Mia Lane
Whai muri i te mahi, he kiriata pai i runga i te pouaka whakaata me tetahi mea hei kai, hei paramanawa ranei. He pai te tangi, kaore? He reka te maramara rīwai, tiakarete, pihikete rānei, ā, ka huri i te pō kiriata hāneanea. Kia aroha mai, karekau e mutu ki te pihikete, ki te kutanga maramara ranei.
Kaore koe e mahi me te kore paramanawa
Ko te korero a te kuia: "Kotahi te hēkona i runga i te arero, he oranga kei runga hope!" Engari ehara i te mea me whakarere koe i te paramanawa ahiahi. Engari ehara i te mea he maramara pīnati, pihikete, maramara rīwai parai rānei. Kei a matou etahi momo kai reka maau, he paramanawa hauora mo te mutunga ata noho o te ra, he paramanawa paati ranei.
Anei nga tikanga matarohia o te kai iti-calorie. Kare matou i hanga hou i enei paramanawa hauora, engari e hiahia ana matou ki te whakamahara ki a koe mo enei huarahi ngawari ki te maramara riwai.
Nga rakau huawhenua me te ruku
Ko te tikanga mo te paramanawa hauora ko te rihi kai mata me te ruku. Ko nga kukama, ko te karoti, ko nga pepa ranei ka tapahia ki nga poro ka haere tahi ki runga i te pereti, i te peihana, i nga karaihe teitei ranei. Mo te ngau iti i waenganui, ka taea e koe te whakamahi i te tōmato here, rarihi ranei. Ka haere nga mea katoa me te ngawari, te ruku reka.
Ko te mea pai, me hanga e koe nga ruku mo to pereti kai mata, na te mea he maha nga ruku kua rite kei roto he huka me nga hinu hei whakaniko i te reka. I te ranu i to ruku, whakamahia te miraka pē, iti te ngako, kaore he huka taapiri. Mena kare koe i te kaikawe ki nga riu kirikiri, mahia nga riu reka mai i te passata tomato me nga mea kakara me nga otaota. He tere ki te hanga me te tino hauora: guacamole i hangaia i te kainga, he ruku ngakau i mahia mai i te awhekātō me te karika.
Nati - engari tika
Ahakoa he nui nga kaarai nati, he tino hauora na te nui o nga waikawa ngako haunga. No reira, me kai koe i te kutanga nati kaua ki te maramara i te ahiahi. Engari kia tūpato: Kaua e toro atu ki te kēne pīnati tunua ināianei. Kei roto i enei nga ngako taapiri me nga huka whakakaha reka.
He pai ake te hoko nati kaore i rongoatia ka tunua ki roto i te paraharaha kaore he hinu. Ina koa ko te aramona te hanga i te ahua o te makona. Ko te tikanga, me kai koe i enei tihorea engari he pai ki te kiri parauri, no te mea he nui te muka. Ko nga rangahau haumanu i nga USA e kii ana kua whakamatauhia ko te pistachios, ahakoa te maha o nga kaata, ka awhina i te mate taimaha. Ahakoa nga mea katoa, me tupato koe ki nga nati, kaua e kai paramanawa neke atu i te ringaringa.
Kai hakari hei kai
Engari kaua e kai, me whakaroa noa to kai ahiahi. Tukua he poro parāoa (pango) mo muri ake ka pai ki te hanewiti iti i mua i te pouaka whakaata, i te po kemu ranei. Mo te tino kai, tunua te taro pango me te pumpernickel ranei i roto i te paraharaha pani, i roto i te oumu, i roto ranei i te toaster. Ko tetahi atu whakaaro pai: toro atu ki te taro kirikiri.
Hei horahanga, ehara i te mea ko te tiihi whare matarohia. Ko te 1 punetēpu o te pata pīnati kore huka, te momo hauora ki te pata pīnati, ka whai pūngao nui, ka tino makona koe.
Ka puta mai: he hauora te popcorn
Ko te popcorn ka hono noa ki te whare pikitia me te pai o te paramanawa i te wa e matakitaki ana i tetahi kiriata. I roto i a ia ano, ehara nga kakano kanga i te poma kaara taumaha. Ko nga kaata ka tae mai me te taapiri o te hinu, te pata, te huka ranei. Ko te 100 karamu o te witi popcorn ka taea te whakarite i roto i te paraharaha me te punetēpu hinu oriwa. Mena he roa rawa te wiri o te paraharaha me te hiahia hoki ki te penapena ngako, ka taea e koe te tiki miihini popcorn. Ka mahi enei ki te hau wera me te tuku i nga kakano iti kia puta marie me te kore he taapiri hinu.
He pai ake te tote iodized mo te popcorn tote, engari he pai ake te mahi ki te rehu tote moana. Kaua e nui rawa te whakamahi, karekau hoki e ngongo te popcorn. Mena he pai ki a koe te whakamatautau me te pai ki nga reka hou, ka taea e koe te whakauru i te popcorn ki te tote me nga otaota maroke. Ka taea hoki te whakamahi i te paura kare me etahi atu mea kakara hei whakangau i tenei paramanawa hauora. He pai ake te whakaki i te popcorn mahana tonu me etahi atu kai ki roto i te peeke piri i muri tonu i te takahanga ka ruia kia kati.
Mo te paramanawa hauora: pipi
He pai ki te pīnati tunu? Ko te kēne nati iti kei roto i to puku tere atu i te kaititiro tirohanga kino ki te whakaoti i tana keehi. Kei a matou tetahi mea mo koe: pipi! Karekau he katakata, he pai nga remuka iti, porowhita he ngako-kore, he nui te pūmua me te rino – he mea nui mo te hunga kaiwhenua me te kai vegan. Ehara i te mea he paramanawa hauora noa te pi paoa, he tino ngawari ki te hanga i te kainga:
Kai
- 1 kēne pīti
- 2 punetēpu hinu
- he paku tote
- 1 tīpune o ia paprika me te paura tiihi
takanga
Whakawerahia te oumu ki te 200 °C (te wera o runga/raro). Horoihia nga pīni ka horoia pai. Whakaranuhia nga pi me etahi atu kai i roto i te peihana. Horahia nga pīni ki runga i te paepae tunu kua pania ki te pepa pepa ka tunua mo te 35 meneti.
Ma te ara: Ka noho pai nga pi paoa ki roto i te ipu kati ka taea te mahi i mua.
