Emma Miller
He maha nga tangata e mate ana i te tuara, te tuara o raro, te mamae kaki ranei na te kore e pai ki nga tuuru tari, ki te hee ranei o te tuunga tinana i te wa e mahi ana. Arā ano etahi atu take ka raru pea koe i te mutunga o te ra.
He aha te noho ka mamae to tuara - nga take
He maha nga whakautu ki tetahi o nga patai tino nui. Ko nga ahuatanga kino i roto i te tinana ka puta mai na:
- He kino te tuunga o te tinana – kare koe e whakahaere i to tuunga, ka tohatoha noa te kawenga ki runga i te koiwi;
- te mahi me nga taputapu - te nuinga o nga wa kei te pato koe i runga i te waea atamai, i te pona ranei i a koe e okioki ana ki runga i te taputapu;
- Te noho humarie o te tari - he mea maataki me te tuara karekau he tautoko mai i te tuara ka tuu te tinana ki raro i te taumahatanga tonu.
Ano, ko te take o te mamae o te kaki ka taea ano te mahi kino - te kai paipa. Ko te meka ko te nicotine e whakamakuku ana i nga kopae intervertebral, e tihore ana i te vertebrae. Ka whakararu hoki te rere o te toto, na, ki te kai paipa koe me te kore e whakaaro ki te whai oranga oranga, ka tohutohu nga taakuta ia 15-20 meneti kia tirohia te ahua o to kaki me to tuara.
Me pehea te awhina i to tuara i te wa e noho ana - ko nga mahi
Ko nga mea e whai ake nei o nga mahi hakinakina ka pai mo nga kaimahi tari anake, engari mo nga taraiwa waka a te iwi, me nga kaihoko. I te nuinga o te waa - ko te hunga katoa e noho ana i te nuinga o te waa.
Kia pai ake ai to oranga me te ngaro o te mamae, mahia nga mahi e whai ake nei ia haora:
- Whakangoikoretia to tuara waha - tu tika, ka huri i to mahunga ki muri, whakamuri, karaka, karaka, ka porowhita;
- Totoro o pakihiwi me o tuara - huri i o ringaringa ki te taha karaka me te taha karaka, ka tuaruatia te mahi kia 4 nga wa;
- Totoro te rama – me piko, ka huri te tinana ki te taha maui me te taha matau, whakatitahatia te pelvis;
- Mahi i runga i ou waewae - tukituki kia rite ki taau e taea ai, ka peke whakamua, nga turi, me nga ponawaewae.
Ehara i te mea karekau te hikoi ki te mahi, kaua ki te kawe waka whanui. He pai ake hoki te hikoi ki runga, ki raro i te arawhata, kaua ki te whakamahi i te ararewa. I tua atu, ka kii nga taakuta kia uru koe ki te omaoma, ki te puna kaukau ranei kia korikori ai to tuara, nga hononga, me nga uaua - kia kaha ake, kia kaha ake.
