Emma Miller
I roto i nga macronutrients - warowaiha, ngako, me nga pūmua - he tino puhoi te ngo o te ngako. Ka kitea nga kai momona ehara i te mea i nga waahi kai tere, engari i nga waahi mahi, i nga wharekai, i nga kura, tae noa ki te kainga. Ko te nuinga o nga kai parai, tunua ranei me te hinu taapiri ka kiia he ngako. Kei roto i a raatau he parai Wīwī, maramara rīwai, pizza parai hohonu, mowhiti riki, tiihi tiihi, me nga kaata, ta Healthline te tuhi.
Ko enei kai he nui nga kaarai, ngako, te tote, me nga warowaiha parakore, engari he iti te muka, huaora me nga kohuke. Ahakoa he pai nga kai momona i nga huihuinga motuhake, ka pa kino ki to tinana me to hauora i te wa poto me te wa roa.
Anei nga hua e 7 o nga kai momona ki to tinana.
Ka puta te pupuhi, te mamae o te puku, me te korere
I roto i nga macronutrients-carbohydrates, fats, and proteins-fat ko te mea puhoi ki te keri. I te mea he nui te ngako i roto i nga kai ngako, ka whakaroa te putunga o te kopu. Ka mutu, ka noho roa te kai ki roto i te puku, ka puta te pupuhi, te nausea, me te mamae o te puku.
I roto i nga tangata e mate ana i te nakunaku penei i te mate irritable bowel syndrome (IBS), te pancreatitis mau tonu, te mate puku, te nui o nga kai ngako ka puta te mamae o te puku, te kopa, me te korere.
Ka taea te whakararu i te microbiome whekau
Ko nga kai ngako e mohiotia ana he kino nga huakita hauora e noho ana i roto i te kopu. Ko tenei huinga moroiti, e kiia ana ko te gut microbiome, ka pa ki enei e whai ake nei:
- Te nakunaku muka. Ko nga huakita kei roto i te whekau ka pakaru te muka hei whakaputa i nga waikawa ngako mekameka poto (SCFAs), he aukati i te mumura, ka parea pea i nga mate kena.
- Te urupare mate. Ka pahekoheko te microbiome o te whekau ki nga pūtau aukati hei awhina i te urupare a to tinana ki nga mate.
- Te whakahaere taumaha. Ko te kore taurite o te huakita whekau ka whai waahi ki te piki taumaha.
- Te hauora whekau. Ko nga mate o te microbiome gut e hono ana ki te whakawhanaketanga o te IBS, ko te probiotics - ora, moroiti hauora e kitea ana i roto i etahi kai - ka awhina i nga tohu.
- Te hauora o te ngakau. Ka taea e nga huakita whekau hauora te whakanui ake i nga taumata o te cholesterol HDL hauora ngakau, i te mea ka taea e nga momo kino te whakaputa i nga puhui whakakino i nga uaua e pa ana ki te mate ngakau.
Ko te kai ngako nui, penei i te kai momona, ka pakaru te microbiome o te whekau ma te whakanui ake i te maha o nga huakita whekau kino me te whakaheke i te maha o nga mea hauora. Ka hono pea enei huringa ki te momona me etahi atu mate mau tonu penei i te mate pukupuku, te mate ngakau, te mate huka, me te mate Parkinson. Heoi ano, me rangahau ano mo te kai me te hauora whekau.
Ka taea e tenei te piki te taumaha me te nui o te mate
Ko nga kai ngako kua whakaritea me te nui o te ngako ka nui haere te taumaha na te mea he nui te kawa. Hei tauira, ko te rīwai iti tunua (100 karamu) kei roto 93 Calories me 0.1 karamu o te ngako, i te nui o nga parai Wīwī he 312 calories me te 15 karamu o te ngako.
Kua hono nga rangahau tirohanga ki te nui o te kai parai me te kai tere ki te pikinga o te pikinga o te taumaha me te momona. E pa ana te momi ki te maha o nga ahuatanga hauora kino, tae atu ki te mate ngakau, te mate huka, te whiu, me etahi mate pukupuku. Ina koa, ko te kai nui o nga ngako whakawhiti ka paheke te taumaha.
Ka puta nga ngako whakawhiti ina whakarereketia nga hinu huawhenua kia noho totoka i te pāmahana rūma. Ahakoa nga ture mo te whakamahi, ka kitea tonu i roto i te maha o nga kai ngako na te whakamahi i nga hinu huawhenua kua hauwaitia ki te parai me te tukatuka kai. Ko nga rangahau kararehe e whakaatu ana ka taea e te ngako whakawhiti te paheketanga o te taumaha - ahakoa karekau he nui te horomanga calorie.
I tua atu, ko te rangahau 8-tau mo nga wahine 41518 i kitea ko te hunga e taumaha ana ka whiwhi i te taapiri 1 kg mo ia 1% te pikinga o te ngako whakawhiti. Ahakoa kaore etahi atu rangahau i whakapumau i tenei kitenga, ko te kai auau o nga kai momona ka raru te whakahaere taumaha.
