John Myers
tirotiro
show
Kai
- 40 g Rice
- 4 tōmato
- 1 tp Hupa huawhenua
- 500 g Te uma heihei
- 1 Rakau
- 3 Tōmato hou
- 1 Tuhinga o mua Kāriki
- 1 tp Te hinu hinu
- 2 te pata Paato Tomato
- 2 te pata Creme Legere
- 1 te pata Pāhiri tapatapahi
- 1 pupuhi Oregano
- tote
- te pepa
tohutohu
- Whakapaia te raihi ki te wai tote ka whakamahana. Purihia nga tōmato kua whakamarokehia ki roto i te hupa, whakamakukuhia, ka mau te wai. Tapatapahia nga tōmato maroke.
- Tapahia te awhi o te uma heihei ki nga poro, te riki hei mowhiti, tapatapahia te tōmato me te penupenu te karika. Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha. Kohuatia nga takai heihei ki roto mo te 2-3 meneti, whakauruhia nga mowhiti riki me te karika, parai mo te 5 meneti ka pai te tote me te pepa. Kohuatia te whakapiri tōmato, te tunu mo te wa poto, ka whakahekehia ki te wai whakamahana tōmato.
- Whakaranuhia nga poraka tōmato hou me te maroke me te Creme Legere ka kohuatia kotahi. Whakawa ki te tote, te pepa, te basil me te oregano ka mahi ki te raihi. Kia ngahau ki te tunu kai me te pai ki to kai
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 121kcalNgā harotihāhā: 5.6gPūmua: 19.2gHua: 2.3g
