John Myers
tirotiro
show
Kai
- 12 Ko nga koitareke koitareke
- 4 Tomato iti mo te 200 g
- 1 Kiwi approx. 100 g
- 2 Nga aniana whero iti approx. 50 g
- 1 wahi riki approx. 50 g (ko te waahanga marama anake!)
- 1 Pikara approx. 50 g
- 2 te pata Te hinu hinu
- 4 pupuhi nui Te tote whakamaarama ahua Mediterranean mai i te mira
- 2 Whakatau Pahiri mo te whakapaipai
tohutohu
- Kohuatia nga hua koitareke mo te 5 meneti, ka horoi pai, ka ata tihorea ka tapahia kia haurua te roa. Horoi, horoia, hauwhā, tapahia te tōmato. Tihorea te kiwi, hauwhā te roa ka tapahia ki nga poro. Horoi, horoia te riki, wehea ki te haurua ka tapahia ki nga mowhiti kikokore. Tihorea me te whawha nga aniana ka tapahia ki nga poro kikokore. Tapahia te pikara kia roa ka tapahia ki nga wahi iti. Whakanohia nga kai katoa (nga mongamonga tōmato, nga wahi kiwi, nga takai riki, nga mowhiti riki, nga wahi pikikera, te hinu oriwa me te tote mea kakara) ki roto i te peihana ka uru / uru pai. Hei mahi, whakakiia te huamata i roto i nga peihana huamata 2 me te whakapaipai ki te pahiri, mahi.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 442kcalNgā harotihāhā: 0.1gHua: 50g
