Emma Miller
Ko nga mea ngawari me nga mea rongonui ka taea te whakapai ake i te aukati o te punaha mate - na Oleg Shvets, he rata me te perehitini o te Association of Nutritionists, e whakatakoto ana i ana korero.
"Ko nga mea ngawari me te rongonui ka taea te whakapai ake i te aukati mate. Ko enei he moe hauora mo te whitu ki te waru haora, ko te mahi tika, te whakaiti i te ahotea, me te kai hauora, "e kii ana ia.
E ai ki a Shvets, ko nga kai e whai ake nei he pai mo te whakapakari i te punaha mate:
Hua citrus – tangerines, karaka, karepe, rēmana. Ko enei hua he puna pai o te huaora C, a, hei taapiri, ko te ahua me te kakara ka ara ake te ahua, ka pouri i nga ra ngahuru makariri.
Blueberries. Koinei tetahi o nga kai e toa ana i te taha o nga antioxidants, huaora whai hua, me nga kohuke.
Nga mea kakara me nga otaota. Ka awhina te kanekane ki te whawhai i nga huakita kino me te whakaiti i te mumura. Ko te karika he puna nui o te konupūmā, me te konupora, ka whakakore i te huakita me te harore. Ko te ginseng, kua whakamahia i roto i nga rongoa o te Tai Rawhiti mo nga rautau, ka whakanui ake i te maha o nga immunoglobulins i roto i te tinana, ka taea te whakaiti i te mumura.
hinu poaka. Ko tenei hua tino pai o Iukereiniana he maha nga waikawa ngako monounsaturated, e whai hua ana ki te aukati. Ko te hinu poaka e tuku ana ki te tinana te konutea me te huaora E, e whakapakari ana i te punaha mate.
Nga inu wera. He tino whai hua te tea kaariki, he nui hoki nga antioxidants me nga flavonoids e whawhai ana i nga huakita me nga huaketo ma te whakaongaonga i te hanga o nga pūtau mate. Ka whai hua te kawhe mena ka mohio koe ki te mehua - kaua e neke ake i te rua, e toru nga kapu ia ra. Kei roto i te kawhe he konupora, he mea nui mo te rauropi mate, me nga matū antioxidant e kiia nei he polyphenols.
