Nga Kai Ka whakakiia koe mo te wa roa - Nga korero katoa

Ko enei kai 10 ka makona koe mo te wa roa

Ko nga hua iti-calorie me te muka-nui hei tiaki i nga hiahia ohorere ka awhina ano hoki koe ki te whakaheke taumaha. He pai enei kai tekau:

1. Ko te oatmeal he puna pai mo te kaha, ina koa i te ata. Whakaranuhia he punetēpu ki roto i to muesli, tunua ranei he pāreti reka i nga ra makariri.
2. He pai ano nga kakano Chia ki te uru ki te muesli, ki te maeneene ranei. Ko nga kakano iti kua ki tonu i nga matūkai hauora, ka pupuhi i roto i te kopu. Ma tenei ka tino makona koe mo te wa roa. Ko te taapiri o te tīpune ka nui ki konei.
3. Ko nga kakano harakeke he hua pupuhi. Ka taea hoki te maka nga kakano ki roto i te huamata ka tapiri atu ki nga kai katoa. Tauhiuhia te kakano harakeke hei tauira B. ki to hupa, uru ranei nga kakano ki to ranu rimurapa.
4. He ngako hauora kei roto i nga avocados, kua kikii ki nga huaora. Ko nga ngako haunga kore hoki e whakapumau i te makona mo te wa roa. Tukatukahia te haurua o te avocado i roto i to maenei me te hanga guacamole reka hei rihi taha.
5. Ka whakakiia e te wai te puku, ka makona koe. Engari ehara i te mea me inu koe i te wai tap. He rite tonu te painga o nga hua me nga huawhenua kei roto te wai. Hei tauira merengi, rōpere, pineapi, kukama, rarihi ranei.
6. He nui te muka nati, he pai hoki mo to taumata cholesterol. Paramanawa i runga i te ringaringa i ia wa, kaua e toro atu ki te putea riiki.
7. He tino pai te aporo, te panana ranei ina korero te kaihopu iti i a ia e haere ana. Kei te tino mohio koe ki te hauora o nga whiu ma o te panana?
8. Ko nga hua kawa penei i te rēmana, te karepe karepe ka aukati i to hiahia. Mo te paramanawa, kokona he karepe karepe, taapiri ranei he rēmana ki to wai.
9. Ka taea hoki te whakamahi i te mint hei aukati i te hiahia. Ka taea e koe te tipu i te mint hou i runga i te matapihi. Tāpirihia kia kotahi, kia rua rānei ngā rau hou ki te tī, ki te wai rānei. Tuhia nga rau ki te kapu o to ringa ka pa atu ki to ringa. Ma tenei ara, ka pai ake te tipu o nga matū kakara.
10. Ka whakakiia koe e nga remu mo te wa roa. Na reira, whakaurua te pini, te pī, te kānga, me te co. te nuinga o nga wa hei rihi taha i roto i to kai.