John Myers
tirotiro
show
Ka mate te ngaruiti i nga matūkai – engari ka pera ano te umu me te ipu
He iti ake nga huaora i roto i etahi huawhenua i te ngaruiti i te wa ka kohuatia, ka tunua ranei nga huawhenua.
- Ka ngaro nga huaora mena ka werahia mo te wa roa, ka horoia nga huawhenua ki te wai, hei tauira. Ka peneitia ina whakamahana koe i te kai ki roto i te oumu, ina tunu koe i tetahi mea. Ma te broccoli, hei tauira, ka ngaro te nuinga o nga matūkai nui na te mea kua maoa.
- I roto i te ngaruiti, engari ko te nuinga o nga kai ka whakamahana noa mo etahi meneti. I etahi wa ka puta he painga tenei. He pai rawa te rīwai me te broccoli mo te tunu kai i roto i te ngaruiti. Ko nga huaora C me B kei roto i nga huawhenua ka iti ake te pakaru i te wa e rite ana ki roto i te kohua.
- Ko te kai kua tauhiuhia ki nga mea kakara, te karika, me te waiu u me noho atu i te ngaruiti. Ka pakari te kiko mai i te whakapiri ki te tote, ka ngaro te nuinga o nga huaora me nga antioxidants i te karika. Ka ngaro te taonga antibacterial i te waiu u. I te nuinga o te waa, ko nga kai e whai hua ana ki te antioxidants kia kaua e ngaruiti na te mea ka pakaru i te wera.
Ētahi atu tohutohu mo te whakamahi i te ngaruiti
Kia mohio ai koe he aha i kore ai e whai hua te ngaruiti mo etahi kai anake, me maarama ki te kaupapa e mahi ai te ngaruiti.
- Ahakoa ka whakamahana noa te ipu me te oumu i te kai mai i waho, ka mahi te ngaruiti i runga i tetahi kaupapa rereke: ko te ngaruiti ka whakakorikori noa nga ngota ngota wai i roto i te rihi. Ka kaha nga ngota ngota wai ka timata ki te oho. Ma tenei nekehanga, ka wera te rihi.
- Ko nga kai he nui te wai, no reira, he pai ake te wera i roto i te ngaruiti i nga kai he iti te wai. Ko nga kai kua oti te kinaki kia kaua e ngaruiti na te mea he tote kei roto. Ka tango te tote i te wai mai i te kai. Mena karekau he wai o te mīti, ka iti te wera, ka tino uaua.
- Ko te Huaora B12 me nga antioxidants he kino te tupono ki te ora i roto i te ngaruiti. Na, ki te mea he mea nui ki a koe kia tiakina enei matūkai i te mea ka taea, me whakamahi koe i etahi atu tikanga whakarite. Heoi, ehara i te mea morearea te ngaruiti e kiia ana e tona ingoa.
- Heoi, kia kaua e pau te mīti mata ki roto i te ngaruiti, na te mea kaore te ngaruiti e whakamahana i nga kai maha. No reira me whakaoho pai te kai i nga wa katoa. Ki te mīti, he mōrearea pea tēnei mea nā te mea karekau ngā tukumate e mate i te wera. He pai ake te whakarite i te kai i roto i te oumu.
