahi katoa ki te pouri, kua whakamaramatia e matou ko nga rangahau kaore i kitea he painga ki te pouri i muri i te taapiri huaora D i te nuinga o te whakamahi i nga pota huaora D he iti rawa, he poto rawa te whakahaere (mo etahi wiki anake) ka taea ranei te rongoa ki nga tangata kaore he ngoikoretanga o mua.
Ko nga rangahau, i tetahi atu taha, i ia wiki z. B. Ka whakamahia te 20,000, 40,000 IU ranei o te huaora D, e whakaatu ana i te awhina mai i te pouri.
Hei tauira, i roto i te rangahau o Hanuere 2019, ko nga turoro me te sclerosis maha, he maha nga wa e pa ana ki te pouri, i whakawhiwhia ki te 10,000 IU o te huaora D ia ra mo te tau, i pai ake ai to ratou pouri.
A i roto i te rangahau 2017, ka whiwhi nga wahine pouri i te 7,000 IU o te huaora D ia ra, 50,000 IU ranei ia wiki mo te ono marama. I konei hoki, i tino pai ake to ratou pouri me o ratou awangawanga.
He penei te horopeta o te konupora mo te pouri
Kaore i te maarama he aha te 100 mg o te konupūmā i tukuna i roto i te rangahau MooDFOOD, na te mea kaore he taunakitanga ka whai hua tenei i nga huarahi katoa. Mena he ngoikore te konupūmā, ko tenei - me te whakaritenga o ia ra o te 1,000 mg konupūmā - kaore pea e taea te whakatika ki te 100 mg.
Heoi, mai i enei ra he nui te taikaha o te konupūmā, ka taea hoki te whakatairanga i te ngoikore o te konupora, a, na tenei, ka whai waahi ki te paheketanga, te whakahaere konupūmā i roto i te keehi o te pouri, ki te aukati ranei i te mea he kino rawa - ina koa kaore he mea. tawhiti me te whanui mo te whakahaere konupora tukutahi ka kite koe.
Ki te paheketanga, ki te aukati ranei i te paheketanga, me tirotiro tonu te tuku konupora me te arotau. Heoi, me tango noa te konupora me te kai iti-konupora kua whakamatauria.
Ko nga waikawa ngako Omega-3 i roto i te pouri
Ina tae mai ki nga waikawa ngako omega-3, ehara i te mea ko te tango noa "tetahi" waikawa ngako omega-3, ina koa mo te pouri. Engari, e mohio ana matou mai i te arotake mai i te Maehe 2014 (6) i roto i te take o te pouri ehara i te mea ko te inenga tika anake te mea nui engari ko te tauwehenga o te EPA ki te DHA (EPA me te DHA - he rereke ki te mekameka poto. te waikawa alpha-linolenic, ka puta, hei tauira, i roto i te hinu linseed - e rua nga waikawa ngako omega-3 mekameka roa ka whai hua pai ki te roro me nga mate hinengaro).
Ko te EPA kia nui ake i te 60 ōrau, ko te DHA te nuinga o te 40 ōrau. Ko te horopeta katoa ka piki ake ki te 2,200 mg ia ra. I te wa ano, me whakaute te tauwehenga o te omega-3-omega-6 o te kai, i ta maatau korero i roto i ta maatau tuhinga me pehea te whakatutuki tika i nga matea omega-3.
Ko enei ahuatanga katoa kaore i whakaarohia i roto i te ako a FooDMOOD.
He tika te selenium mo te pouri
Ko nga hua rangahauiao o mua mo te selenium he tino koretake. Ae, e whakapaetia ana ka taea e nga taumata selenium iti rawa me te teitei rawa te whakatairanga i te pouri, na te horopeta o te selenium - me te kore i tirohia te taumata selenium i mua - ka piki ake te pouri.
Heoi ano, he iti rawa te horopeta o te ako MooDFOOD mo te selenium, no reira karekau e taea te tumanako nga tohu o te nui o te horopeta, engari mena he ngoikoretanga, kaore pea he paanga motuhake.
Pērā i te huaora D, me tirotiro tuatahi te mana o te selenium katahi ka whakatauhia te nui o te selenium e hiahiatia ana e te manawanui.
Ka mahi tika te waikawa folic
E mohiotia ana ka whai hua te waikawa folic ki te hinengaro (8), na te mea ka uru ki roto i te whakahiato serotonin. Heoi, he pai te mahi a te waikawa folic i te whakakotahitanga me te huaora B12, i tino warewarehia i roto i te ako a FooDMOOD.
Heoi, ko te ngoikoretanga o te huaora B12 ka whai waahi ki nga mate hinengaro nui, no reira, ahakoa he aha, me whakatau te mana o te tangata i mua i te whakatau me tango te huaora, kaore ranei na te pai rawa o te tuku i roto i te mahere taapiri kai takitahi. me whai whakaaro.
Mai i te rangahau mai i te tau 2005, kua mohiotia ano mo te pouri, ko te horopeta waikawa folic 800 µg ia ra ka whai hua hei taapiri atu ki te 1,000 µg huaora B12, ara he horopeta e rua te teitei ake i tera mai i te Ako MooDFOOD.
Ko nga taapiri kai ka awhina i te pouri
Ko te tangata e mate ana i te pouri, e pirangi ana ranei ki te aukati, kaua e aukati i nga rangahau whakapae mai i te whakauru i te kounga kairangi, i runga ake i nga mea katoa, ko nga taapiringa kai kua tohua ki roto i a raatau kaupapa rongoa katoa.
Mena kei te raru koe i tenei, tena koa korero ki te taote me etahi atu whakangungu mo te rongoa orthomolecular, na te mea - e ai ki te rangahau a MooDFOOD - kaore ano nga ahorangi me nga kaiputaiao e kaha ki te tautuhi i nga matū tino nui i runga i te ahuatanga o te ao o naianei hei waahanga o he rangahau tauine-nui-a-taatai te horopeta me te whakamahi tika.
