John Myers
Me hikoi nga tangata katoa kia 10,000 nga hikoinga ia ra: Ka whakahuahia ano tenei whainga ina tae mai ki nga kaupapa o te korikori tinana, te whakaheke taumaha, me te hauora whanui. Panuitia no hea mai tenei nama, a mena kei te ranea te taumata mahi mo te whakangungu.
Te ture 10,000-step – he pakiwaitara?
Ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana kia noho pai mo te wa roa. Ma te korikori tinana me te kai ka awhina. Engari ahakoa he nui te hunga e pai ana ki te tunu kai hauora, karekau he hihiri ki te korikori tinana. 10,000 kaupae ia ra e kiia ana he kaupapa ngawari. Ko te mea ka taea e koe te awhina ki te aukati i nga mate mate ngakau me etahi atu mate o te noho me tenei taumata o te whakakorikori, ehara i te mea i runga i te matauranga putaiao. I tukuna tuatahitia te kupu tohutohu e tetahi kamupene Hapanihi i whakarewahia he pedometer i te tau 1964 Olympic Games i Tokyo, nana i whakaputa te uara hei whainga. Mai i reira, ka horahia te ture whakapakari tinana huri noa i te ao, a, i kohia e te World Health Organization (WHO). I tenei wa, kua kitea e etahi o nga kairangahau he iti ake nga waahanga i roto i nga rangahau i te mea e tika ana hei whakapai ake i te hauora, ko etahi e kii ana me nui ake. Ahakoa he aha te take, kotahi te mea e tino mohio ana: I te mea e noho ana matou i te toharite o te 7.5 haora ia ra i roto i to maatau oranga o ia ra i Tiamana, he pai ake nga hikoinga i te kore he nekehanga.
He pai nga hikoi, he pai ake te korikori tinana
Ko te ngoikoretanga o te ture takahanga ko te kaha. Mena ka ata tuu koe i tetahi waewae ki mua i te tahi atu tekau mano nga wa, ka whakangungu koe i to punaha cardiovascular ki te iti ake i te, hei tauira, me te hawhe haora o te hikoi Nordic me te hikoi. Ano, he iti noa nga kaarai ka tahuna, he mea nui tenei mo te tini o nga tangata e hiahia ana ki te whakaheke taumaha. Ki te hiahia koe ki te whakakapi i te korikori tinana ki te hikoi, ka tere koe ki te eke ki o rohe - he tino tika tenei mo nga taiohi, hunga hauora me nga tamariki. He nui ake te painga o te hunga tuākana i te hīkoi kia piki ake ai te whakapakari tinana. Ka taea hoki e te whainga 10,000-taahiraa te awhina i te tangata karekau he wa ki te whakakorikori tinana ki te whakauru atu i nga mahi whakakori tinana ki roto i o raatau oranga o ia ra. I te taha o nga tikanga ataahua, ko te hikoi ka awhina i a koe ki te whakangawari ki te kore koe e uaua ki te patu i tera maha o nga hikoi ia ra. Me hīkoi noa i ngā wā katoa ka taea e koe, ahakoa i te wā whakatā, i te whare tari, i te huarahi ki te mahi, ki te haere hokohoko ranei.
Me pehea te tatau e hia nga hikoinga ka mahia e koe ia ra?
Ko te pedometer kua whakauruhia ki roto i nga kaiwhaiwhai tinana me nga taupānga mo nga waea atamai ka tino awhina ki te whakatau tata i te maha o nga hikoi ka mahia e koe i ia ra. Engari ka taea hoki e koe te huri ngawari i nga tawhiti e mohiotia ana hei hikoi. I runga i to teitei, 6 ki te 7 kiromita e rite ana ki te 10,000 hikoinga. He nui rawa tena mo koe hei whainga mo ia ra? Katahi ano etahi atu momo nekehanga. Tīmatahia te rā ki te muesli kaha ka huri ki te mahi. Me mahi ranei etahi mahi whakapakari me to taumaha tinana i mua i te pouaka whakaata i te ahiahi. He maha nga huarahi hei arahi i te oranga kaha ake.
