Kelly Turner
Ki te kore he huaora, he kino te ahua mo o tatou tinana: Kei roto enei i nga matūkai tino nui e uru ana ki te maha o nga tukanga metabolic. Engari, ko etahi huaora ka taea anake te tukatuka e te tinana i raro i etahi tikanga: Mena ka tangohia e tatou kaore he ngako, karekau he painga o nga huaora whakarewa ngako. Kei roto i enei kai.
Huaora whakarewa ngako me nga huaora wairewa-wai: he aha te rereketanga?
Ko nga huaora wairewa ngako e hiahia ana ki te ngako hei kaikawe kawe na te mea ka whakangaohia ano he ngako. Kia taea ai e te tinana te ngongo me te whakamahi tika, me tango nga huaora-wairewa-ngako i nga wa katoa me nga ngako penei i te hinu me te pata. Kaore i rite ki nga huaora wairewa-wai, ka taea e te tinana te penapena ngako-wairewa. Ka whakaemi i roto i te ate. Ko te ngoikoretanga o nga huaora mai i tenei waahanga kare pea mo tenei take.
I tetahi atu taha, ka taea te taikaha, e kiia nei ko te hypervitaminosis, ahakoa kare pea na te nui o te kai ka pau te tangata kia uru atu ai ki te awhe paitini. Ko te mea anake: Ko te kore e tika te tango i nga whakaritenga huaora ka taea hoki te whakatairanga i te paihana huaora.
Huaora whakarewa ngako A, E, D, K
He huaora A, D, E, me te K. He rereke nga mahi a ia tangata i roto i te tinana.
huaora He
Ko te Huaora A e tautoko ana i te rauropi mate, te kiri, te mucous membrane, me te hauora kanohi. Ka taea te tango i te Huaora A ma te kai kararehe, ma te karotenoid ranei. Ko te Carotenoids he tipu tipu o te huaora; ka hangaia e te tinana ma te awhina. Ko te Carotenoids he tipu tipu ka kitea i roto i nga hua me nga huawhenua me te kaha o te kowhai, te karaka, te whero me te matomato.
Huaora E
Ko te Huaora E e tautoko ana i te rauropi mate, he hua anti-inflammatory, a ko tetahi o nga antioxidants. Ko te nui ake o nga waikawa ngako haunga kore he waahanga o te kai, ka nui ake te hiahia huaora E, na te mea ko tana mahi antioxidant te tiaki i nga waikawa ngako mai i nga rauropi kore utu.
huaora D
Kei te mohiotia ano tenei huaora ko te huaora ra. He mea hanga i roto i te kiri na roto i te iraruraru o te ra, he tino kawenga mo te hanga wheua me te hanganga wheua hauora. Me whai huaora D hoki te punaha raupatu, nga uaua, me te kiri. Hei aukati i te kore rawa, me whakanui nga puna huaora D i roto i te kai i nga marama o te takurua, penei i te ika hinuhinu.
huaora k
He mea nui mo te whakaheke toto me te hanganga o nga wheua hauora me te paopaotanga, me uru ano te huaora K ki te kai taurite me te hauora. He tino onge te ngoikoretanga i te mea ka kitea i roto i te maha o nga kai.
