Dave Parker
He mea nui te konupora mo te whakaputanga kaha me te punaha mate. Engari he aha nga kai e tino whai kiko ana i tenei waahanga tohu nui? Ko enei kai he tino nui te konupora.
Ko te konupora e whakarite kia maeneene te whakaputanga o te hiko i roto i te tinana me te tiaki i o tatou punaha mate mai i nga matū kino. Ahakoa he onge noa te ngoikore o te konupora, me tiaki kia tika te toha o te huānga tohu. Kei roto i enei kai e 5 te nui o te konupora.
1. Ko te kakahu witi hei kai tipu he nui te konupora
Ko te parani witi he kai kaore e mohiotia. He "hua parapara" mai i te hanga paraoa, he maha nga wa e whakahaweatia ana. Kei roto i te kai te maha o te konupora me te maha atu o nga huaora, kohuke, me nga huānga tohu. Ko te parani witi ka kiia he puna pai mo te muka.
Me te 13 milligrams o te konupora mo ia 100 karamu, ko te tino kai tipu te konupora. Ahakoa i roto i to muesli tino pai, i runga ranei i te taro kirikiri, he uaua ki te whakaaro i te kai hauora kaore he parani witi.
2. He nui te hazelnuts i te konupora
Ki tonu te hazelnut i nga kai utu nui. Ko te ihirangi konupora o te tekau karamu noa o nga kakano hazelnut - e rite ana ki te toru ki te wha nga waahanga - ka kapi te hiahia o te pakeke mo ia ra. E 6.18 milligrams o te konupora mo ia 100 karamu.
I tua atu, ko nga putea hiko iti e whakarato ana i te waahanga pai o te huaora E me nga ngako hauora. Heoi, ko te hunga e aro nui ana ki te ahua o te ahua, me kai noa enei kai i roto i nga tikanga whakahiato. Na te nui o te ngako, he maha ano nga kaarai o te hazelnuts: tata ki te 630 ia 100 karamu.
3. Oatmeal hei parakuihi whai konupora
Ahakoa he ngakau, he ngawari ranei: he pai nga tawerewere oat ki nga momo rereke katoa. Ko tetahi wahanga o te oatmeal (tata ki te 30 karamu) e whakarato ana i te 1.5 milligrams o te konupora. Ka tangohia ki te 100 karamu, ara ko te 5 milligrams o te konupora.
Ko te oatmeal me te nui o te pūmua, te waikawa ngako kore, me te maha o nga huaora, kohuke, me nga huānga tohu e whakarite ana i te timatanga pai o te ra. A he bonus kei runga ake i tera: He mihi ki te nui o te muka, ko te oatmeal tetahi o nga kai e makona ai koe mo te wa roa. Ko te parakuihi tino pai.
4. Ka hoatu e Kale te konupora ki te tinana
Ko te Kale me te nui o nga matūkai ko te whare hiko matomato te tino pai. I tua atu i te nui o te huaora C - neke atu i te rua o te rēmana - 100 karamu o te kare ka whakarato hoki i te 550 micrograms o te konupora.
Karekau he rohe o te whakaaro i te wa e taka ana i tenei kai maha: he pai te reka o te kale i roto i te kohua rongonui me te Mettwurst, Kasseler ranei, me nga maheni matomato, hei huawhenua mata ranei i roto i te huamata me te karaka. Ae ra, kei te waatea nga rau karekau i roto i te waa-waahi hei putanga tino tio.
5. Ko te Broccoli hei huawhenua whai konupora
He mihi ki nga Itariana, kua horahia te broccoli (te reo Itari mo te "tipu kāpeti") puta noa i te ao. Ko te huawhenua iti-calorie e kiia ana ko tetahi o nga kai hauora e mohio ana tatou.
I tua atu i nga hinu pua nani aukati mate pukupuku me nga kohuke penei i te konupūmā me te konupora, kei te broccoli ano te 470 micrograms o te konupora mo ia 100 karamu. Ko te huawhenua cruciferous kei te wa mai i Pipiri ki Noema engari kei te waatea i nga tau katoa.
Ko te tangata e kai ana i enei kai e rima ka whakawhiwhia ki te tinana te nui o te konupora.
