John Myers
tirotiro
show
Kai
Mo te ika:
- 2 St. Pikitia bass Victoria
- 3 tp Potae
- 1 tp Te kotinga
- 1 Msp Huanamona
- tote
Mo te kōkihi:
- 1 pc Kāreti
- 300 g Kōkihi hou
- 1 pc Karika karika tapatapahi
- 2 tp Te toatete
- 0,5 tp Te hinu Sesame
- 1 te pata Hinu Rapeseed
- 1 tp Te tirikara pamekaranete
- tote
Mo te raihi.
- 150 g Basmati raihi
- 300 ml Water
- 0,5 tp tote
- 1 pc Tuhinga o mua
- 40 g Peanuts tunutunu
- 0,5 tp Nga purapura cardamom
tohutohu
- Kohuatia te pata ki te kari, te hinamona me te tote. Whakawerahia te oumu ki te 150 nga nekehanga. Tapahia te kiri o te kotakota ki te kiri, ka tapahia ki te haurua, ka kohia ki waho. Tapahia te karoti ki nga poro kikokore, ka kuru nga pīnati ki roto i te kumete.
- Raina te pepa tunu ki te pepa konumohe, tuuhia te ika ki runga, paraihia ki te ranunga pata ka kati te pepa konumohe. Whakanohia te raihi me te tote me te cardamom ki roto i te wai kohua ka waiho kia korohū mo te wera iti. Kuhua te ika ki roto i te oumu ka tunu mo te 15 meneti.
- Kohuatia nga karoti ki te hinu me te hinu hamana ki roto i te paraharaha. Tāpirihia te kāriki me te kōkihi ka parai poto. Katahi ka waiho te parakihi kia hinga mo te 3 meneti ka kati te taupoki. Whakawa ki te ranu soy, te tirikara pamekaranete me te tote.
- Purihia te pīnati, te kiri kotakota me te wai kotakota iti ki roto i te raihi. Whakaritehia nga ika, te raihi me nga huawhenua ka pai ki te kai reka, ngawari!
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 158kcalNgā harotihāhā: 15.5gPūmua: 3.8gHua: 8.9g
