Dave Parker
He pai ke atu te miraka hazelnut ki te miraka kau. Ko te inu tipu he hauora me te ngawari ki te hanga maau ano.
He aha koe ka inu ai i te miraka hazelnut?
He maha ake nga tangata e whiriwhiri ana mo nga inu tipu penei i te soy, aramona, oati, miraka hazelnut ranei hei whakakapi i te miraka kau. Ko te karo i te miraka kau ehara i te mea ka pai ake te kiri me te nakunaku engari ka heke iho te taumata cholesterol. I tua atu, e ai ki nga tatauranga, neke atu i te 75 paiheneti o te taupori o te ao e mate ana i te lactose intolerance. I tua atu, he tino rongonui te kai vegan me te kore e whakamahi i te miraka kau, ka taea te aukati i nga mahi ahuwhenua wheketere. He pai hoki te miraka Hazelnut hei whakakapi i te miraka kau i roto i te oranga o ia ra: Ka taea e koe te whakamahi i te inu tipu i roto i te parakuihi muesli me te kawhe. I tua atu, ko te wai o te hazelnuts he pai hoki mo te tunu me te tunu kai reka me te reka.
He aha kei roto i te miraka hazelnut?
Hei rereke ki te miraka kau, he tino pai te miraka hazelnut mo to hauora: kei roto i te inu tipu he huaora B, huaora E, me nga waikawa ngako omega-3. Kei roto ano i te inu nga kohuke e whai ake nei:
- konupūmā
- rino
- ūkuikui
- konupora
- konutea
Hei utu, karekau he waikawa ngako me te cholesterol i roto i te inu. He tino hauora te miraka hazelnut mena ka mahia e koe. Kei roto i nga hua hokomaha he huka taapiri. Engari he maha nga wa ka taapirihia te huaora B12 ki nga inu ka whai hua nga kai vegan mai i tenei na te mea ka kitea noa te matū i roto i nga hua kararehe.
Nga uara kai o te miraka hazelnut
Kei roto i te 100 miraka miraka hazelnut nga uara kai e whai ake nei:
- Calories: I runga i te tikanga o te whakarite, i waenga i te 30 me te 50 kirocalories
- Ngako: I waenganui i te rua me te toru karamu
- Pūmua: Tata ki te 0.5 karamu
- Warowaihā: Tata ki te toru karamu
- Te muka: 0.5 ki te 1 karamu
Hanga to waiu hazelnut
He maha nga painga o te hanga miraka hazelnut: ehara i te mea he iti noa te utu, engari he pai ake te hauora na te mea ka taea e koe te whakatau mena ka hiahia koe ki te taapiri huka. He maha nga hua hanga-ahumahi kei roto ano nga taapiri penei i te hinu putirā, whakapūmau, whakaemi ranei me te tote. He tino ngawari te hanga miraka hazelnut koe.
He aha nga taputapu kihini e hiahia ana koe:
- te pupuhi ringa, te kaitahu ranei
- kakahu ma
- E rua nga ipu nui (hei tauira, nga peihana ranu)
- Putua pounamu karaihe mo te rokiroki
- Ko te mea pai he kohanga
Nga kai mo te hanga inu hazelnut:
- 250 karamu o nga kakano hazelnut
- wai
- Te tirikara maple, te ra, te honi, te tirikara agave ranei hei whakareka
- tote
takanga
- Tuatahi, ringihia he rita wai ki runga i nga hazelnuts. Waiho tenei ranunga mo etahi haora. Mo te tino kakara, waiho nga nati ki roto i te wai mo te po.
- Na ka hoatu nga hazelnuts me o ratou wai ki roto i te ipu ka tapirihia te tirikara maple, kotahi, e rua ranei nga ra, te honi, te tirikara agave ranei e hiahiatia ana hei inu i te reka e tika ana. Ko te timonga o te tote ka oti te reka.
- Inaianei, purea nga kai katoa me te whakaranu ringa. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i te whakaranu kaha.
- Katahi ka totoro te kakahu ki runga i te ipu kore ka ringihia te wai parakore. Kia nui rawa te wai ka taea, kowiria te kakahu ki nga nati e toe ana ki o ringaringa. Hei rereke ki te kakahu, he pai te tatari mo te mata pai.
- Kua rite te miraka hazelnut. Ko nga mea katoa hei mahi maau ko te whakaki i te inu ki roto i te ipu karaihe kau ma te whakamahi i te kori. Ka noho te whakaritenga mo etahi ra i roto i te pouaka pouaka.
