John Myers
tirotiro
show
Kai
Mo te wai whakapūkara:
- 1 wahi Ginger approx. 10 g
- 1 Koroka o te karika
- 2 te pata Te toatete
- 2 te pata ranu hoya reka
- 2 te pata Sherry
- 4 te pata Water
- 1 tp Te huka Brown
Mo te awhi o te mīti me te broccoli:
- 200 g Piti pipi
- 1 Onion approx. 100 g
- 500 g Broccoli (kua horoia 300 g)
- 1 te pata Oil
- 2 te tote nui
- 2 he pupuhi nui o te pepa
Hei mahi:
- 1 tōmato + 2 rau pāhiri
tohutohu
Mo te wai whakapūkara:
- Tihorea, tapatapahia rawatia te kanekane me te koroka karika. Whakaranuhia nga kai katoa (te kanekane tapaono, te karika tapaono, te ranu hoya, te ranu hoya reka, te sherry, te wai me te huka parauri) mo te wai whakapūkara.
Mo te awhi o te mīti me te broccoli:
- Tapahia te awhi mīti ki ngā takai, ka uru pai ki te wai whakapūkara. Waiho ki roto i te pouaka whakamātao mo te 1 haora, me te whakaoho i etahi wa. Horoihia te broccoli, tapahia ki nga pukoro iti, horoia me te horoi pai. Tihorea, tapatapahia te riki ka tapahia ki nga poro. Whakawerahia te hinu (1 punetēpu) i roto i te wok, ka parai i nga poro kiko o te mīti, kia pai te whakamakuku, ka panaia ki te taha o te wok. Tāpirihia nga poro riki me te parai parai ka uru ki te kikokiko. Tāpirihia nga puawai broccoli, ringihia ki runga i te wai whakapūkara me te parai i nga mea katoa mo te 7 - 8 meneti. Whakawa ki te tote (2 punga nui) me te pepa (2 punga nui) ka mahi me te haurua o te tōmato.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 139kcalNgā harotihāhā: 2.8gPūmua: 11.2gHua: 7.7g
