John Myers
He kupu whakataki: He aha te mea nui ki te noho ora
He mea nui te noho oranga mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i to ratau oranga me te oranga. He mea nui ki te pupuri i te noho taurite hei whakaiti i te tupono o nga ahuatanga tawhito penei i te mate ngakau, te mate huka, me te momona. Ko te kai i te kai taurite, ko te whakauru i te korikori tinana, ko te mahi i nga tikanga whakahaere ahotea, me te nui o te moe, ko nga waahanga katoa o te oranga hauora.
Hipanga 1: Aromatawai i to oranga o naianei
Ko te mahi tuatahi ki te whakatutuki i te oranga hauora ko te aromatawai i to mahi o ia ra. Kei roto i tenei ko te arotake i o tikanga kai, te taumata o te korikori tinana, te taumahatanga, me nga tauira moe. He mea nui ki te tautuhi i nga waahanga hei whakapai ake me te whakarereke i nga huringa e tika ana kia pai ake te noho ora.
Hipanga 2: Whakaritehia nga whainga whaitake
Whai muri i te aromatawai i to oranga o naianei, ko te mahi e whai ake nei ko te whakatakoto i nga whainga whai kiko. Ko enei whainga ka taea te whakatutuki me te motuhake, penei i te kai i etahi hua me nga huawhenua ia ra, te hikoi mo te 30 meneti ia ra, me te whakangungu 10 meneti te whakaaroaro ia ra. Ko te whakarite i nga whainga whai kiko ka taea e koe te whakatutuki, te whakanui ake i te maia me te hihiri ki te whai tonu i te oranga oranga.
Hipanga 3: Whakaritea he mahere kai hauora
He mea nui te mahere kai hauora hei pupuri i te oranga oranga. Me whakauru nga momo momo kai e whakarato ana i nga matūkai tino nui penei i te pūmua, te warowaihā, te ngako hauora, te huaora, me te kohuke. Kei roto i te mahere kai taurite nga huarākau, huawhenua, witi katoa, pūmua hiroki, me te ngako hauora. He mea nui ano te whakahaere i te wahanga kia kore ai koe e kai i te nui o nga kaata.
Hipanga 4: Whakauruhia te korikori tinana
Ko te korikori tinana tetahi waahanga nui o te oranga oranga. Ka awhina ki te tahu Calories, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, me te whakaiti i te tupono o nga ahuatanga tawhito. Ko te whakauru i te korikori tinana ki roto i o mahi o ia ra he ngawari noa iho ki te haere hikoi, ki te piki i te arawhata, kaua ki te ararewa. Me whai kia 30 meneti te iti rawa o te korikori tinana tino kaha i te nuinga o nga ra o te wiki.
Hipanga 5: Whakangunguhia nga tikanga whakahaere ahotea
Ko nga tikanga whakahaere taumaha penei i te whakaaroaro, te manawa hohonu, me te yoga ka awhina ki te whakaiti i nga taumata taumaha me te whakatairanga i te whakangā. Ko te ahotea roa ka pa ki nga momo raruraru hauora, tae atu ki te toto toto tiketike, te mate ngakau, me te pouri. Ma te whakamahi i nga tikanga whakahaere ahotea ka awhina koe ki te whakapai ake i to oranga hinengaro me to oranga tinana.
Hipanga 6: Kia nui te moe
He mea nui kia nui te moe mo te noho ora. Ko te kino o te moe ka pa atu ki nga momo raruraru hauora penei i te momona, te mate huka, me te mate ngakau. Me whai mo te 7-9 haora mo te moe ia po me te whakarite i te waataka moe kia rite ki te whakarite kia nui to okiokinga.
Whakamutunga: Te pupuri i te oranga oranga
Ko te pupuri i te oranga hauora he tukanga haere tonu me whakapau kaha me te whakapau kaha. Ma te aromatawai i to momo noho o naianei, te whakatakoto i nga whainga tuuturu, te whakawhanake i te mahere kai hauora, te whakauru i te korikori tinana, te mahi i nga tikanga whakahaere taumaha, me te moe nui, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora me to oranga. Kia mahara ko nga huringa iti ka nui te rereketanga ki te whakatutuki i te oranga hauora.
