John Myers
tirotiro
show
Kai
- 150 g Raihi parauri
- 350 g Te uma heihei
- 1 riki
- 1 te pata Paato Tomato
- 400 ml Tomato kua tatari
- 200 g harore
- 2 tōmato
- 2 Kāreti
- 1 Peppers whero
- 1 Peppers Kakariki
- 100 ml Hupa huawhenua
- 1 te pata Te hinu hinu
- 1 te pata Nga otaota o Provence
- 1 pupuhi tote
- 1 pupuhi te pepa
- 1 pupuhi Te paraihe harakeke
tohutohu
- Tihorea ka tapatapahia rawatia te riki. Horoihia nga harore mo te wa poto, whakamarokehia ka tapahia ki te hauwhā. Tihorea ka tapatapahia nga karoti. Horoia nga pepa, tangohia te kakau, nga kakano me nga wehewehe ma. Tapahia te penupenu ki nga wahi.
- Horoi nga tōmato, tangohia te kakau ka tapahia te penupenu ki nga wahi iti. Horoia nga awhi o te uma heihei ka tapahia ki nga poro. Kohuatia te raihi mo te 25-30 meneti kia rite ki nga tohutohu kei runga i te kete.
- Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha pani. Kohuatia nga takai heihei ki roto. I taua wa ano, whakawerahia nga wahi hou o te tōmato ki roto i te kōhua kia puta ra ano te wai. Whakakorehia ki te hupa. Tāpirihia te kāreti, te pepa me te otaota Provence. Tukua kia koropuke nga huawhenua mo te 10-12 meneti ka kati te taupoki.
- Tāpirihia te aniana me te harore ki te kai, parai mo etahi meneti. Ringihia te whakapiri tōmato ki roto i te paraharaha mīti me te parai poto. Ringihia te ranunga mīti me te puree tōmato, te wera me te wa ki te tote, te pepa me nga pepa paprika wera.
- Kia maoa te raihi, whakamaua ka uru ki roto i te paraharaha heihei. Mahihia te ranunga heihei me te raihi me nga huawhenua.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 103kcalNgā harotihāhā: 10.1gPūmua: 8.8gHua: 2.8g
