John Myers
Mena he pukupuku tairongo koe, he mea tika ki te whakaaro ano mo te kai tika. Hei tauira, ko etahi o nga kai e mohiotia ana ka whakapataritari i te pukupuku. Ko o tikanga inu - he aha me te nui o taau inu - me aro nui. Ka titiro ano matou ki te tino "take wahine": He maha nga wahine e mataku ana ki te whiwhi taumaha. Te hopearaa? He iti rawa te ngako e tango ana koe, ahakoa ko enei e whakarite kia taurite te homoni me te kiri kanapa!
Kei te pai koe ki te inu?
Ano, ki te - na te mea tonu ranei - kei te raru koe i te ngoikoretanga o te pukupuku, he mea nui kia "horo" tonu koe i to pukupuku. Ka tangohia e te mimi nga hua para mai i te tinana mo tenei, me nui te wai. Ki te kore koe e inu nui, ka kaha ake to mimi. Ka taea e tenei te whakapataritari i to pukupuku me te arahi ki te cystitis. Me 1.5 ki te 2 rita o te wai ia ra. He ngawari ki te mohio mena kei te nui to inu: me kowhai te tae o to mimi. Mena he pouri ake to mimi – he kaha te hongi ranei – katahi koe ka mohio kaore koe e inu nui.
He tere te riri o to pukupuku?
Kua kite pea koe i muri i te inu i nga inu kawheina me te waipiro, me haere koe ki te wharepaku kia maha ake. Ma te ara: He kawhe ano te tii pango me te kaariki - ka kaha ake te tii, ka nui ake te kawhe kei roto. I tua atu, ko nga inu citrus, nga inu warowaiha, me nga mea whai reka reka horihori ka whakapataritari i to pukupuku.
Nga inu ngawari ki to pukupuku
- wai
- taapara tii
- wai huawhenua (ehara i te tōmato, te wai herewi rānei)
Nga inu e whakapataritari ana i to pukupuku
- Coffee
- tea
- waipiro
- Wai hua citrus
- Ko nga inu kaarai whakaheke
- Inu Waro
Inu te nuinga i te ra
He nui te inu i te 1.5 ki te 2 rita ia ra. Heoi, kia rite ki te inu i tenei nui puta noa i te ra - kia iti rawa i te ahiahi. Ko te mutunga mai, karekau koe e puta mai i te moenga i nga wa o te po, ka pai ake te moe i te po. Ka kite koe ka oho ake koe ki te okioki!
Rihi e whakapouri i to pukupuku
Ko etahi o nga kai ka whakapataritari i to pukupuku. Me rapu e koe maau ake he aha enei momo kai. He maha nga wahine ka kite ko nga kai raukikini me nga kai waikawa ka whakapataritari i o raatau pukupuku. Kei a koe ano te whakaaro kei te aro koe ki etahi kai, kai ranei? A hi'o na eaha te tupu ia vaiiho oe ia ratou i rapae!
Ngako? Ae, me hiahia koe!
He ingoa kino te ngako he kai whakamomona. He he! I te nuinga o nga wa ehara nga ngako i te ngako, engari ko te huka te nuinga. Hei wahine, me tino hiahia koe ki te ngako, penei i te B. mo te hanga maha o nga homoni wahine me te momi o nga huaora A, D, E, me te K, e kiia nei he huaora rewa-ngako. Engari ka mihi ano to kiri ki te nui nga ngako mai i te kai. No reira, anei etahi korero mo nga rereketanga o nga momo ngako.
Ko te pono mo te momona
Ina tae mai ki nga ngako, he nui te raruraru. Ehara i te mea miharo, na te mea he maha nga momo rereke. Ka taea te wehewehe ki:
- momona momona
- ngako monosaturated
- ngako polyunsaturated
Ko te nui o te ngako kukū ka pa kino ki to hauora. Me whakawhāiti enei ngako. Ko nga ngako kukū te nuinga ka kitea i roto i nga hua miraka katoa, te kai, te tiakarete, nga keke, me nga paramanawa. Ko te waahanga tuarua me te toru nga ngako (te nuinga) pai. Kei raro iho ka kite koe he aha nga kai "ngako" ka taea e koe te kai ma te hinengaro ma. Kia mahara ki te panui i te waahanga "Trans fat? Tupato!”
Whiriwhiria nga ngako hauora ka kai:
- oriwa
- peanuts
- nati
- avocados
- te hinu makariri
- ika momona
Whakaitihia nga ngako kino ka kai:
- hua miraka kau
- mīti hiroki, iti iho rānei te ngako
He pai ki te mohio
Ko te tikanga ngawari mo te ngako ko tenei: ko nga ngako e whakamaroke ana i roto i te pouaka pouaka he iti ake te pai mo to hauora. He pai ake nga ngako e noho wai ana i roto i te pouaka pouaka. Ko te ngako kokonati anake te rereke!
