John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 Paprika
- 1 Mini broccoli
- 100 g Harore Oramere
- 2 Riki puna
- 0,5 Kāpeti Hainamana hou
- 0,125 Kāpeti mā hou
- 100 g Tofu Nigari - me te rimurimu OPTIONAL
- 100 g Miihini karaihe
- 2 te pata Te ranu tio he huawhenua parakore
- 1 te pata Tamari soy sauce
- 1 tp Mugi miso parei miso
- 1 tp Karika whakapiri
- 1 tp Ranu Chili
- 2 Mohiti pupuhi Water
tohutohu
- Tapatapahia rawatia nga huawhenua, engari ka tapahia te kāpeti ki nga tapatapahi.
- Tapahia te tofu ka parai ki te hinu wera i mua.
- Ringihia te wai kohua ki runga kihu karaehe i roto i te peihana ka waiho kia pari.
- Tāpirihia nga huawhenua ki te tofu ka parai (tata ki te 5 meneti). Whakanuia te whakapiri karika me te miso.
- Tāpirihia te tio, te soy me te ranu tiihi me te 2 kapu wai.
- Horoia te rimurapa ka uru ki nga huawhenua. Parai mo tetahi atu 5 meneti.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 134kcalNgā harotihāhā: 12.5gPūmua: 4.5gHua: 7.2g
