John Myers
Kare maramara hei paramanawa hauora
He maha nga wa ka taapirihia te Kale ki nga huamata, engari he tino ngawari ki te hanga maramara kirikiri mai i te huawhenua hotoke.
- Tuatahi, horoia rawatia te kare mata, ka tangohia nga rau i te kakau.
- Haea nga rau ki nga wahi iti, ngau-rahi ka maroke rawa.
- I roto i te peihana, uruhia te hinu oriwa ki te tote me etahi atu mea kakara me nga otaota hei reka
- Makahia nga poro kare mata ki roto i te hinu oriwa kua oti
- Whakanohoia nga poro ki runga i te paepae tunu kua pania ki te pepa pepa ka maka ki roto i te oumu kua wera ki te 130 nga nekehanga.
- Tunua nga maramara mo te 30 meneti, ka whakatuwhera paku te kuaha o te oumu i ia wa ki ia wa kia puta te mamaoa.
- Kia pai ki nga maramara huawhenua kirikiri!
Edamame: He ngawari, he reka, he hauora hoki i te ara Japanese
Ko te Edamame he soybean ahua Japanese he tere, he ngawari hoki te hanga.
- Ki te mahi i tenei, whakauruhia nga pini mata ki roto i te kohua tote, te wai kohua ka tunu mo te 5-8 meneti.
- Na ka tangohia nga pini mai i te kohua ka tauhiuhia ki te tote moana. Ka taea e koe te kohi i nga pini ngawari ma te ringaringa, ka maka ranei ki to waha.
- Aki: I tenei wa, ka taea e koe te whakarite i te ranu reka mai i te ranu soy, te winika, me te kanekane kuoro.
huawhenua me te hummus
Ko tetahi o nga paramanawa tino ngawari me te wa ano ko nga huawhenua hou.
- Ki te mahi i tenei, tapahia nga pepa, kukama, kāreti, me etahi atu huawhenua ki nga waahanga maihao. Whakamahia te hummus hei riu reka ka pai ki tenei kai ngawari.
- Ka taea e koe te mohio he aha te hummus he pai me te pai te ruku hauora ki tetahi atu pitopito mahi.
Paramanawa huaora: hua maroke
Ahakoa piki, karepe, panana, aporo ranei. He momo reka o nga hua maroke mo te katoa. Ehara enei i te reka me te hauora anake, engari ka mau mo te wa roa mena ka tika te rongoa. He nui nga kaarai nga hua maroke engari he tino hauora. He paramanawa tino pai mo te ahiahi - ahakoa ka hokona e koe te paramanawa kua oti te hanga, ka mahia ranei e koe. Ka taea e koe te panui mo nga huarahi e whakamaroke ai koe i nga hua i konei:
- I roto i te oumu: Tapahia nga hua ki roto i nga poro kikokore, kore kakano ranei, ka waiho ki te pepa tunu. Me whakarite kia kaua e inaki nga poro. Whakanohoia te oumu ki te 50 nga nekehanga ka tunua nga hua me te tuwhera paku te kuaha kia rere te makuku. Ka hiahia pea koe ki te huri i nga waahanga matotoru i ia wa.
- He maha nga haora ki te whakarite i roto i te oumu, no reira me mahi i mua mo te paramanawa tere ki te tuku i tetahi ahiahi.
- I roto i te whakamaroke: Ka taea e koe te whakamaroke i nga hua me te whakamaroke wai. Ki te mahi i tenei, panuihia nga tohutohu mo to taputapu ka whai i nga tohutohu.
Ko te miraka pē huarākau hei whakakapi hauora
I te nuinga o te wa ka ki tonu te mirakaraka huarākau i te toa, na reira kare e tino hauora. Engari ka taea hoki e koe te whakakotahi i to ake momo rereke.
- Whakaranuhia noa te miraka tepe me etahi tami me te taapiri i nga hua hou. He pai tenei paramanawa mo nga wa katoa o te ra, ahakoa mo te parakuihi, i mua i te moenga, i waenga ranei.
- Kia pai ake te reka o te hua, whakamahia te tami i te kainga. Ka taea e koe te panui me pehea e taea ai e koe te mahi ngawari i a koe ake i roto i ta maatau tohutohu mahi "Make timi koe".
- Ki te kore e makona te miraka tepe mo koe, ka taea ano e koe te tapiri i etahi punetēpu oatmeal ka uru ki roto.
Paramanawa matarohia i konatunatua tae: te ranunga ara
Ko te ranunga reka o nga nati rereke me nga hua maroke he paramanawa pai mo te ahiahi, engari i te mahi, i te kura ranei. He nui te pūmua me te ngako hauora.
- Na, kaua e kapohia he maramara, he paramanawa rite ranei i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata, kapohia te ranunga ara.
- Engari, kia tupato ki te utu me te kounga.
Aporo ki te pata pīnati
He paramanawa tino rongonui me te hua i roto i te USA:
- Tapahia he aporo ka horahia ia poro ki te pata pīnati iti.
- Ko taua paramanawa reka, hauora me te kore e maha nga kaata ka taea te whakarite tere.
