John Myers
He iti rawa te muka e kai ana te tini o nga tangata. Ka taea te aukati i tetahi hapa. He aha te mea e hiahiatia ana e tatou he muka, kei hea hoki?
I te wa e pa ana ki te kai hauora, he maha nga tangata e whakaaro ana ki nga huaora me nga kohuke, engari he uaua ki te muka kai. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kore o te muka kai he take morearea mo te nui, te mate huka, te toto toto tiketike, te mate ngakau, me era atu mate. Ka mamae te nakunaku, tera pea ka puta he hemorrhoids me te paopao. He maha nga mate ka taea te rongoa ma te nui o te muka kai, kaore ranei e tupu i te tuatahi.
Kei te horahia te ngoikore o te muka kai
I te iti rawa 30 karamu o te muka kai ia ra e taunaki ana mo nga pakeke, pai ake te 40 karamu. He iti iho i te 22 karamu te kohi toharite i Tiamana, he maha kaore e tae ki tera. He mea ngawari ki te makona: Ka kitea i roto i te maha o nga kai matua.
Kei roto i nga tipu katoa te muka
Ko nga muka kai he muka huawhenua me nga taonga pupuhi. Ko te nuinga karekau he kai, karekau he kaarai - na reira i kiia ai he parapara. Kei te mohio tatou inaianei he mea nui te muka mo to tatou hauora.
He aha te mea he tino hauora te muka
Ko nga muka kai ka whakapumau i te ahua o te makona mo te wa roa, na reira ka aukati i te momona. Ka whakahihiri hoki i nga mahi intestinal. Ka whakakaha ake i te tinana ake na te mea ko te whekau to tatou okana mate tino nui. Ko te momo huakita e noho ana i roto i te whekau nui (te tipu intestinal) me te mucosa intestinal mau tonu e whakatau ana kia taea e ia te mahi. Ko te nui o te huka he paihana mo te taiao whekau hauora. Ko te muka, ka tautoko i nga whekau i roto i a raatau mahi.
He rereke te mahi o te muka wairewa me te waikore
Ka whakatauhia te rereketanga i waenga i te muka koretake (ina koa ki nga hua witi katoa, harore, me nga remu) me te muka wairewa (ina koa ki nga hua me nga huawhenua).
Ko nga muka korekore (pērā i te cellulose, me te lignin) he mea whakakao me te whakarato "patipu". Ki te whakakotahi me te nui o te wai, ka pupuhi ake i roto i te kopu, ka whakakiia pai koe. Ka tere hoki te rere o te whekau me te whakangawari i te kopere. Ka "ma" nga whekau ano he hautai. Ma tenei ka aukati, hei tauira, te diverticulitis, te paura, me te hemorrhoids.
He "kai huakita" nga muka kai (pectin, inulin, oligofructose, me etahi atu mea e kiia ana ko te prebiotic): Ka whangaihia o tatou tipu intestinal. Ko enei microorganisms - penei i te bifidobacteria - he mea nui. Ka awhina i a tatou ki te keri kai me te whakaputa i nga waikawa ngako mekameka poto.
Ka whai hua te muka whakarewa
- te metabolism huka
- te pākia ngako
- te whakaritenga o te punaha mate
- te pūnaha io.
Ko te Beta-glucans, te muka wairewa i roto i te oati me te parei, he tino pai mo te hunga mate huka: Ka taea e ratou te ngongo i te piki o te huka toto me te aukati i te aukati insulin.
Ko te hunga e kai nui ana i te muka ka whakapai ake i o raatau taumata cholesterol, ka whakaheke i nga mahi mumura me te whakaheke i te tupono ki te whakaeke ngakau, te arteriosclerosis, me te mate pukupuku koroni.
Ko nga muka kai ka whakaiti i te mate o te mate huka
Na te mea e kiia nei ko te OptiFit rangahau, i tirotirohia e te Tiamana mo te Rangahau Nutrition te awe o te kirikiri ki runga i te tupono o te mate huka: 180 nga kaiuru me te waahi tuatahi o te mate huka i hoatu he inu motuhake e rua ia ra mo nga tau e rua. Ko te haurua o nga kaiuru he nui te muka o te waikore i roto i ta ratou inu, ko tetahi atu haurua he placebo he rite tonu te ahua. Ko te hua: i te wa e piki haere tonu te taumata huka toto mo te wa roa me te mate huka i roto i te roopu placebo, ka taea e te roopu muka te pupuri i tana taumata huka toto mo te wa roa.
Ka tiakina e te muka te toto toto tiketike
Ko te tangata e kai ana i te nui o te muka i ia ra ka taea te whakaheke i te pehanga toto: ka whakaihiihi te muka i nga huakita i roto i te whekau ki te whakaputa waikawa propionic. He whakangawari tenei ki nga pūtau mate mate motuhake (T-helper cell), ka nui ake te mumura me te piki toto.
Me pehea te mohio ki nga kai muka nui
Ko te kai nui ake i te 5 karamu o te muka mo ia 100 karamu ka kiia he nui te muka. I te nuinga o te wa ka taia te kiko o te muka ki runga i nga kai kua takai. Ko etahi o nga taputapu kaarai waea atamai ka whakarārangihia te muka i roto i nga kai me te tuku i te kaha ki te whakaemi i te muka i pau i te roanga o te ra. He maha nga utu o enei tono he iti noa nga euro.
