Emma Miller
Kia ngaro ai te taumaha, kaua koe e whai ki te "whakatika tere", na te mea i muri i te mate taumaha, ka hoki mai nga pauna ka pa he kino ki te hauora.
Anei nga tikanga kai e rima e aukati ana i o whainga whakaheke taumaha mena kei te ngana koe ki te whakaheke tere, e ai ki a Matthias.
"Ka taea e te mate taimaha tere te matewai, te whakapoipoi i to paopaotanga, ka ngaro pea te uaua kaore i te ngako," e kii ana a Lauren Manaker, he tohunga kai i Amerika.
He aha nga tikanga ka aukati i a koe kia ngaro te taumaha:
He iti rawa nga calories ka pau koe.
Ko te whakaiti i te nui o taau kai ko te tikanga kei te tino whakaitihia e koe te maha o nga kaarai e pau ana e koe, ka waiho to tinana ki te matekai.
"Ka taea e to tinana te whakarereke i tana whakawhitinga i te wa e kore e nui te kai, ka taea te kino ki to taumaha i te wa roa," ko ta Manaker.
Kare koe e inu nui i te wai
Ko te ngana ki te whakaheke tere i te taumaha ka pa ki a koe nga mahi whakamakuku.
"Ko etahi ka pohehe i te matewai mo te hiakai me te kai ka tino matewai. Ka taea e tenei te kai i te maha o nga kaata, ka nui ake te taumaha, "e kii ana te tohunga.
Ka whakawhirinaki koe ki nga taputapu whakaheke taumaha me te kore e whakarereke i to kai
Ko nga taapiringa whakaheke taumaha kaore e whai hua me te kino ka pa ki te ngaro tere. Ina koa ka whakawhirinaki noa koe ki a raatau kia ngaro atu nga pauna.
"Ko nga taapiri ehara i te taputapu mate taumaha. Ko te tango i nga taapiri me te kore e whakarereke i to kai ka kore e puta nga hua e hiahiatia ana, "e kii ana te tohunga kai.
Ka inu waipiro koe
Ko etahi e whakapono ana ki te iti te kai, ka kaha ake te inu waipiro, engari he kino tenei huarahi ki te whakaheke taumaha. Ka taea e te waipiro te whakauru i nga kaarai kau, ka nui ake te taumaha.
I tua atu, ko te inu nui o te waipiro ka whakaiti i te aukati, tera pea ka raru nga tangata ki te whiriwhiri i nga mea e kai ana ratou.
Ka tukuna e koe nga mea momona katoa
Ko te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ko nga kai "iti-ngako" ka taea te matua ki te mate taimaha tere. Engari ki te whakakore rawa koe i nga ngako, ka ngaro koe i nga painga o te mate taimaha.
"I roto i nga tau, kua kino te ingoa o nga ngako, engari ko nga ngako hauora penei i te hinu oriwa me nga avocados ka awhina i te tangata kia makona me te awhina i a raatau ki te whakatutuki i o raatau whaainga taumaha," e kii ana a Manaker.
