Bella Adams
He tino rereke te ngahuru. I te tuatahi, ka whakahihiri i a tatou ki te whero koura, te haruru, me te kakara, katahi ka pehia tatou e te kohu, te ua, te rangi makariri. Ka iti ake te ra, ka poto ake te ra, ka paheke te ahua i roto i te mahinga hina-hina. Ka taea e taatau te korero mo te kaha o te pouri, te tiimatanga ranei o te ngahuru ngahuru.
Heoi, ka taea te whakaiti i taua heke, ki te kore e hinga, ma te whakahou i te kai. Na he aha te matū o roto o to tatou ahua me te aha nga waahanga kai me nga hua ka mahi hei antidepressants?
Ko te kaihanga o nga kare-a-roto i roto i te roro he matatini o nga hanganga e mahi ana ma te whakawhitinga o nga neurotransmitters - nga pūhui iti e tuku tohu mai i tetahi pūtau ki tetahi atu. He pai ki a tatou te dopamine me te norepinephrine, he hua o te tyrosine waikawa amino, e mahia ana e to tatou tinana me te kai (mīti, heihei, hua miraka). Ko te Serotonin, he mea hanga mai i te waikawa amino tryptophan, e kore e taea e to tatou tinana te whakaputa i a ia ano engari ka riro mai i te kai, ka whai waahi nui ki te hanga i te ahua pai.
No reira, me noho tonu nga kai whai kiko tryptophan ki runga tepu. He rīhi korukoru, heihei, he hua manu enei.
Me kai ano tatou i nga nati, panana, tiihi pakeke, miraka, soy, me te tiakarete pouri. Ko te hanga me te mahi o te serotonin e whakatairangatia ana e te omega-3 waikawa ngako haunga kore, he nui rawa i roto i nga ika moana (haramona, herring, tuna), me nga kakano harakeke.
Kua whakaatuhia ko te tryptophan he pai ake te whakauru ki nga warowaiwa uaua, na reira he pai ki te whakarangatira i te kai me nga pata witi katoa, te taro, me te oatmeal. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te turmeric me te hapirone ka whakaheke i te reuptake o te serotonin na roto i nga pūtau roro, na reira ka roa te painga. Ko nga huaora B (ina koa ko te B6 me te waikawa folic) me te konupora ka mahi ano hei antidepressants taiao me te whakaongaonga o te hanga serotonin. Me nui ake nga kai ngahuru e whai kiko ana ki enei puhui - paukena, aporo, pini, me te parakihi, broccoli, me te aniana. Ko te Chromium, he nui i roto i te mīti, te honi, me te rīwai, me ngā kai he iti te taupū glycemic ka awhina ki te aukati i nga huringa o te manawa, e pa ana ki nga huringa koi o nga taumata huka toto.
Ka taea e koe te kite, ko te whānuitanga o nga kai ka taea e koe te noho pai i te rangi o te ngahuru he tino whanui.
Ka taea e koe te hanga i tetahi kai e arotahi ana ki te nui o te pūmua, me te tahua nui i roto i nga warowaihā matatini me nga ika. Kia reka me te takahanga pai!