Ka nui ake pea te mate o te ngakau me te whiu
Ko nga kai momona ka pa kino ki te hauora o te ngakau. Hei tauira, ko nga kai parai kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te pehanga toto, ki te whakaheke i te HDL (pai) cholesterol, me te arahi ki te taumaha me te momona, e hono ana ki te mate ngakau. Hei tauira, ko nga rangahau e whakaatu ana ka piki ake te mumura o te maramara rīwai, ka pa atu pea ki te mate ngakau.
I tua atu, ko to tupono ki te mate ngakau e pa ana ki te maha o to kai i nga kai parai. I kitea e tetahi rangahau ko nga wahine e kai ana i te 1 neke atu ranei o nga tohanga ika parai i ia wiki he 48% teitei ake te mate o te ngoikore o te ngakau i te hunga i kai 1-3 noa nga tohanga ia marama. I roto i tetahi atu rangahau, ko nga tangata e kai ana i te 2 neke atu ranei o nga tohanga ika parai i ia wiki he 63% teitei ake te mate o te mate ngakau, te whiu ranei i te hunga e kai ana i te 1, iti iho ranei nga tohanga i ia marama.
I tua atu, ko te rangahau nui o nga tangata 6,000 i roto i nga whenua 22 i hono te kai o nga kai parai, te pizza, me nga paramanawa tote ki te 16% te piki ake o te mate o te whiu.
Ka nui ake pea te mate o te mate huka
Ko nga kai momona ka nui ake te tupono o te mate huka momo 2. Ko te kai kai tere, ehara i te mea ko nga kai ngako anake engari ko nga inu huka, ka arahi ki te nui o te kawa, te taumaha, te whakaheke i te huka toto, me te piki haere o te mumura.
Ko enei mea ka piki ake te mate o te mate huka momo 2 me te mate metabolic, he roopu o nga ahuatanga e uru ana ki te momona, te toto toto tiketike, me te huka toto tiketike. Hei tauira, he rangahau tirohanga nui i whakaatu ko te kai parai 1-3 nga wa i te wiki ka piki ake te mate o te mate huka momo 2 ma te 15%, engari 7 neke atu ranei i te wiki ka piki ake te tupono ki te 55%.
I kitea ano e tetahi atu rangahau ko nga tangata e kai ana i te kai nohopuku neke atu i te rua i te wiki, e rua nga wa ka pa te mate o te insulin, ka waiho hei tohu mo te mate huka, ka whakaritea ki te hunga i kai iti iho i te kotahi i te wiki.
Ka puta te hakihaki
He maha nga tangata e hono ana i nga kai ngako ki te ponana me te hakihaki. Ko te mea pono, kua hono nga rangahau i te kai o te Tai Hauauru, he nui nga warowaiha parakore, te kai tere, me nga kai momona, ki te hakihaki. Ko etahi o nga kairangahau e kii ana ko te kai kino ka pa ki te whakaputa ira me te whakarereke i nga taumata o te homoni, ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te hakihaki.
Ko nga kai o te Tai Hauauru he nui te ōwehenga o te omega-6 ki te omega-3 waikawa ngako ka nui ake te mumura ka puta ki te hakihaki. Ko nga Omega-3 ka kitea i roto i nga ika momona, nga pukohu, me nga nati, me nga omega-6 kei roto i nga hinu huawhenua, nati, me nga kakano.
Ko nga hinu e whakamahia ana ki te parai i nga kai ngako he nui te omega-6, na reira ka uru ki te kore taurite o tenei tauwehenga. Ko etahi o nga kai momona, penei i te parai parai, he nui ano nga warowaiha para. He huka enei me nga karepe parakore karekau he muka me te maha o nga matūkai.
I te mea ko nga kai huka ka whakanui ake i te mahi o etahi homoni i roto i to tinana, tae atu ki nga androgens me te insulin-like growth factor 1 (IGF-1), ka taea e ratou te uru ki te hakihaki ma te whakanui ake i te hanga o nga kiri kiri me nga hinu kiri taiao.
Ka taea te whakararu i te mahi roro
Ko te kai nui i roto i nga kai ngako me nga kai hinuhinu ka raru te mahi roro. Ko te pikinga o te taumaha, te toto toto tiketike, me te mate metabolic e pa ana ki nga kai momona e pa ana ki te kino o to roro, kiko me to mahi.
I tua atu, ko nga kai nui i roto i nga ngako whakawhiti e pa ana ki te ngoikore o te mahi roro. I kitea e tetahi rangahau mo nga pakeke 1,018 ko ia karamu o te ngako whakawhiti e kainga ana ia ra ka paopao ki te maumahara kupu, e tohu ana i te kino o te mahara. I tua atu, i roto i te rangahau o nga wahine 38, ko te nui ake o te kai o te ngako kukū me te whakawhiti he mea hono ki te ngoikore o te maumahara kupu me te mohio i tua atu i te iti o te mahi i roto i nga mahi mokowhiti.
Ka mutu, ko te arotakenga o nga rangahau 12 i hono nga ngako whakawhiti me te ngako kukū ki te tupono o te paheketanga, ahakoa he taupatupatu etahi hua.
