John Myers
tirotiro
show
Ahea me tango koe i nga taapiri?
Mena ka kai koe i te kai taurite, ko te tikanga kaore koe e hiahia ki nga taapiringa kai. No te mea ko te tuku huaora me nga kohuke ka whakapumautia e te kai hauora. Ka whakaputahia e to tatou tinana etahi atu matū ake - hei tauira, te huaora D.
- He rereke te ahuatanga mo nga wahine hapu. I konei, ko etahi atu taapiri kai hei whakarite i te tipu hauora o te peepi kare i whanau. E rua nga matū e tino nui ana i te wa e hapu ana: te iodine me te waikawa folic. Ko etahi atu taapiri kai ka nui noa atu me te kai taurite mo te whaea e hapu ana.
- Ina koa i te wa e hapu ana koe, ka whakawhirinaki koe ki nga taapiri waikawa folic. Tata ki te 400 micrograms te horopeta o ia ra. He mea nui ano te Iodine mo te whanaketanga o nga uri. Mai i te tekau o nga wiki o te haputanga, ka hoatu e te whaea e hapu ana te iodine ki te tamaiti. E hiahia ana te tamaiti kare i whanau i te matūkai mo te pai o te metabolism me te hanga wheua. Whakamahia te tote iodized i roto i te kihini i te wa e hapu ana, me te whakamahi ano hoki i nga papa iodine e kapi ana i te horopeta o ia ra mo te 100 ki te 150 micrograms.
He kaipara koe, ka pana koe i to tinana kia eke ki te taumata teitei o te mahi me te whakangungu auau? Ka hiahia pea koe kia nui ake te kai o nga huaora me nga matūkai nui atu i te hunga ngoikore. I tenei keehi, korero ki tetahi tohunga rongoa hakinakina ka taea e koe te tuku tohutohu takitahi mo te tinana hauora. - Ko te tangata e kai ana i te kai kaiwhenua, i te kai vegan ranei, me hoatu ki o ratou tinana he huaora B12 hei taapiri atu ki te kai taurite. Ma te tirotiro i to toto e tetahi tohunga ka kitea etahi atu ngoikoretanga. Ma tenei ka kitea e koe te taapiri B12 e tika ana mo to kai.
Ko ēhea momo huaora e tino hiahiatia ana?
Ko te Huaora C tonu tetahi o nga taapiri rongonui.
- He maha nga tangata e whakaaro ana mena ka whiwhi koe i te huaora C nui na roto i nga taapiri, kei te mahi koe i to tinana. Engari ehara i te mea koinei te take. Na te mea ka taea e te tinana o te tangata te penapena i te nui o te huaora C. Ko nga mea ke atu ka tangohia e te tinana ki roto i te mimi. Na reira, ko nga taapiringa huaora C utu nui, he nui te horopeta, ehara i te mea he pai te whiriwhiri. He pai ake te toro atu ki nga hua karekau, e tuku ana ki to tinana nga momo matū tipu tuarua hei taapiri atu ki te huaora C.
- Ko etahi atu taapiri kai rongonui ko te konupūmā, te konupora, te zinc, me te omega 3.
